Muu

Kuidas beebiga hullumeelselt produktiivsena püsida


Lapsed on üks hämmastavamaid paradokse, mille universum on kunagi kohanud. Laps võib panna teid ühe minutiga nutma rõõmust ja järgmisel hirmust. Nad võivad võtta teilt nii palju und, et hakkate mõtlema, et nad teevad seda sihipäraselt ja siis tekitavad silmade virvendamisega tunde, nagu saaksite lennata. Iga uus asi, mida nad teevad, on samaaegselt fantastiline ja kohutav, nagu siis, kui nad esimest korda teie raamaturiiulile ronivad - millele järgneb kiire mõistmine, et nad lihtsalt ronisid mööda raamaturiiulit üles.

Teile võib meeldida

27 viisi, kuidas saada rohkem Sh! T valmis

Kõigist rõõmudest, mida vastsündinud võivad pakkuda, pole kahtlust, et neil võib olla ajakava ettearvamatuse, sellest tuleneva unepuuduse ja hirmuga seoses uute kohustustega, mis tulenevad bowlingu pidamisest, vanemate produktiivsusele ja tervisele kahjulikku mõju. - palli suurune inimene elus. Ma peaksin teadma - ma olen kolme poisi uhke isa. Benjamin on 19 kuud vana ja Sebastien ja Lucas on 9 nädalat vanad (jah, nad on kaksikud ja jah, mu naine on superkangelane). Kolme alla 1-aastase ja pooleaastase lapse saamine on mulle õpetanud paar asja mõistuse ja produktiivsuse säilitamisega seoses elu ühe suurima väljakutsega ning see pani minu rolli tootlikkuse ja heaolu eksperdina proovile nagu mujal.

Siinkohal jagan neli suurimat väljakutset, millega olen kokku puutunud, ja mõnda strateegiat, mille olen õppinud, et neist üle saada.

Uue lapsevanemana produktiivsena püsimine

Jagage Pinterestis

1. Magama

Enamik vastsündinuid peab sööma vähemalt iga kolme tunni tagant ööpäevaringselt. Probleem on selles, et selleks ajaks, kui olete nende söötmise ja kuhjamise lõpetanud, on möödunud juba kaks tundi ja kolmetunnine märk on vaid lühikese 60 minuti kaugusel. Kõik, mida inimene saab sellistes tingimustes oma une optimeerimiseks teha, läheb kaugele.

Seal on palju meetodeid parema une saavutamiseks, sealhulgas une ajastus, toidulisandid nagu melatoniin ja unetsükli jälgimine - häda on selles, et ükski neist ei võta arvesse beebi une / ärkveloleku aja täpsust. Kuid olen leidnud, et üks strateegia töötab minu jaoks sõltumata sellest, kui imikute unetsükkel on ebakindel: piirata kokkupuudet sinise valgusega.

Siniseid tulesid on meie ümber telerite, iPadi, nutitelefonide ja enamiku mitte hõõglampide kujul ning need vähendavad meie keha võimet toota melatoniini (une esilekutsuja hormooni) umbes 30 protsenti. Kahekordne tehing: kauplemine magama Leno ja Letterman. Basner M, Dinges DF. Sleep, 2009, juuli; 32 (6): 0161-8105. ”> Kahtlane tehing: Leno ja Lettermani unerežiim. Basner M, Dinges DF. Sleep, 2009, juuli; 32 (6): 0161-8105. Siniste tulede vältimine võimaldab mul kiiremini magama jääda ja magada kvaliteetsemalt. Ehkki kõigi seadmete väljalülitamine on ilmselgelt võimatu, on olemas lihtne lahendus: ostke paar sinist valgust blokeerivat päikeseprille. Kannan prille tund enne magamaminekut ja panen need uuesti sisse, enne kui sisse lülitan tuled iga kord, kui ärkan üles, et oma naist toita või abistada lapse toitmisel. Tulemuseks on see, et ma saan sügavama unega vähem aega ja keset ööd üles ärkamine ei ärka mu keha täielikult, võimaldades mul kergemini tagasi magama jääda.

2. Toitumine

Ma ausalt ei mäleta viimast söögikorda, mille ajal istusin sööma. Näib, et mul on alati laps ühes õhus või mu naisel ja mul on ainult 15 minutit aega süüa, maja koristada, koeri jalutada ja e-kirjadele vastata. Kuid tervisliku toitumise säilitamine on mis tahes tegevuste, sealhulgas ka hoolitsemise, võtmeks, kuigi see võib ka keeruline olla.

Igasuguste tegevuste, sealhulgas hoolitsemise soodustamiseks on tervisliku toitumise säilitamine võtmetähtsusega.

Olen leidnud, et üks lihtsamaid viise tervislikult ja tõhusalt toituda on oma dieeti lisada võimalikult palju häid rasvu. Minu keha ja vaimu rahuldavad sellised toidud nagu avokaadod, oliiviõli, kookosõli, rohuga söödav või, rohuga söödetud veiseliha, pastöritud munakollased ja isegi päranduseks kasvatatud peekon. Tervislikke rasvu tarbides tunnen end paremini, mõtlen selgemalt ja mul on püsiv energia - isegi kui ma ei suuda mitu tundi uuesti süüa, sest keegi ei taha nutmist enam loobuda. Polüküllastumata rasvhapete metabolism ja ketogenees: tekkiv ühendus. Cunnane SC. Prostaglandiinid, leukotrieenid ja asendamatud rasvhapped, 2004, september; 70 (3): 0952-3278. ”> Polüküllastumata rasvhapete metabolism ja ketogenees: tekkiv seos. Cunnane SC. Prostaglandiinid, leukotrieenid ja asendamatud rasvhapped, 2004, september; 70 (3): 0952-3278.

3. Stress

Peaaegu kõik vastsündinu saamise kohta on stressi allikas, mis võib vanematele nende energiat ja vaimset tervist ammutada. Lapsevanemana on loomulik tunda hirmu kõige ees, mis teie lapsega juhtub, ja kõige selle ümber, mida nad teevad. Kas nad poseerivad liiga sageli või ei ole nad piisavalt tihti? Kas neil on tagasivool või on see ainult gaas? Kas panite mähe liiga tihedalt kinni? Kas nad on kuumad või külmad? See ei lõpe kunagi, kunagi Me kõik vajame mingil viisil toimetulekuks, kuid kellel on aega jooga, meditatsiooni või tund terapeudi juures?

Olen leidnud, et pulsisageduse muutlikkuse koolitus (HRV) on suurepärane viis kehas minimaalse aja jooksul lõdvestusreaktsioonide esilekutsumiseks. Päevade jooksul muutuvad meie südamed pidevalt rütmis. See on hea asi - meie keha peab olema kohandatav kõige sellega, mida päev meile ette heidab (treppidele ronimine, vastassuunavast autost jooksmine, joogatund jne). Kuid inimestel, kes on aastaid töötanud välja töötlemata stressi, on pulsisageduse varieeruvus väiksem. Siit tuleb HRV: See praktika aitab kehal ümber õppida, et säilitada vastupidavus stressiolukordades.

HRV harjutamiseks kasutan lihtsat tööriista: Azumio Stress Doctor on odav iPhone'i rakendus, mis kasutab telefoni sisseehitatud kaamerat inimese südame löögisageduse mõõtmiseks ja soovitab kasutajatel viia hingamine vastavusse selle löögisageduse rütmiga. Eesmärk on aktiveerida parasümpaatiline närvisüsteem, andes kasutaja kehale märku lõõgastumisest. Selle lihtsa praktika abil tunnen, et saan kõigest viie minutiga kasu umbes tunnisest meditatsioonist, mis parandab dramaatiliselt minu võimet stressiga toime tulla.

Jagage Pinterestis

4. Tootlikkus

Laste eest hoolitsemisel on võimalik jõuda väsimuseni, mida teie arvates ei eksisteerinud. Teie meel tunneb end nagu seen ja teil puudub motivatsioon teha midagi muud kui magada ja oma lastega aega veeta. See olukord nõuab tõsist delegeerimist. Olen leidnud, et virtuaalne abiline on mu uus parim sõber ja isiklik päästja. Ma kasutan Fancy Handsi, mis maksab kõigest 25 dollarit kuus. Seda programmi kasutades saan delegeerida tööülesandeid, kuhu ma konkreetsel päeval ei jõudnud, ja isegi isiklikke ülesandeid, näiteks parima turvatooli leidmine ja tellimine. Lihtsalt meilisõnumi saatmine ülesande määramiseks annab mulle kergendustunde.

Veel üks suurepärane võimalus produktiivsuse säilitamiseks on lühikeste keerdkäikudega töötamine. Minu lemmiktehnika on Pomodoro tehnika, mis hõlmab 25-minutise töö korraga saamist ja seejärel viieminutilise pausi tegemist. Iga kord, kui läbin 25-minutise perioodi, märgin X-i kuskil alla (paberitükk või arvutidokument töötab hästi). Päeva lõpus kasutan baromeetrina X-ide arvu selle jaoks, mille olen saavutanud ja mida ma järgmisel päeval teha tahan. Väikeste tükkidena töö tegemine aitab mul teel püsida, samas kui iga edukas tööperiood motiveerib mind veelgi rohkem lõpule jõudma.

Lõpuks olen leidnud, et see aitab kurnatust omaks võtta. Tegelikult võib väsimusel olla isegi varjukülgi: arvukad uuringud on näidanud, et väsimus võib aidata meil olla loovam, kuna tunneme end vähem pärssivana. Pooled minu ajaveebi LessDoing.com postitused olid kirjutatud hommikul kell 3:00 lapsega rinnale. Minu arvates on see mõlemast maailmast parim.

Oluline märkus: need on strateegiad, mis on minu jaoks toiminud; kõigil pole ühesuguseid tulemusi. Alati on hea mõte konsulteerida professionaaliga, kui teil on raskusi vastsündinute eest hoolitsemise stressi tõttu füüsilise või vaimse tervise probleemidega.

Greatist Op-Eds analüüsib, mis teeb pealkirjadest sobivuse, tervise ja õnne osas. Siin avaldatud mõtted on autori mõtted ega kajasta tingimata Greatisti väljavaadet.