Elu

Mida on vaja, et lõpuks oma varbaid puudutada?


Ma ei tea sinust, aga tunnen end isiklikult ohvrina, kui mulle öeldakse, et istu põrandal ja ulatu varvaste poole. Saan joosta miile ja purustada intensiivseid HIIT-klasse kerge vaevaga, kuid paindlikkuse osas tunnen end täiesti lüüa. Niisiis, otsustasin välja selgitada, mis täpselt muudab kellegi paindlikuks, miks see on ühtlane olulineja kuidas ma saan sellest venivast headusest osa saada.

Paindlikkuse osas tuleb mõelda kahele asjale:

Esiteks on liigese liikumisulatus. “Teie kehas on liigesed, lihased, kõõlused ja sidemed,” ütleb Ron Noy, M.D., Prestige ortopeedia ja spordimeditsiini osakonnast. “Liiges hakkab liikuma staatiliselt saab teha. Põhjus, et õlgadel on rohkem liikumist kui puusadel, on see, et pistikupesa on õlas lamedam kui puusas. ”Teisisõnu, teie kehas on piirkondi, mis liiguvad loomulikult rohkem kui teised, ehk liikumisulatus. Anatoomia - lõbus!

Teine aspekt, mis määratleb painduvuse, on pingutus - ja liigeste tiheduse määravad lihas, fastsioon, sidemed ja kõõlused. "Need on asjad, mida saab täiskasvanueas tegelikult muuta," ütleb Noy.

Ehkki teie keha ulatuse vahemik võib liigesest erineda, on see kitsus fastsias ja sidemetes, mis mõjutab keha teatud liigeste ja lihasgruppide painduvust. Kui mõtlete, kui paindlik olete (või ei ole, minu puhul), küsige endalt, kas lihas, mida liigutate, suudab oma tööd teha.

Mis veel paindlikkust mõjutab?

Sugu, vanus, geneetika ja igapäevane aktiivsus on kõik tegurid, mis aitavad kaasa teie paindlikkusele. Noy sõnul on naised tavaliselt meestest paindlikumad just seetõttu, et naise keha liigesed ja lihased on võrreldes meestega. “Tegevused, millega me lastena tegeleme, mõjutavad ka meie liigeste arengut,” ütleb Noy. "Ballett sirutab liigeseid kaugemale kui, ütleme nii, jalgpall."

Samuti ei ole me vanemaks saades nii aktiivsed - suurem osa meist veedab tundidest oma päeva istudes. "Kui mõelda sellele, kui palju inimesi on oma arvutite järele küürutatud - see põhjustab palju teie lihaste, kõõluste ja sidemete kokkutõmbumist," ütleb Noy. "Kui te neid asju pidevalt ei venita, lähevad nad tihedamaks."

Kuid hoolimata sellest, kui palju keegi igapäevaselt sirutab või liigub, on geneetika teha mängida ka faktorit. “Tantsija jaoks pole ma eriti paindlik,” ütleb New York City Shadowboxi professionaalne tantsija ja juhendaja Maria Ambrose. "Ma suudan liikuda väga kiiresti, mis on suurepärane, kuid ma ei saa oma jalga kõrva juurde tõsta."

Ajakirja Journal of Applied Physiology uuringus vaadeldi inimese selja paindlikkust. Pärast 300 paari vennalike ja identsete kaksikute nimmepiirkonna liikumisvahemiku hindamist leiti uuringus, et 47 protsenti katsealuste nimme liikumisvahemikust võib omistada geneetikale. Nii et Ambrose-suguste proffide jaoks võib see lihtsalt küpsise variseda.

Endine Radio City Rockette'i ja New Yorgi Rumble'i juhendaja Christina Jensen ütleb, et liiga paindlik olemine on viinud selleni, et ta sai haiget. „Läksin liiga kaugele ja tegin liiga palju, ja siis murdsin oma L5 ära. Mida sa siis teed? Peate tagasi tõmbuma, ”ütleb ta. Mõlemad naised on pärit sportlikust taustast ja treenivad iga päev, kuid neil on olnud kaks täiesti erinevat paindlikkuse kogemust.

Sõltumata sellest, kui palju soovite oma keha eelistada, on paindlikkus oluline

Nagu Jensen rõhutas, ei takista paindlik olemine tingimata teid vigastamast, kuid see aitab seda vältida.

"Kui õigesti venitate, muudate fastsiumi," ütleb Sita Hagenberg, Bendable Body'i kaasasutaja. “Meie lihaste võime liikuda ja tugevdada, teha ükskõik mida, määratakse fastsiumi abil. Nii et kui lihas on tihe ja jäik, kägistatakse lihaseid - see on nagu otsejope kandmine. ”Kui teete oma fastsiumi pinget venitades või vahtu veeretades, saate see aidata parandada liigesevalu, jäikust ja keha joondamist.

Teile võib meeldida

Kõik, mida olete kunagi tahtnud teada vahurullidest

Niisiis, mida on vaja, et saada natuke rohkem vastzel-y?

Paindlikkuse parandamiseks mõelge oma lõppeesmärgile. “Kas soovite lõhestada või proovite aidata lihaseid kiiremini taastuda?” Räägib Ambrose. Võite tunda end heidutatuna, kui te ei saa oma varbaid puudutada ega lõhestada, kuid teie keha ei pea seda tingimata tegema vaja neid asju tegema.

Samuti on oluline mõista, et oma paindlikkuse parandamine ei toimu üleöö. Nii nagu hammaste harjamine või duši all käimine, on venitamine midagi, mida peate oma igapäevasest rutiinist moodustama, kui soovite oma paindlikkust suurendada.

Ja kui varbad puudutada on teie eesmärk?

New Yorgi linnas Fhitting Room juhendav Ben Lauder-Dykes ütleb, et iga staatilise venituse korral peaksite proovima hoida seda kaks kuni kolm minutit üks kord päevas 60 päeva jooksul. Näiteks kui soovite nina põlvili tõmmata, peate veetma kvaliteetset aega kõverdamise ajal ettepoole suunatud klappides.

Muidugi, see ei kõla just kõige enam põnev püüdke, kuid Lauder-Dykesi sõnul on see osa probleemist. "Inimesed arvavad, et kui miski on lihtne ja lihtne, pole see efektiivne," ütleb ta. "See on kahetsusväärne, kuid mõnikord ei mõista inimesed, kui oluline on venitus, kuni nad saavad vigastada."

“Minu parim nõuanne inimestele on võtta aega ja harjutada heas vormis kõike,” ütleb Jensen. "Kui teil pole veel varjukülge paindlik, et oma varbad puudutada, ei lõpe keha sundimine seda hästi."

Võtke profilt mõned näpunäited

Nagu ütleb Lauder-Dykes, kui soovite töötada teatud alal või kui teie eesmärk on varvaste puudutamine, peate järjepidevalt mitu päeva järjest sirutama.

Üks asi, mida ta kõigi oma klientidega rõhutab, on tulemuste alati jälgimine. "Peate kindlaks määrama lähtepunkti, mis võib olla see, kuidas tunnete end treeningute ajal," ütleb ta. Kuid samal ajal, kui arvate, et tunnete end olevat hea viis oma raviskeemi käivitamiseks, peaksite leidma objektiivsema viisi oma edusammude mõõtmiseks. Samamoodi, nagu keegi teeks enne ja pärast kaalukaotusega fotosid, proovige sama oma paindlikkusega. See, kuidas te end tunnete, võib iga päev muutuda, kuid pildistades saate objektiivselt tulemusi näha (sõltumata sellest, kuidas te end tunnete). “Sa ei pruugi tunnetama nagu olete paranenud, kuid foto tegemisel võite öelda: "vau, ma sain tegelikult madalamale." "

Alexa Pipia on New Yorgi sotsiaalmeedia toimetaja, kes sai magistrikraadi CUNY ajakirjanduskõrgkoolis. Kui ta ei kirjuta, võite leida, kuidas ta poksitehnikat lihvib või võistlust juhib. Jälgi teda Twitteris või Instagramis.