+
Muu

Hakige oma meelt: 23 nippi kõike paremaks õppida


Foto: Jack Oughton

Õppimishäkked - need on asi ja kuigi kolledžilapsed lähevad tagasi kooli, on hea aeg, et me kõik õpitavaid võimalusi ümber mõtleksime. Õpilane, professionaal või lapsevanem, me õpime kõik iga päev - olgu selleks siis kitarri mängimine, uue tarkvara kasutamine, lapse kasvatamine või muna munemine, mõte kogub alati uut teavet. Järgmiste näpunäidete abil saate seda lihtsamaks muuta.

Peamine mõte - õppimist optimeerivate harjumuste loomine

Väikese regulaarse hoolduse korral võib mõistus muutuda habemenurgaks ja on valmis vastu võtma kõiki väljakutseid ning võtma vastu uut teavet. Hoidke aju tippvormis, muutes regulaarsed harjumused järgmistest tegevustest välja.


Foto: Kaleb Fulgham

1. Treenige välja
Kaalude tõstmine ja kardiotegemine toob kaasa hulgaliselt füüsilisi eeliseid (vt: peaaegu kõike sellel saidil), kuid selgub, et treening võib parandada ka õppimist ja mäluSpatiaal + mälu + on + parandatud + aeroobse + ja + vastupidavuse + treeningu + kaudu + erinevad + molekulaarsed + mehhanismid. + Cassilhas, + RC, + Lee, + KS + jt + psühhobioloogia + ja + treening + uurimistöö + keskus, + CEPE, + São + Paulo, + Brasiilia. + Neuroteadus, + 2012 + Jaan + 27; +202: 309-17 ... Kui teie mõtted on segamini, proovige teha vilgas jalutuskäik või liikuda spordisaali. Ühes uuringus leiti, et mälu ja kognitiivne töötlus (võime selgelt mõelda) paranesid pärast ühte 15-minutist treeningutTreening + hoiab + kohesed + eelised + + mõjutamiseks + ja + tunnetuseks + + noorematel + ja + vanematel + täiskasvanutel +. Hogan, + CL, + Mata, + J. + jt + psühholoogia osakond +, Stanford + ülikool, + Stanford, + CA, + USA + psühholoogia + ja + vananemine, + 2013 + juuni; + 28 (2): 587–94…

2. Mediteeri
Regulaarselt oma om sisse lülitatud pole lihtsalt suurepärane stressi juhtimiseks, see parandab ka mälu, impulsside kontrolli ja tähelepanu spanNeural + korrelatsioon + teadvusest + meditatsiooniga seotud + ärevus + leevendus. + meditsiin + keskus + bulvar, + Winston-Salem, + NC , + USA. + Sotsiaalne + Kognitiivne + ja + Afektiivne + Neuroteadus, + 2013 + juuni + 3.Meditatsioon + koolitus + suurendab + aju + efektiivsust + + + tähelepanu + ülesanne + + Kozasa, + EH, + Sato, + JR + et + al + Instituto + do + Cérebro, + Instituto + Israelita + de + Ensino + e + Pesquisa + Albert + Einstein, + São + Paulo, + Brasiilia. + NeuroImage, + 2012 + jaan + 2; +59 (1): 745-9. + ainulaadne + aju + anatoomia + + meditatsiooni + praktikud: + muutused + + kortikaalne + gürifikatsioon. + Luders, + E., + Kurth, + F. + et + al. + Neuroloogia + pildinduse + laboratoorium + + neuroloogiaosakond + UCLA + + meditsiini kool + Los + Angeles, + CA, + USA + piirid + in + inimene + neuroteadus, + 2012 + veebr + 29 +6: 34.

3. Sööge polüküllastumata rasvhappeid
PUFA-d (eriti oomega-3-rasvhapped) on aju funktsioneerimisel üliolulised ja aitavad kontrollida aju õppimis- ja mälukeskusi - polüküllastumata + rasvhapped + happed + kui oletatavad + kognitiivsed + tugevdajad + Yehuda, + S. + psühholoogia osakond + Baar + Ilan + ülikool, + Ramat + Gan, + Iisrael + meditsiin + hüpoteesid, + 2012 + oktoober; +79 (4): 456-61.Koboratiivne + dieedi + ja + treeningu + mõju + kognitiivsele + lisaseadmed + Gomez-Pinilla, + F. + + Integratiivse + Bioloogia + ja + Füsioloogia + osakond + + California ülikool + Los Angeles + Los Angeles, + CA. + USA. + Toitumine + ja + tervis, + 2011 ; +20 (3-4): 165-9… Lõhe on kuulsalt kohutav oomega-3 allikas, kuid teised kalad, näiteks heeringas ja makrell, sisaldavad sarnast kogust. Lihavabadeks PUFA-de allikateks on kreeka pähklid, maapähklid ning chia- ja kõrvitsaseemned.

4. Magama
Kui ragistamine on käes, ohverdavad inimesed oma Zz-sid sageli selleks, et rohkem aega töötamiseks või õppimiseks oleks. Kuid tehtud töö lisahirm pole väärt hommikuseid zombi-silmi: igal õhtul piisava une saamine on aju funktsioneerimiseks, hea otsustusvõime saavutamiseks, reaktsiooniajaks ja isegi järjepideva grammatika kasutamiseks ülioluline - uni + soodustab + + eraldamist + grammatilised + reeglid. + Nieuwenhuis, + IL, + Folia, + V., + et + al. + avalik + raamatukogu + teaduse + üks, + 2013 + juuni + 5; +8 (6): e65046.Psühhomotor + + meditsiini + üliõpilaste + tulemus + + 24 + tunni + + une + ilmajäetuse + tagajärjed + Dixit, + A, + Thawani, + R. + et + al + + füsioloogia osakond + ülikool + Meditsiini + teaduste kolledž + + Delhis, + Indias + India + ajakirjas + psühholoogiline + meditsiin, + 2012 + aprill; +34 (2): 129-32.Teise + une + puuduse + mõju + + sisse + valik + reaktsioon + aeg + ja + kolledži + üliõpilaste + sportlaste + anaeroobne + võimsus + + Taheri, + M + + + Arabameri, + E. + Imam + Khomeini + rahvusvaheline + ülikool, + Qazvin, + Iraan. + Aasia + ajakiri + + Sport + meditsiin + 2012 + märts; 3 (1): 15-20.. Mõistliku magaja mõistus õpib palju kiiremini, õigustades „kaotatud” tunde varajase ööga saamisega.

5. Joo vett
See näpunäide võib olla mõttetu (pun mõeldud), kuid dehüdratsioon on levinum kui võite arvata - kui teil on janu, on juba liiga hilja. Reaktsiooniajad, reageerimisvõime ja üldine vaimne töötlus paranevad hüdratsiooniga, nii et investeerige BPA-vaba veepudelisse ja võtke see absoluutselt kõikjale kaasa. Samuti pidage meeles, et paljud tavalised toidud, eriti puuviljad, on üllatavalt head veeallikad.

Jagage Pinterestis

6. Harjutage joogat
Aju halli massi suurendamiseks on lihtne viis: tehke joogat. Joogid teatavad ka vähem kognitiivsetest tõrgetest, st vigadest taju-, mälu- ja motoorsetes funktsioonidesJooga + meditatsioon + praktikud + eksponaadid + suurem + hall + aine + maht + ja + vähem + teatatud + kognitiivsed + rikked: + tulemused + + a + esialgne + vokselipõhine + morfomeetriline + analüüs + Froeliger, + B., + Garland, + EL + jt + tõenduspõhine + täiendav + ja + alternatiivne + meditsiin, + 2012; +2012: 821307.The + Kognitiivsed + ebaõnnestumised + küsimustik + (CFQ) + ja + selle + korrelatsioonid + Broadbent, + DE, + Cooper, + PF + jt + briti + kliinilise + psühholoogia ajakiri + + 1982 + veebruar; 21+ ( Pt + 1): 1-16 ..

7. Alustage hobi
Oluline on iga päev kulutada aega muudele tegevustele peale töö või õppimise. Aju ei vaja mitte ainult aega, et kogu tehtud õppetöö kokku võtta, vaid ka mitteseotud hobide ülesvõtmine võib muuta teid targemaksNeuroplastilisus: + muutused + + hallis + aines + põhjustatud + + koolituse teel + Draganski, + B., + Gaser, + C. + et + al + + neuroloogia osakond + + Regensburgi ülikool + ülikool + Saksamaa + loodus + 2004 + jaanuar + 22 +427 (6972): 311-2. Proovige midagi, mis nõuab palju keskendumist ja käe-silma koordinatsiooni: Ühes uuringus leiti, et inimesed, kes asusid žongleerimisega tegelema, näitasid oma halli aine suurenemist (kuigi see kadus, kui nad lõpetasid) Neuroplastilisus: + muutused + + halli + ainet + põhjustatud + + koolituse teel + Draganski, + B., + Gaser, + C. + et + al. + + neuroloogia osakond + + Regensburgi ülikool + + Saksamaa + loodus + + 2004 + jaan + 22; +427 (6972): 311-2. See on veel üks põhjus, miks mitte kunagi lõpetada uute asjade õppimine.

8. Määrake päevakord
Edu on sageli seotud võimega oma elus struktuuri rakendada, seega on hea mõte seada eesmärgid ja luua realistlik õppekava. „Realistliku” all ei pea me silmas ainult 5000 tunnise ettekande jaoks rohkem kui tunni eraldamist - oluline on ka kavandada intensiivse töö vahekorra taastamiseks aega, olgu selleks siis uue tarkvara õppimine või kepi juhtimine. Aju lõdvestusaja kavandamist nimetatakse “vaheefektiks” ja see parandab teadaolevalt pikaajalist tagasikutsumist.

9. Naera
Läbipõlemise vältimiseks on oluline lõõgastumiseks aega eraldada, kuid veelgi parem on seda teha inimestega, kes panevad teid itsitama. On tõestatud, et lihtne naeruhoog aitab probleemide lahendamisel ja loovusel positiivselt + mõjutab + hõlbustab + loomingulist + probleemi + lahendamist + Isen, + AM, + Daubman, + KA + jt + ajakirja + + isiksuse + ja + Sotsiaalne + psühholoogia, + 1987 + juuni; +52 (6): 1122-31 .. Naljakas, eks?

10. Kontrollige oma motivatsiooni
Esitage küsimus: „Miks ma seda õpin?“ Inimesed õpivad paremini, kui teave tundub neile kasulik ja eriti kui nad usuvad, et see võib nende kogukonda mõjutada. Valige kursus, hobi või karjäär, mis on teile oluline ja mis teid erutab.

Õppima õppimine - kuidas õigesti harjutada ja õppida

Nüüd, kui olete valmis keskenduma uute oskuste või teabe õppimisele, proovige järgida järgmisi näpunäiteid.

Jagage Pinterestis

11. Soojenda oma aju
Enne töö alustamist nautige pisut: proovige aju treenimiseks vaimselt „soojeneda“ riimimängude või mõttetute sõnade lausumisega. See aitab teil lõdvestuda ja muutuda õppimise suhtes vastuvõtlikumaks. See kõlab nagu suurepärane vabandus, et need hajumistunnid lõpuks läbi viia.

12. Leia sõber
Kui ülesande täitmine on ülesmäge suunatud lahing, proovige paluda kellelgi teiega ühineda. Gruppides õppimine (olgu see klass, raamatuklubi või koos sõbraga) võiks olla hea mõte, et aidata säilitada keskendumist ja lisada protsessile teatav vastutus.

13. Kontrollige oma ümbrust
Ülioluline on õige õpikeskkond. Üldiselt peaks see olema puhas ja vaikne, kuid see on ka suurepärane mõte lisada mõni uudsus: proovige töötada pargis, kohvikus või isegi oma kodu teises toas. Vältige siiski voodis lamamist - kuigi uuringuruum peaks olema mugav, on voodi psühholoogiliselt seotud une ja lõõgastusega. Sa keskendud paremini mujale.

14. Arendage metakognitsiooni
See on enamikus kirjanduses õppeprotsessi parandamise teema, mida õpetajad on uurinud alates Aristotelese loengutest 4. sajandil eKr. Metakognitsiooni mõiste rõhutab mitte ainult materjali mõistmist, vaid ka mõistmist kuidas sa saad sellest aru. Õppige oma esmamuljest tagasi astuma, seadke kahtluse alla oma teadmised ja hinnake, kas ja kuidas te uut materjali seedite. Mõnikord on see nii lihtne kui mitte nii kiire lugemine, kui keel on keeruline, või uue märkmete tegemise süsteemi väljatöötamine. Kõige lihtsamalt öeldes tähendab metakognitsioon õppeprotsessi kajastamist ja vajadusel muudatuste tegemist.

15. Tehke üks asi korraga
Võimalust mitme ülesande täitmiseks võiks kiita kui hindamatut omadust, kuid on näidatud, et ülesannete vahel edasi-tagasi vahetamine suurendab nende täitmiseks kuluvat aegaExe järjestikused + kognitiivsete + protsesside + juhtimine + juhtimine + ümberlülitamine + ülesanne + vahetamine + Rubinstein, + JS, + Meyer, + DE + jt + William + J. + Hughes + tehniline + keskus, + föderaalne + lennundus + administratsioon, + Atlantic + City, + NJ, + USA. + J + Exp + psühholoog + hum + PeJournal + / + eksperimentaalne + psühholoogia: + inimene + tajumine + ja + jõudlus.kirjutamine + teostamine, + 2001 + august; +27 (4): 763-97 .. Proovige kehastada teistsugust tugevust: ühemeelsus.

16. Ära karda ebaõnnestuda
Singapuris korraldatud grupiuuringus leiti, et inimesed, kes üritasid raskeid matemaatikaprobleeme lahendada ilma igasuguse juhendamise või abita, ebaõnnestuvad - kuid selle käigus leidsid nad palju ideid probleemide olemuse ja nende lahenduste kohta. mis aitas neil hiljem sarnaste probleemidega paremini hakkama saada. Seda nähtust nimetatakse “produktiivseks ebaõnnestumiseks”. Ehkki see sarnaneb katse-eksituse pettumust valmistava protsessiga, hoiab see mõistuse loovana ja paindlikuna.

Jagage Pinterestis

17. Pange ennast proovile
Ärge oodake eksaminädala või suure klaverikontsertini - pange end regulaarselt proovile või (veelgi parem) laske klassikaaslasel või sõbral küsimusi esitada. Kui vastust on keeruline üsna kiiresti meelde jätta, on parem otsida see üles. Vastasel juhul õpitakse tõesti küsimuse esitamisel tühjaks joonistamise tõrke olekut. Ehkki „produktiivne ebaõnnestumine” (vt: # 16) on probleemide lahendamisel kasulik, ei paranda õpitud võimeid korduvalt meeldejätmine, mis nõuab mälu meeldejätmist (nt ajalugu või seadus).

18. Alati tuleb tihendada (ABC)
See oli nurgakivi Tim Ferrissi enimmüüdud juhendile kiireks õppimiseks, 4-tunnine kokk. Proovige nii kõvasti kui võimalik, et kogu vajalik teave mahukate ühe- või kahepiiprite jaoks ära mahutada, kasutades mnemoonilisi seadmeid, näiteks akronüüme või riime. Veel parem, proovige muuta teave kujutiseks, näiteks graafikaks, diagrammiks või mõttekaardiks. Teadmiste erineval viisil visualiseerimine aitab seda paremini oma meelsuses kajastada.

19. Teabe tingimusteks muutmine
Teisisõnu uurige, mida iganes õpite (st mõistate välja, miks see oluline on). Õpikud (ja halvad õpetajad) esitavad sageli fakte ja valemeid, pööramata mingit tähelepanu õpilaste abistamisele nende kõige kasulikumate tingimuste õppimisel. Töö, et mõista, millal, kus ja miks on teadmised olulised, aitab neid meelt kinnistada.

20. Kasutage mitut kandjat
Mida rohkem on teabe saamise viise, seda tõenäolisem on, et seda säilitate. Erinevad meediumid aktiveerivad erinevaid meelevaldkondi ja tuletame meelde asju kiiremini ning säilitame teadmised paremini, kui mitmed ajuosad töötavad koos. Proovige lugeda, kuulata taskuhäälingusaateid, vaadata YouTube'i videoid, öelda materjal valjusti ja kirjutada sellest käsitsi (lihtsalt mitte kõigist korraga). + Tootmine + efekt: + piiritlemine + + + nähtus + MacLeod, + CM, + Gopie, + N. + jt + psühholoogia osakond + + Waterloo ülikool + + Ontario, + Kanada + + eksperimentaalse + psühholoogia + ajakiri + õppimine, + mälu + ja + Kognitsioon, + 2010 + mai; +36 (3): 671-85. + produktsioon + efekt + mälus: + tõendid + et + eristatavus + on + pluss + eelis. + Ozubko, + JD + ja + Macleod , + CM + + psühholoogia osakond + + Waterloo ülikool + + Ontario, + Kanada + 2010 (nov) +36 (6): 1543-7.

21. Ühendage olemasolevate teadmistega
Kui saate õpitava siduda varem õpituga, aitab see parandada meeldejätmise kiirust ja edendada uut õppimist. Näiteks kui õpite Macbeth, võib see aidata näidendi sidumiseks teadmistega Shakespeare'i, Šotimaa, keskaja või lemmik Olseni kaksikute filmi kohta, Topelt, topelt, vaev ja hädad. Manustage oma õpingud võimalikult suuresse aju olemasolevasse raamistikku.

22. Tehke kindlaks tagajärjed
Paljud inimesed ei suuda oma eesmärke täita, sest nende lahkumisel pole mingeid tagajärgi. Parandage probleem, pühendudes negatiivsetele stiimulitele (näiteks kui teete toakaaslase kuu aega pesu), kui te ei täida oma eesmärke. Või registreeruge veebiteenuses StickK, mis hoiab tingdeponeerimisel raha ja annetab selle teie valitud heategevusvastasele tegevusele, kui teie eesmärk pole täidetud (mõelge, kui annetate Demokraatlikule Parteile, kui olete vabariiklane, NRA, kui olete püssivastane jne)

23. Ole enesekindel
Lõpuks olge kindel ja teadke, et saate suurepäraselt hakkama. Mitte ainult sellepärast, et see on tõde, vaid sellepärast, et on lihtsalt tõestatud, et usute oma intelligentsusse, et seda parandadaMiks + tehke + uskumused + umbes + intelligentsus + mõju + õppimine + edu? + A + sotsiaalne + kognitiivne + neuroteadus + mudel + mangels, + JA, + Butterfield, + B., + jt + psühholoogia + osakond, + Columbia + ülikool, + USA + sotsiaalne + kognitiivne + ja + mõjutatud + neuroteadus, + 2006 + september; +1 (2): 75 -86. Ära muretse asja pärast, sõber. Sul on see.

Kas arvate, et need olid head ideed? Kas teil on teisi lisada? Andke meile allpool kommentaarides teada või säutsuge autorit @ncjms.