Elu

Kas kaalutõstevahendite kandmine on tõesti erinev?


Kui olete kunagi harrastanud oma spordisaali raskuste sektsiooni õnnitlusi! Teete hästi tugevate luude ehitamist, ainevahetuse kiirendamist ja haigustest hoidumist. Sõltumata sellest, kui kaua olete tõstnud, ei saa te ühest küljest puududa masinate, kangide ja kaaluplaatide hulgas (Issand) On ülekoormus tõstevarustus käik.

Aga kas on olemas tõesti Kas kogu selle soomuse kandmisest on mingit kasu, kui te surnult tõstete? Palusime käputäiel ekspertidel jagada kõige tavalisemate raskuste tõstmise tarvikute eeliseid, millal neid kasutada (või mitte kasutage neid), lisaks sellele, mida tuleks enne taigna kahvliharjamist silmas pidada.

Kaalutõstevööd

Kaalutõstevööd on põhiliselt lihapeade korsettid. Need viie tolli paksused rakmed on valmistatud neopreenist või nailonist (ja vahel ka nahast) ning kinnitatakse kõhule kas takja, luku või kiirkinnitusega kangi abil - erootikaga, ah?

"Rihma eesmärk on tekitada kõhu survet, et toetada ja kaitsta selgroogu, kui kükitate raskeid raskusi või surkate neid," ütleb Melody Schoenfeld, CSCS, Flawless Fitness'i asutaja Pasadenas, CA. "Kuid te ei pea vööd kandma iga raskuse jaoks," ütleb ta.

Millal siis peaks vöö kinni?

USA jõutõstmistreeneri Kyra Williamsi sõnul on „kui te liigutate igal korral rohkem kui 85–90 protsenti oma ühe repliigi maksimumist või proovite lüüa isiklikult kõige paremini, võib rihma kinnitamine lisada kasulikku stabiilsust.” Kui te pole kunagi oma oma leidnud -rep max enne, et see juhend aitab.

Teile võib meeldida

7 Mõtted Iga naine on küll tõste kaalu

Kuid siin on asi: sina ei peaks olla ammendumas iga kord, kui tõsta. "Kuigi paljud harrastustõstjad arvavad, et peaksid iga päev maksimaalselt pingutama, ei tohiks te tõesti käia PR-is rohkem kui iga paari kuu tagant," ütleb Williams. Muidugi, kui olete tõstmiseks täiesti uus, olete PR nagu hull. Kuid kui olete veerema hakanud, peaks suurem osa oma kükitamise ja surnuks tõstmise ajast olema turvavööta.

Mis juhtub, kui te kannate vöö üle, et?

See on nagu treenimisrataste hoidmine, kui on aeg minna üle oma suurele lapsele jalgrattale. "Parimal juhul keelate oma keha võimaluse ehitada tugev ja vastupidav tuum ning halvimal juhul nõrgendate oma olemasolevat tuuma tugevust," ütleb Menachem Brodie, NSCA-CSCS, Human Vortex Trainingi omanik.

Nii et samal ajal vööga saab lubavad sportlasel uuringute kohaselt tõsta rohkem kaalu kuni 15 protsenti rohkem - mõned inimesed kasutavad seda karguna, mille tagajärjel kaob tugevus, väidab Chelsea Axe, CSCS ja spordiekspert DrAxe.com. "Kui keegi kasutab alati vööd, ei õpi nad seda, kuidas oma südamikku õigesti siduda."

Määratakse rihma üks?

Axe sõnul on turvavööga tõstmine ohutu ainult siis, kui on täidetud järgmised kaks tingimust: Esiteks teate juba, kuidas heas vormis kükitada. Ja teiseks, te kükitate rohkem kui 85–90 protsenti oma ühe repliigi maksimumist. "Ja isegi siis soovitaksin sportlastel õppida ka seda, milline on nende isiklik kükitamine või surnukeha tõstejõud," ütleb ta.

Randmepaelad

Põhimõtteliselt näevad randmemähised välja nagu vähem higimütsike nende higipükste hulgast, mille ostsite tõenäoliselt 2006. aasta kuumast teemast (just mina?). Need on kahest riidest ribast koosnev komplekt (või mõnikord veniv, puuvillane, elastne ja polüester segu), mis on umbes 12 tolli pikad - mähkite kangast randme ümber nii mitu korda kui võimalik ja kinnitate.

Paistab päris lahe, kuid milline on nende eesmärk?

Randme liikumise takistamiseks liiga kaugele või tahapoole liikumiseks ilma randme liigest täielikult liikumatuks muutmata. CSCSi kaasautori Rachel Straubi sõnul Kaalutreening ilma vigastusteta, “Randmemähised pakuvad survet käsivarre ja randme luudele ning pakuvad liigesele tuge ja jäikust, mis võib vähendada liigese stressi, et minimeerida valu ja isegi väsimust.” Tõlge: stabiilsus, püsivus, püsivus.

Millal neid mähkida:

Ax soovitab mähiseid kanda siis, kui teete väga raskeid liigutusi väikesel kaalul või mõõduka raskusega suurtel mahtudel. Näiteks kui teete õhuliini nagu suruge või surkate raskuse üle, mis on suurem kui teie 85 protsendi ühe repliigi maksimum, aitavad mähised teil seda raskemat raskust stabiliseerida ja saavutada.

Kui olete CrossFiti sportlane, võiksite soovida ka mähiseid sellisteks treeninguteks nagu Grace, Isabel või DT, mis nõuavad, et te mõõduka raskusega pead ikka ja jälle üles surutaks. (Kui te pole CrossFit Kool-Aidi maitsnud, on see 30-kordne kordus 50–60 protsenti maksimaalselt ühe repliigi arvust).

"Isegi mõõdukas kaal võib aja jooksul randmetele koormada," ütleb olümpiamängude treener ja Boxing & Barbellsi kaasasutaja Cary Williams. Ja Ax soovitab kasutada mähiseid, kui teie treeningrutiin hõlmab käetugede tõukamist või kätel kõndimist, kuna need liigutused panevad randmeid ja käsivarte palju koormust.

Millal paljaks minna:

Kallutage mähised, kui kasutate kerget raskust (vähem kui 80 protsenti maksimaalsest ühe repressi suurusest) või teete liigutusi, näiteks tõmbeid, tõukeid või kükke, millega ei kaasne raskuse tõstmist. "Te ei vaja iga ülakeha tugevdava liigutuse jaoks mähiseid ja teete endale karuteene, kui kannate neid alati," ütleb Ax.

"Alati on mures, et mis tahes nõrkuse korral liiga suurel määral tuginemine välisele toele on Band-Aid selliste lahendamata probleemide korral nagu artriit, kõõlusepõletik või randme halb liikuvus," räägib Straub. “Kui kannate pidevalt randmemähiseid, võiksite käeliste ja haardelihaste arengut pidurdada.” Pikaajaliselt võib ta enda sõnul suurendada vigastuste riski.

Kui leiate end olukorrast, kus te lihtsalt ei saa ilma randmemähisteta treenida, soovitab Straub näha PT-d ja mõelda oma rutiinile ümber nii randme tugevdamise kui ka liikuvusliigutused nagu randmeringid või tennisepalli pigistamine. Ja kui tuginete salaja mähistele, et oma käe higi niisutada (kohtuotsust ei tehta), siis investeerige ühte neist ülalnimetatud higiribadest. Amazonist saate mõnda tõeliselt odavat paari, näiteks Bememo mitmevärviline paar või Suddoro roosa paar.

Põlve varrukad

Põlvekaitsed - mis on tavaliselt valmistatud neopreenist - on põhimõtteliselt ülalt tihedalt põlve jaoks mõeldud toruots. "Need suruvad kokku ja stabiliseerivad põlvi, mida uuringud on näidanud, et seljaaju hoiab paigal liikumiste ajal, mis tekitavad põlvedele suurt survet," räägib Schoenfeld.

Straub lisab, et kuigi põlvehülssidest kokkupressimine on tegelikult toestamiseks kasulik, on see tõesti kõige kasulikum halva põlvega inimestele, kuna traksid suurendavad põlveliigese kontakte (vähendavad valu). Tegelikult leidis 2011. aasta uuring, et kui inimesed osteoartriidiga kasutatud põlvevarrukad olid neil valu vähenenud. Ettevaatlik, kuigi Straub ütleb, et kui traksidega on ka pingul, võib see põhjustada ringluse katkestamist liigeses.

Aga kuidas on inimestega ilma artriit?

Erinevalt kaaluvöödest, mis võivad lubada sportlasel rohkem tõsta, põlvehülsid seda ei tee. Ühes uuringus ei täheldatud tugevuserinevusi varrukaid kasutanud jalgpallurite ja nende vahel, kes seda ei teinud. „Uuringud on üsna selged. Inimestest, kellel on juba artriit, võib sellest kasu olla, kuid tervel inimesel pole sellest reaalset kasu, ”räägib Ax.

Hoidke oma lootused oma põlvi realistlik.

"Inimesed arvavad ekslikult, et põlvehülsside kandmine parandab nende tehnikat automaatselt ja muudab nad paremaks, tugevamaks kükitajaks," räägib Brodie. “See on vale. Varrukad ei paranda baarimehaanikat, hoiab ära halva vormi vigastused ega raviks vigastusi. ”Seda saab teha ainult hea treenimise, eelhüppe, rehabilitatsiooni ja nutika jõutreeningu kombinatsioonil. Touché.

Ennekõike lasta oma keha olema juhend. “Mõni inimene leiab, et põlveliigesed võivad probleeme tekitada või vormi ära visata. Nii et kui teie põlved häirivad teid varrukate kandmisel, siis ärge kandke neid, ”räägib Schoenfeld.

Kingad

Spin klassi astudes klammerduvad sulised jalgrattaga kingad. Jooksma minnes paelute kergeid, toetavaid hiilimisi. Niisiis, te juba teate, et erinevad treeningud vajavad erinevaid jalatseid. Aga tõstevad kingi tõesti vajalik?

Vastus on segane: nad pole nii vajalik, kuid need võivad olla kasulikud.

Kaalutõstmise kingad on kerge kontsaga (mis on tavaliselt puidust) vastupidavad tossud. "See kreenitõste aitab tõstejõul oma raskust kannul hoida, mis on õige vorm enamiku barbellide liikumiseks, sealhulgas kükitamiseks, eest kükitamiseks ja puhtaks tegemiseks," ütleb Kyra Williams.

Hüppeliigese piiratud liikuvuse ja vasikate vähenenud painduvuse tõttu ei suuda paljud inimesed hoida oma raskust tavalistes tossudes ega paljajalu. Tagajärg? "Nad löövad oma raskuse varvastesse ega suuda rinda korralikult püsti hoida," räägib Brodie.

„Uuringud on näidanud, et kontsa tõstmine võimaldab korralikku vormi ja rohkem nelinurkseid värvata - see võib põhjustada raskema kükituse. Ja kuna see tugevdab hea vormis, võib see tegelikult aidata vältida sh * tty vormi vigastusi. Enamiku inimeste jaoks on need suured võidud. ”(Ja„ suurte võitude ”all peab ta silmas seda 200 dollarit, mis enamus tõstejalatseid maksis.)

Kuid seal on hoiatus:

"Kui hakkate kandma raskuste tõstmise kingi ja lõpetate õigesti kükitamise õppimise, siis teete otsetee," räägib Brodie. Lühiajalises perspektiivis, see on NBD. Kuid kui te ei saa 30-aastaselt kükitada, ei saa te 80-aastaselt ilma vigastusteta toolil istuda (loe: kükitada). Tema ja Schoenfeld soovitavad mõlemad töötada hüppeliigese liikuvuse nimel. olenemata sellest, kas investeerite raskust tõstvatesse kingadesse või mitte.

Alumine rida

Nagu enamiku elu puhul, tuleb kaaluda plusse ja miinuseid (kui me ei räägi ainult küpsiste plussidest). "Ma ei usu, et kõigi nende käiguosade jaoks on universaalne õige või vale," ütleb Ax. "Kas need on kasulikud, tuleks otsustada igal konkreetsel juhul eraldi."

Nii et kui teil on endiselt küsimus, kas sellesse väljamõeldud raskuse tõstmise vöösse investeerimine on teie jaoks, vestlege treeneri või füsioterapeudiga. Kuid ennekõike ärge tundke, et peate spordivarustuse jaoks lihtsalt varustust ostma - te tapate seda juba täpselt nii, nagu olete.

Gabrielle Kassel on atleetlik seljas liikuv, adaptogeeni võtv, vasakpoolselt liikuv, CrossFitting, New Yorgis asuv kirjanik, kes osaleb heaolu kui elustiili mõtestamisel. Vabal ajal võib teda leida eneseabiraamatute lugemisest, pingil surumisest või hygge harjutamisest. Jälgi teda Instagramis.