Elu

Kuidas peatada oma mõte võidusõidust keset ööd


Kas olete andekas ja suudate igal õhtul silmapilkselt uinuda, magate hetkeni või vahetult enne seda, kui teie äratus kustub? Ei? Siis võite tõenäoliselt seostada sellega, et ärkate keset ööd hirmuäratavate, irratsionaalsete mõtetega.

“Miks Sarah ei vastanud minu e-kirjale? Kas ta on minust ärritunud? ”
"Mis saab, kui mul on haigus, millest ma ei tea?"
Kas ma kulutan Internetis liiga palju raha sisseoste tegema? ”
"Kas ma käitusin tööl nagu nõme?"
"Kas mu emal on kõik korras?"

Jagage Pinterestis

See on üsna täpne näide minu vaimsest mõtteahelast öösel, kus ma ei saa magada. Ja see on füüsiliselt ja vaimselt kurnav.

Kui vaevavad ärevus, unetus või nende kahe kombinatsioon, kõlab see tuttavalt. Viimasel ajal olen mitme plaadiga plaadil ärgates ärganud kella kahe paiku ja olen ärkvel kuni umbes kella viieni hommikul. See on põrgu.

Õnneks olen lõõgastumiseks välja töötanud mõned strateegiad, mis ei hõlma minu telefoni jõudmist ja väsinud meele vallandamist e-posti ja Instagrami abil. Need neli proovitud ja õiget trikki aitavad mul maha rahuneda ja lõpuks jälle magama jääda.

1. Tunnistage (enamus) oma muredest absurdselt.

Midagi sellist, nagu keset ööd hellitavalt must vaikus, paneb meid asju nägema täiesti irratsionaalses valguses. Öö ei paku tähelepanu segamist, mida päevasel ajal teeb (näiteks teised inimesed, tegevus ja töö), nii et meie mõtted võivad kergesti sattuda üledoosi, kui me pole ettevaatlikud. Kui teie mõtteahel on midagi minu moodi, siis teate, et neid mõtteid lihtsalt ei teki muul kellaajal.

Kui me pole ettevaatlikud, võib meie meel kergesti minna ülekäigule.

Hommik seevastu toob täiesti värske vaatenurga. Ärgates, istudes üles ja meenutades oma üliaktiivseid muresid, pööritan silmi ja raputan pead endale. Ma üritan seda järgmise kahe nädala paanikahoo ajal meelde jätta.

2. Kirjutage see üles.

Kui teil on tulemas miljon asja, mida oma ülesandeloendisse lisada, või midagi konstruktiivset (varahommikuse vaikuse üks eelis on need juhuslikud inspireerimise hetked), kirjutage see lihtsalt üles. Hoidke vanakooli märkmikku ja pastapliiatsi oma öökapil, nii et te ei piitsuta oma telefoni välja ega meelitaks end 45-minutilisse sotsiaalmeedia afääri. Selleks, et end hetkega rahulikumaks muuta, ei ole midagi sellist, nagu teie mõte, välja arvatud olulised ülesanded, märkmed ja ideed, et need välja visata.

Teile võib meeldida

7 viisi, kuidas päevas läbi magada vähese unega

3. Hinga sügavalt sisse.

Kui olete oma murede ebaloogilise olemuse tunnistanud ja / või paberi tühjendanud, võtab järgmine samm teatud distsipliini. Sisse Unerevolutsioon, Arianna Huffington ütleb, et pildistab rahulikku järve magama jäämas.

Ta nimetab ka ülima unepära hingamist: 25 sügavat hingetõmmet ja millegi rahuliku pildi visualiseerimine võivad omada maagilisi võimeid. Ma vannun. Proovige seda ja vaadake (ja mitte ainult kahte sügavat hingetõmmet ja põgusat pilti). Pühenduge sellele! Mis on alternatiiv?

4. Tuleta endale meelde, et sul on kõik korras.

Mis on halvim, mis võib juhtuda, kui kaotate une? Kas tunnete end järgmisel päeval väsinuna? Ostke eriti suur kohv (või kaks) ja minge järgmisel õhtul varem magama. Kui teil pole midagi olulist tööürituse sarnast, võite tõenäoliselt järgmise õhtu plaanid tühistada. Olen seda viimasel ajal paar korda teinud ja inimesed on üllatavalt toetavad, kui ütlen neile tõtt: “Ma ei ole hästi maganud. Olin eile õhtul jumalakartmatutel tundidel ärkvel. Oleksin täna õhtul tõesti kohutav ettevõte. ”Inimesed saavad sellest aru. Peaaegu kõik on seda oma elus mingil hetkel kogenud. Tuleb ette.

Mis on halvim, mis võib juhtuda, kui kaotate une?

Naljakas, et see viimane nõuanne aitab mul lõpuks jälle magama jääda. Kujutan vaiksemat päeva, suurt Starbucksi soja misot minu lauale ja järgneva öö veetsin diivanil räige reaalsuse telerit vaadates. Ja ma pabistan, kui meenutan eile õhtul südaöö paanikat.

Susie Moore on Greatisti elutreenerite kolumnist ja enesekindluse treener New Yorgis. Registreeruge oma veebisaidil tasuta iganädalase tervisenõuande saamiseks ja vaadake igal teisipäeval oma värskeimat veergu No Regrets!