Uus

Ülim juhend suitsetamisest loobumiseks 2014. aastal

Ülim juhend suitsetamisest loobumiseks 2014. aastal


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Uue aasta jaoks otsuste tegemine on 4000 aastat vana traditsioon, nii et kui loodate muuta 2014. aasta tervislikumaks, fikseeritumaks või õnnelikumaks, on teil seltskond umbes neli aastatuhandet väärt. Teie abistamiseks saadame iga päev kuni 12. jaanuarini 10 teaduse abil toetatud toimingut populaarse lahenduse leidmiseks. Kontrollige kindlasti näpunäiteid ja näpunäiteid oma parima aasta algatamiseks!

Jagage Pinterestis

LÕPETAKS suitsetamist

Alates vähist, südamehaigustest ja insuldist kuni pimeduse, verehüüvete, igemehaiguste, hammaste väljalangemise ning kollase naha ja sõrmeküünteni on suitsetamisega seotud süngete tervisetulemuste loetelu üsna pikk. Uus aasta on ideaalne aeg lahkumiseks - ja allolevad näpunäited aitavad teil seda teha.

1. Motiveeri ennast loobuma.
Tehke nimekiri põhjustest, miks soovite puhituse lõpetada, ja kõik ägedad asjad, mis võivad tekkida siis, kui te enam ei suitseta. Hoidke see nimekiri käepärast ja viidake sellele sageli.

2. Valige väljumiskuupäev.
Pühenduge päevale, kus kavatsete väljuda (täna võib-olla?), Ja tehke kõik, mida peate tegema, et see kleepuks - kirjutage see üles, öelge lähedastele või seadke oma telefonile meeldetuletusi ja märguandeid.

3. Selgitage välja päästikud.
Kulutage veidi aega, et välja mõelda, mis kutsub esile ilusa sobivuse. Näiteks näitavad uuringud, et ainuüksi suitsetamisega seotud kohtades viibimine võib panna sind keskkonda valgustama kui suitsetamise näpunäiteid: see mõjutab inimeste väljasuremispõhist uurimist ja ravi. Conklin CA. Eksperimentaalne ja kliiniline psühhofarmakoloogia. 2006, veebruar 14 (1): 12-9. Mõelge ette, millised need kohad võiksid teile olla, ja mõlemale leidke alternatiivne hangouti koht. Seejärel koostage plaan, kuidas hakkama saada ihaga. Üks võimalus on registreeruda SmokefreeTXT'il ööpäevaringselt julgustamiseks ja nõustamiseks. Muud ideed: harjutage lõõgastumist või helistage sõbrale abi saamiseks.

Jagage Pinterestis

4. Laulage seda mäetipudest.
Öelge sõpradele ja pereliikmetele, et kavatsete töölt lahkuda, et nad saaksid teid toetada ja julgustada ning vastutavaks pidada.

5. Proovige, proovige uuesti.
Iga kord, kui suitsetaja proovib suitsetamisest loobuda, õpivad nad midagi selle protsessi kohta, mis suurendab tõenäosust järgmisel korral proovimisel õnnestuda. Lisaks on uuringud näidanud, et isegi edukad suitsetajad on kogenud ajutisi retsidiive. Kuidas mõjutab ebaõnnestunud suitsetamiskatse tavaliste suitsetajate seas nende sigarettide tarbimist? Rahvusvahelise tubakatoodete tarbimise leviku vähendamise nelja riigi uuringu (ITC-4) järeldused. Yong HH, Borland R, Hyland A jt. Nikotiini ja tubaka uuringud. 2008 mai; 10 (5): 897-905.

6. Tähistage suitsuvabastust.
Premeerige ennast pingutuste ja õnnestumiste eest. Osta endale õhtusöök või mõni muu väike maiuspala, et oma pingutusi tunnustada. Võib-olla nõuab suitsuvaba nädal seda raamatut, kus teil on silm peal olnud, üks kuu tähendab õhtusööki ja filmi, kuus kuud ilma pahvita nõuab massaaži jne.

7. Leidke jõud arvudes.
Suitsetamisest loobumise grupp pakub lisatoetust ka teistele suitsetamisest loobunud inimestele ja suurendab 30 protsenti tõenäosust suitsetamisest loobuda.

Jagage Pinterestis

8. Leidke oma suu jaoks midagi muud.
Närimiskumm, imege kõvad kommid, krõbedaks seller. Leidke midagi mõistlikult tervislikku, mida saate kogu aeg teie peal hoida, ja poputage seda suus, kui tung suitsetama hakkab.

9. Harjutage tähelepanelikkuse meditatsiooni.

Kui tung suitsetama tuleb, proovige astuda samm tagasi, teha mõni sügav hingamine, tunnistada iha ja lasta sel siis minna. Uuringud näitasid, et teadlikkuse suurendamise treenimisega tegelenud suitsetajad näitasid suitsetamise vähenemist rohkem.

10. Võtke nõustaja vastu.
Nikotiini asendamise ravi (NRT) plaastrite, inhalaatorite ja pastillidega on aidanud inimestel suitsetamisest loobuda. Nikotiini asendusravi suitsetamisest loobumisel. Stead LF, Perera R, Bullen C jt. Süstemaatiliste ülevaadete andmebaas Cochrane. 2008 23. jaanuar; (1): CD000146 .. Rääkige oma arstiga, kas üks neist on teie jaoks sobiv võimalus.

Kas plaanite uuel aastal suitsetamisest loobuda? Rääkige meile, milliseid samme olete astunud või kavatsete võtta, et 2014. aasta saaksite teie lahkumise aastaks. Andke meile allolevates kommentaarides teada või võtke meiega ühendust Twitteris.



Kommentaarid:

  1. Vareck

    Arvan, et teen vigu. Let us try to discuss this. Kirjutage mulle PM -is.

  2. Shaaban

    Te eksite. Ma olen kindel. Proovime seda arutada.

  3. Navid

    Congratulations, what words ..., a great idea

  4. Ismael

    Bravo, seems remarkable idea to me is

  5. Yozshugor

    Competent point of view, it is curious.



Kirjutage sõnum