Elu

8 viisi magamistoa tervislikumaks muutmiseks


See artikkel on loodud koostöös avokaado rohelise madratsiga.

Magamistuba on koht, mille lähtestame ja laadime uuesti. Seal veedame palju aega (isegi kui paljud neist tundidest veedavad magades). Nii et kas seda ei tohiks kohelda nagu maja kõige olulisemat tuba? Abso-freaking-ladusalt.

Aidates teil seda lihtsalt teha, tegime koos oma sõpradega Avokaado rohelise madratsi juures välja paar võimalust, kuidas muuta oma tuba tervislikuks paradiisiks. Avokaado on missiooniks muuta toksilised sünteetilised madratsid minevikku, sest koht, kus öösel oma pea asetate, ei peaks olema mitte ainult hubane, vaid ka hea teie jaoks. Alustage ükskõik millise alloleva ülevaatega, et muuta oma ruum natuke tervislikumaks. Me ei mõista, kui te ei taha kunagi lahkuda.

1. Tuhmid tuled.

Kunstlikul valgustusel ja valgusreostusel on teie magamisharjumustele üsna negatiivne mõju. Tegelikult võib valgus, millega olete vahetult enne uinumist kokku puutunud, mõjutada teie puhkuse kvaliteeti.

Ere, valge tuli mõjub magamistoale halvasti, kuna see suurendab erksust (suurepärane kontoris tööviljakuse jaoks, mitte nii suur, et mõnda zzzit püüda). See on seotud ka melatoniini allasurumisega, mis võib visata teie ööpäevase rütmi (teie sisemine kell, mis ütleb teile, millal ärkate ja magama minna) ja raskendada uinumist.

Soe hajutatud valgustus seevastu häirib melatoniini tootmist vähem. Muud uuringud näitavad, et tuled tuhmiks enne magamaminekut võivad aidata teil end unisemana tunda ja tavalisest ajakavast kinni pidada.

Seetõttu vahetage need eredad sibulad soojade, tuhmide (või hämardatavate) vastu välja. Otsige midagi vahemikus 2700-2800K või kui soovite oma ruumi kindlasti silma peal hoida, proovige roosa või punast tuld - need on näidanud, et need mõjutavad und kõige vähem.

2. Minge üle roheliseks madratsiks.

Veedame ühe kolmandiku oma elust magades, kuid millal olete viimast korda mõelnud kus kas sa veedad kogu selle aja? Selgub, et võiksite uuesti läbi mõelda selle, millel magate.

Enamik suuri madratsimarke on valmistatud naftapõhisest polüuretaanist, mis koos keemiliste liimide ja leegiaeglustitega võib aja jooksul eraldada keemilisi lõhnu ja lenduvaid orgaanilisi ühendeid (või lenduvaid orgaanilisi ühendeid). Kuigi paljud madratsid ei eraldu piisavalt, et tekitada probleeme tervetele inimestele, tekitavad gaasid saab aitavad kaasa ebatervislikule õhukvaliteedile ja mõjutavad keemiliselt tundlikke või allergilisi inimesi. Rääkimata sellest, et need on keskkonnale kahjulikud.

Veel üks asi, mida tuleb leegiaeglustite kohta tähele panna: need võivad aja jooksul akumuleeruda teie kehas ja need on seotud negatiivse mõjuga immuunsusele ja närvisüsteemile, kilpnäärme talitlushäirete ja muude terviseprobleemidega (eriti lastel). Euroopas ja Californias on paljud neist kemikaalidest keelatud, kuid nad on endiselt teel mõne madratsi sisse. Veelgi hullem, ettevõtted ei pea avaldama nimetatud kemikaalide kasutamist madratsi etikettidel (teate, need väga hirmutavad tooted, mida te ei peaks eemaldama?).

Niisiis, kuidas sa tead, mis on su madratsis? Tehke oma uurimistöö ja otsige ettevõtteid, kes on oma toodete suhtes läbipaistvad. Näiteks ei kasuta Avokaado roheline madrats kunagi naftapõhiseid polüuretaanvahtusid ega keemilisi leegiaeglusteid. Kõik selle madratsid ja ülikomplektsed padjad on valmistatud Californias käsitsi, kasutades mittetoksilisi, säästvaid ja taastuvaid materjale, sealhulgas 100 protsenti looduslikku lateksi, ning Global Organic Textile Standardi sertifikaadiga puuvilla ja villa. Veelgi parem: avokaado madratsid on Greenguard Gold sertimisega, mis tähendab, et need vastavad ülikergetele heitgaasinormidele. Ja tasuta saatmise, tasuta tagasivõtmise, 100-öölise riskivaba prooviversiooni ja 25-aastase garantii korral pole tõesti põhjust seda ise proovida ja vaadata, kas see midagi muudab.

3. Puhastage ekraanid.

Ükskõik, kas see töötab, skaneerib sotsiaalmeediat või bingib Proua. Maisel, veedame kõik liiga palju aega ekraanide ees. Miks mitte muuta oma magamistuba ekraanivabaks tsooniks? Öösel telefoni kasutamine võib negatiivselt mõjutada silma kinni panemist ja isegi lihtsalt ekraanide läheduses torkimine seob vähem magama jäämise aega. Miks? See ulatub tagasi punkti nr 1 - liiga palju valgust (eriti ekraanidelt tulevat sinist valgust) võib häirida meie loomulikke lõõgastus- ja unetsükleid.

Seadke mõni tund enne magamaminekut telefoni äratus ja kasutage seda viimast tundi ärkvel raamatu lugemiseks või mediteerimiseks. Televiisorist, telefonist ja arvutist eemal viibimine aitab teil tuule alla minna ja paremini magada.

Jagage Pinterestis

4. Täitke oma tuba taimedega.

Teie rohelised sõbrad väärivad kindlasti kohta magamistoas. Lisaks kena dekoratiivse ilme lisamisele filtreerivad taimed õhku ja eemaldavad teie ruumist mürgised osakesed. Kuidas? Põhimõtteliselt püüavad taimed söömise ja hingamise ajal kahjulikke osakesi (nagu osoon ja formaldehüüd) lõksu.

Kuigi valida on palju stiilsete ja saasteaineid hävitavate taimede vahel, on madu taimed, ämbliktaimed ja kuldne pothos kolm peamist valikut. Ja kuna kokkupuude taimedega vähendab ka ärevust ja stressi, saate voodis oma taimede beebide kõrval lugedes kergendatult hingata.

5. Lisage looduslikud lõhnad.

Teie haistmismeel on võim mõjutada teie tuju. Näiteks võivad head lõhnad aidata vähendada stressi ja ärevust. Kuid on oluline valida õige lahke lõhna. Siseõhu saasteaineteks peetakse palju lõhnaaineid - rääkimata sellest, et paljud inimesed on nende suhtes tundlikud.

Puhastustarvete, tubade pihustite ja küünlate osas soovite vältida kunstlikes lõhnaainetes leiduvaid potentsiaalselt mürgiseid lenduvaid orgaanilisi ühendeid. Selle asemel otsige eeterlike õlidega lõhnastatud tooteid, millel on antimikroobsed ja rahustavad omadused. Hea koht alustamiseks on keskkonna töörühma puhastustarvikute ja õhuvärskendajate nimekiri.

6. Peske linad kord nädalas.

Me ei soovi seda teile murda, kuid tõesti peaksite kord nädalas linaseid linasid ja padjapüüre pesema (mis me teame). Lehtede marineerimine nädal pärast nädalat võib luua kasvulava tolmulestadele - mikroskoopilistele kahjuritele, mis võivad vallandada astma ja allergia.

Nii et ärge unustage pesupäeva. Visake lehed kuumas vees (vähemalt 131 kraadi) ja ärge libisege pesuainega, mis hoolitseb nende tüütute lestade ja allergeenide eest. Tehke keskkond vaid tahke ja kontrollige EWG pesupesemisvahendite reitinguid, kuna paljud pesuained on merekeskkonnale mürgised.

7. Nix müra.

See võib tunduda ilmne, kuid see on oluline. Müra põhjustab unehäireid ja võib aja jooksul põhjustada terviseprobleeme. Kui teil on mürarikkaid naabreid, elate tiheda liiklusega maantee lähedal või kui teil on öökullist toakaaslane, kaaluge valge müraga masinasse investeerimist. Uuringud näitavad, et ümbritsev heli aitab paljudel inimestel kiiremini magama jääda ja magada mõistlikumalt kui vaikus.

8. Hoidke jahedas.

Tüüpiline on soov talvel kuumusel vändata, kuid külma käes on parema magamise saladus. Tegelikult juhtuvad rahutud ööd kõige sagedamini suvel ja isegi unetus on olnud seotud kõrgendatud kehatemperatuuridega.

Kuid te ei pea surnuks külmetama. Eesmärk on Goldilocksi keskkond vahemikus 60–67 kraadi, et saaksite rahulikumalt magada ja saaksite kätte nii palju vajalikku REM-und.

Vaata videot: Calling All Cars: Body on the Promenade Deck The Missing Guns The Man with Iron Pipes (November 2020).