Elu

Kuidas saada näole rohkem baktereid - sest see on tegelikult midagi sellist, mida soovite


Mikrobiome on viimasel ajal palju põhjustanud ja seda ka mõjuval põhjusel. Värsked uuringud on näidanud, et seedetraktis on mikroobid seotud kõigega, alates vaimse tervise ja ärritunud soole sündroomiga. Viimasel ajal oleme hakanud nägema rohkem tõendeid selle kohta, et heade bakterite arvu suurendamine soolestikus on kindel viis teie üldise tervise ja heaolu parandamiseks.

Soolestiku tervis on meditsiinis uus piir ning probiootikumid on osutunud kasulikuks paljude tänapäevaste haiguste ravimisel. Heade putukate söötmine soolestikus on tohutu samm teie üldise tervise parandamiseks, kuid selgub, et ka teie nahal on mikrobiome.

Mis täpselt on naha mikrobioom ja miks peaksime sellest hoolima?

"Naha biome on nahas elavate mikroorganismide ökosüsteem," ütleb Jasmina Aganovic, biomeele keskendunud tootesarja President Dirt president. “Uuringud on näidanud, et neil on potentsiaalne oluline roll meie naha väljanägemises, tundmises ja toimimises.” Teie nahka koloniseerivad miljonid ja miljonid bakterid, viirused ja seened ning just nagu teie soolestiku mikroobidel on suurem mõju üldisele tervisele, mikroobid teie nahal, mis on teie suurim organ, mõjutavad selle väljanägemist ja tundmist - ning selle võimet olla tõkkeks teie keha ja välismaailma vahel.
Chicagos asuv dermatoloog Toral Patel, M.D., selgitab, kui oluline on naha mikrobioom mitte ainult naha tervise, vaid ka üldise tervise jaoks. "Tervislik mikrobiome saab kaitsta nahainfektsioonide eest, ennetades patogeensete organismide ülekasvu," ütleb Patel. Ja selgub, et naha mikrobiome suudab võidelda ka väliste ja keskkonnategurite vastu. "See võib aidata hoida põletikku kontrolli all, soodustada haavade paranemist ja takistada mõnda allergeeni ja keskkonna toksiine."

Kahjuks hävitab enamus tänapäevaseid hügieenitavasid meie naha mikrobiome. Antibakteriaalsed seebid, paikselt manustatavates toodetes sisalduvad säilitusained ja peaaegu iga teine ​​karm kemikaal, mida oma nahale rakendame, võib lisaks „halvale“ hävitada ka „head“ bakterid. Põhimõtteliselt muudab selline idu-foobiline kultuur olemine meid tegelikult haigemaks.

Teile võib meeldida

Millised on parimad toidud selge, hõõguva naha jaoks?

Holistiline ilutoitumisspetsialist Paula Simpson selgitab: "Kliinilised uuringud on näidanud, et plekilisel nahal on terve nahaga inimestega võrreldes vähem mitmekesine naha mikrobiom, patogeenidega üle asustatud ja kahjulikud stressorid."

Värske uuringu kohaselt võivad nahahaigused, nagu rosaatsea, akne ja psoriaas, olla põhjustatud mikroobide tasakaalustamatusest või neid veelgi süvendada. On isegi tõendeid selle kohta, et tasakaalustatud naha mikrobiom võib olla tõhus võitluses mõne nahavähi vastu. Muud uuringud osutavad naha mikrobiomi tervise ja üldise immuunfunktsiooni vahelisele korrelatsioonile.

Mida saaksime teha oma naha mikrobiomi kaitsmiseks?

Simpson pakub järgmisi näpunäiteid naha mikrobiome tervena hoidmiseks ja õitsengu tagamiseks:

1. Sööge puhtaid, kiudaineta toite - nad on täis prebiootikume.

Prebiootikumid sisaldavad kiulisi süsivesikuid, mis toidavad häid baktereid, et aidata sellel kasvada - näiteks spargel, maapirn, küüslauk, kaer ja sojaoad. Kui sööte prebiootikumide poolest rikkalikku dieeti, soodustate mikroobide mitmekesisust ja tervislike bakterite kasvu.

2. Tarbi iga päev probiootikarikkaid toite.

Ehkki probiootikumide päevast kogust ei soovitata, soovitavad terviseeksperdid tarbida päevas umbes 1–10 miljardit elusate bakterikultuuride kogust (mõõdetuna kolooniaid moodustavates ühikutes ehk CFUdes). Hankige iga päev vähemalt üks portsjon prebiootikumi ja probiootikumirikkaid toite.

3. Alustage mikrobiomi tasakaalustamisest seestpoolt.

Samuti saate täiendada probiootikarikka toidu söömist toidulisanditega, mis võib soodustada ja säilitada soolestiku ja naha mikrofloora tervislikku kooslust.

Naha mikrobiomi paremaks muutmiseks jätke antibakteriaalse seebi kasutamine näole (või mujale nahale); sööge toitvaid, prebiootikumidega pakendatud toite; ja proovige panna head bakterid näole (ja kõhtu).

Kristi Pahr on vabakutseline kirjanik ja ema, kes veedab suurema osa oma ajast teiste inimeste eest hoolitsemisel. Ta on sageli kurnatud ja kompenseerib intensiivse kofeinisõltuvusega. Vaadake, mida ta Twitteris ette näeb.