Elu

Tõmblused enne magama jäämist: mis põhjustab hüpnootilisi tõmblusi?


Ülevaade

Hüpnogeetilisi tõmblusi tuntakse ka kui une käivitumist või hüpnootilisi tõmblusi. Need on keha tugevad, äkilised ja lühikesed keha kokkutõmbed, mis tekivad just siis, kui magama jääte.

Kui olete kunagi magama triivinud, kuid ärkate äkitselt keha jõnksatuse ja jobu abil, olete kogenud hüpnogeelset jõnksu.

Nimetatud üleminekuperioodiks ärkveloleku ja une vahel, meenutavad need tahtmatud tõmblemised “hüpet”, mida võite kogeda, kui olete jahmunud või hirmul.

Hüpnogoogilised tõmblused on tavalised. Uuringute kohaselt võib neid kokkutõmbeid kogeda kuni 70 protsenti inimestest. Kuid mitte ükski neist hetkedest ei sunni teid ärkvel olema. Võite magada paljude kaudu.

Hüpnogeetilisi tõmblusi nimetatakse mõnikord ka unetõmblusteks, öisteks käivitumisteks või müokloonilisteks tõmblusteks. Müokloonus on tahtmatu lihaste tõmblus. Luksumine on müokloonuse teine ​​vorm.

Ükskõik, mida seda nimetatakse, pole see seisund tõsine häire. See ei põhjusta tõenäoliselt tüsistusi ega kõrvaltoimeid. Sellegipoolest võite astuda samme tahtmatute tõmbluste vältimiseks. Lisateabe saamiseks lugege edasi.

Millised on sümptomid?

Oluline on mõista, et hüpnogeetilised tõmblused ei ole häire. Nad on loodusnähtused ja väga levinud.

Sel põhjusel ei ole selle seisundi sümptomid probleemi tunnused. Need on lihtsalt asjad, mida võite kogeda.

Hüpnagoogilise jobu sümptomiteks on:

  • lihase või kehaosa jobu või põrutus
  • kukkumistunne
  • sensoorne välklamp
  • unenägu või hallutsinatsioonid, mis põhjustavad ehmatuse, hüppe või kukkumise
  • kiirenenud hingamine
  • kiire südametegevus
  • higistamine

Mis selle põhjustab?

Pole selge, miks tekivad hüpnagoogilised tõmblused. Terved inimesed võivad seda nähtust kogeda ilma teada oleva põhjuseta.

Selle unenähtuse uurimine on piiratud, kuid mõned teooriad on olemas. Hüpnagoogilise jobu mõned võimalikud põhjused on järgmised:

Ärevus ja stress

Ärritavad mõtted või stress ja mure võivad aju aktiivsena hoida, isegi kui lihased proovivad magama jäädes lõdvestuda. See võib põhjustada selle, et teie aju saadab "häiresignaale" magama minnes või isegi magades.

Samuti, kui hakkate kogema rohkem tõmblusi või tõmblusi, võib teil tekkida magamise suhtes ärevus, kuna hakkate muretsema nende uneaja alguste pärast.

Stimuleerivad ained

Kofeiin ja nikotiin võivad mõjutada teie keha võimet looduslikult magama jääda ja magama jääda.

Nendes toodetes sisalduvad kemikaalid võivad takistada teie ajus sügavale unele jõudmist ja selle asemel aeg-ajalt teie aju jahmatada.

Harjutus

Igapäevane füüsiline aktiivsus võib aidata teil paremini silma kinni jääda, kuid magamaminekule liiga lähedal olevad treeningud võivad teil une alguse tõenäolisemalt kogeda.

Võimalik, et teie aju ja lihased ei suuda une aeglustumist piisavalt kiiresti.

Magamatus

Unehäired ja halvad magamisharjumused võivad olla seotud hüpnagoogiliste tõmblustega.

Evolutsiooniline hüpotees

Colorado ülikooli uuringud näitavad, et selle unenähtuse päritolu ulatub kaugemale, meie evolutsioonilistele esivanematele.

Nad arvavad, et hüpnagoogiline jobu oli viis, mis aitas primaatidel enne magamaminekut oma magamisasendeid kohandada, et nad ei kukuks puu otsast ega saaks oma unistuse ajal vigastada.

Kas ravi on vajalik?

Hüpnagoogilised tõmblused ei vaja ravi. Need ei ole tõsine seisund ega põhjusta komplikatsioone.

Selle asemel keskendub hüpnagoogiliste tõmbluste ravi nende esinemise ärahoidmisele. Need toimingud võivad aidata teil magama jääda ja jääda magama ilma, et unerežiimi algust oleks segatud:

  • Vältige kofeiini. Hommikune joe tass on okei, kuid miski pärast keskpäeva võib teid unehäirete jaoks ette seada. Proovige vähendada oma üldist kofeiini tarbimist, eriti pärastlõunal ja õhtul.
  • Vältige stimulante. Lisaks kofeiinile peaksite piirama nikotiini ja alkoholi tarbimist päevas, eriti pärast keskpäeva. Klaas veini enne magamaminekut võib küll unistada, kuid une ja ärkamise tõenäosus on suurem.
  • Treeni varem. Saate oma igapäevase higistamise sessiooni sisse enne keskpäeva. Kui te ei saa seda kiigutada, proovige õhtul teha ainult madala intensiivsusega treenimisvorme, näiteks pilates või jooga.
  • Võtke kasutusele une-eelne rutiin. 30 minutit enne magamaminekut eraldage tehnoloogia küljest, lülitage tuled välja ja aeglustage töötamist. Aidake oma aju uneks valmistuda, enne kui proovite silma kinni hoida, vähendage energiatarbimist ja lõdvestage. Proovige neid 10 loomulikku viisi, kuidas paremini magada.
  • Hingamisharjutused. Kui olete voodis, hingake sisse 10 loendit, hoidke 5 loendit ja hingake aeglaselt välja 10 loendust. Tehke seda harjutust mitu korda, et aidata aeglustada pulssi, aju ja hingamist.

Kaasavõtmine

Kui teil tekib ärevus magama jäämise pärast ja hüpnogeetiliste tõmbluste ilmnemine, võiksite oma arstiga oma muredest ja kogemustest rääkida.

Samuti, kui see unehäire takistab teid uinumast ja hea puhata, tehke kohtumine arstiga. Nad võivad magamise hõlbustamiseks välja kirjutada uneravimeid või lihaseid lõõgastavaid ravimeid.

Oluline on siiski meeles pidada, et hüpnogeetilised tõmblused ei ole häire. Need ei ole tõsine seisund. Nad pole isegi haruldased. Paljud inimesed kogevad neid une alguses.

Enne magamaminekut aega lõõgastumiseks võib vähendada nende esinemissagedust. Mõned muudatused teie igapäevases rutiinis võivad aidata teil öösel paremini magada.