Uus

Kuidas alkoholist kärpida - ja kuidas seltsielu ikkagi säilitada


Teile võib meeldida

Keegi poleks mind alkohoolikuks nimetanud, kuid joomise ärajätmine muutis mu elu

Noorte ja keskealiste täiskasvanute jaoks on väljas käimine ja seltsielu seostamine sageli joomisega. Kõik ei joo alkoholi eesmärgiga kahjustada ennast või teisi. Kuid isegi sotsiaalne joomine võib muutuda problemaatiliseks, kui me ei tea, millal lõpetada.

Arusaamine, et alkoholitarbimine on probleem, võib olla laastav. Paljud inimesed usuvad, et kuna alkohol on seaduslik, peaksid nad saama seda nautida ilma, et peaksid kannatama kahjulikke tagajärgi. Kuid te ei pea olema alkoholisõltuvuses, et tabada end liigse või vastutustundetu joomise tagajärjel tekkivate ebameeldivate tagajärgedega. Usk, et liigne sotsiaalne joomine või alkoholism on tegelaskuju puudus või nõrkus, aitab seda probleemi ainult süvendada. Süü, hirmu ja häbi otsad tekivad sageli siis, kui need levinud eksiarvamused tulevad näost näkku sooviga nautida mõnusalt täiskasvanutele mõeldud jooke.

Mõelge statistikale: alkohol on USA-s kõige sagedamini kuritarvitatav aine ja alkoholiga seotud probleemid mõjutavad umbes 18 miljonit ameeriklast. 2010. aastal suri alkoholist põhjustatud põhjustel ligi 26 000 inimest (va tapmised või õnnetused). 2006. aastal läbi viidud uuringust selgus, et liigne joomine maksis USA-le rohkem kui 223 miljardit dollarit.

Hoolimata olulisest statistikast, on võimalik nautida seltskondlikke tegevusi või puhata kodus ilma alkoholi kuritarvitamata. Enda alkoholismi harimine ja mõõduka joomise kava koostamine on viis oma tervise ja heaolu hoidmiseks.

Kärpeplaani koostamine

Jagage Pinterestis
  • Jälgige oma tarbimist. Enne väljaminekut on oluline otsustada, mitu alkoholi portsjonit nautida. Samuti on oluline tempo; Selle asemel, et tunnis kolm jooki alla lasta, on targem nautida mõne tunni jooksul mõnda jooki.
  • Kaasake sõpru ja pereliikmeid. Neil, kes leiavad end korduvalt liiga palju joomas, võib olla vaja uurida oma suhtlusringkondi, et näha, kas liigset joomist julgustatakse. Hea sõber aitab meil hea meelega joomist vähendada.
  • Seadke piir; jälgi. Mehed peaksid püüdma tarbida päevas mitte rohkem kui kolm kuni neli untsi, mis on tavaliselt kolm kuni neli lasku, samal ajal kui naised peaksid piirduma kahe kuni kolme untsiga. Tooge pastapliiats ja märkige oma käega, kui palju jooke olete pidanud minema viima, mis juhtub lihtsalt siis, kui meil lõbus on. Võite ka paluda sõbral aidata teil tarbitud kogust jälgida. Lisaks jälgige, mitu päeva järjest sisaldab joomist osana teie sotsiaalsest elust. Kõigil peaks olema vähemalt kaks alkoholivaba päeva nädalas. Püüdke pärast joobumist ja / või kontrolli alt väljumist 48 tundi alkoholist hoiduda.
  • Söö ja püsi hüdreeritud. Vee söömine ja joomine peaks eelnema igale seltskonnaüritusele, kus alkoholi tarvitatakse, või see peaks olema osa sellest. Tühja kõhuga joomine võib kiiremini alkoholi imenduda. Dehüdratsiooni vältimiseks on mõistlik ka enne iga alkohoolse joogi tarbimist juua üks pint vett.
  • Keskenduge mitte joomise eelistele. Mõeldes tervisliku olemise eelistele ja tervislikule seisundile, võib see panna inimesed mõõdukalt jooma või üldse alkoholi vältima. Alustuseks koostage nimekiri kümnest viisist, kuidas alkoholivaba olemine tunneb end paremini. Postitage loend sinna, kus seda iga päev näha saab. Lisaks pöörake tähelepanu tervislikumate alternatiivide nautimisele, mis ei hõlma alkoholi joomist.

Mis juhtub, kui loobute alkoholi tarvitamisest

Isegi kui inimene kärbib, mitte ei loobu, on kõige parem seda protsessi võtta üks päev korraga. Alates esimesest kuuest tunnist kuni mõne nädalani pärast viimast jooki võivad keskmise kuni raske joojad kogeda võõrutusnähte, sealhulgas tõmblemist, külma higistamist, ärevust ning raskusi magamise, söömise ja keskendumisega. Alkoholitarbimise lõpetamisega võivad nad näha erinevust näo turses. Nende väsimus ja letargia kaovad, sundides energia taset tõusma. Mõne kuu pärast hakkab liigne kaal väiksema kalorite tarbimise tagajärjel kaduma. Kuigi enamik inimesi ei taipa seda, lisab alkohol, eriti õlu, palju kaloreid ja võib kehale hõlpsalt kilosid lisada.

Alkoholi kuritarvitamise vältimine ja sõltuvusest abi saamine

Need, keda alkoholitarbimine või alkoholi kuritarvitamine mõjutab, peavad seda ületama sageli lootusetuks. Kuid on lootust üksikisikul, pereliikmel või sõbral, kes soovib alkoholi vastutustundlikumalt nautida või sellest üldse loobuda. Alkoholitarbimise vähendamiseks järgige siin jagatud samme ja näpunäiteid. Kui joomine on muutunud probleemiks, mida inimene enam ei suuda kontrollida, on parem pöörduda usaldusväärse pereliikme või sõbra, mentori või mõne taastusravi keskuses asuva inimese poole, kes aitab neil alustada alkoholisõltuvusest vabanemise protsessi.

Selle postituse kirjutas külalise kaastöötaja Per Wickstrom, parima narkomaania taastusravi asutaja, rehabilitatsioonikeskus, mis aitab inimestel narkomaaniast üle saada terviklike looduslike meetodite abil. Kõik tükis avaldatud vaated ja arvamused on tema omad. Peri kohta lisateabe saamiseks jälgige teda Facebookis ja Twitteris või tema veebisaidil www.bestdrugrehabilitation.com.