+
Uus

Kõik, mida peate teadma, et kunagi mitte mingil juhul voldist loobumist tunda


Teile võib meeldida

Poopi tervis: kõik, mida soovite teada, kuid te pole koera palunud süüdistada

Gaasi sümptomid

Sõime sõna otseses mõttes terve päeva ringi. Tervislik inimene läbib gaasi keskmiselt 13–21 korda päevas, kuid probleem võib olla siis, kui see on sellest oluliselt kõrgem. Rögamine, puhitus ja ebamugavustunne kõhus võivad samuti näidata, et seedetraktis on liikunud pisut liiga palju õhku.

Gaasi põhjused

Pidage kinni oma lühikestest pükstest, sest see on üsna pikk nimekiri. Igapäevastest juhtumitest kuni raskete haigusteni võib sanitaartehnikas lisaõhku tuua palju asju. Gaas on segu, mis sisestatakse seedetrakti väljastpoolt keha (st ruumiõhk) ja mitmesugused keemilised gaasid, mida bakterid tekitavad käärsooles. Mikroobse vesiniku majanduse panus käärsoole homöostaasi. Carbonero, F., Benefiel, A. C., ja Gaskins, H. R. Nature Reviews. Gastroenteroloogia ja hepatoloogia, 2012; 9: 504-518 ..

Gaasi sisenemise viis võib kaasa aidata sellele, kui haisev või valju see möödub. Õnneks pole allaneelatud õhust, gaseeritud jookidest jne tulenev gaas sugugi nii lõhnav. See on peamiselt süsinikdioksiidi, vesiniku ja lämmastiku segu, millest ühelgi pole erilist lõhna. Kuid need on need fartsid, mis võivad suure hulga õhu allaneelamise korral helibarjääri murda. Kuigi bakterite toodetud gaas pole just nii mahukas, võib see üsnagi haiseva pommi teha. Teatud bakterid tekitavad väävlit sisaldavaid gaase, mis on haisev kemikaal, mille eraldavad ka mädanevad munad.

Seal on hunnik asju, mis võivad põhjustada täiendava gaasi kogunemise. Alustame suhteliselt tavalistest gaasi põhjustest ja töötame oma tee raskematele.

Jagage Pinterestis

1. Tavaline: allaneelatud õhk. Gulp! Liiga kiiresti söömine, närimiskumm, suitsetamine, gaseeritud jookide joomine ja põhu kaudu joomine võivad kõik seedetrakti gaasi viia.

2. Tavaline: kõhukinnisus. Kui gaas satub teesulki, võib see põhjustada puhitust, ebamugavustunnet ja isegi teravat valu. Mõelge sellele, kui teie keha tõmbab Gandalfi: "Te ei tohi mööda!"

3. Tavaline: teatud toitude söömine. Mõned toidud („oad, oad, maagilised puuviljad…”) on kurikuulsad seetõttu, et tekitavad gaasi - miks ei tea kunagi? Kui inimese seedesüsteem ei suuda konkreetset toitu lagundada, lähevad toitained käärsoole, kus neist saavad head bakterid. Bakterite seedimise kõrvalsaadus? Arvasite, et see on gaas. Tarbitud toidu tüüp ja inimese käärsooles leiduvad bakteriliigid määravad, kui palju gaasi toodetakse ja kui haisev see on.

4. Tavaline: kiu üles tõusmine. Kui olete üks paljudest ameeriklastest, kes ei saa piisavalt kiudaineid, võib teie igapäevase koresööda suurendamine põhjustada soolestiku vaevusi. Kimp kiudaineid, eriti kui see on uus toidulisand, võib põhjustada toidu liigutamist GI-süsteemi kaudu kas liiga kiiresti või liiga aeglaselt. Krampide, kõhulahtisuse ja kõhukinnisuse kõrval võib gaas olla ajutine tagajärg. Õnneks saate oma kiudaineid ka mugavalt süüa. (Tutvume mõne strateegiaga hiljem.)

5. Tavaline: kunstlikud magusained. Kas olete kunagi proovinud alla terve pakendi suhkruvabu komme? Jah, me ei soovitaks seda. Teatud kunstlikud magusained nagu sorbitool, ksülitool ja mannitool võivad (kui neid tarbitakse liiga palju) põhjustada tervetel inimestel gaasi ja kõhulahtisust.Osmootiliselt aktiivse aine mõju käärsoole läbimisele. Skoog, S. M., Bharucha, A. E., Camilleri, M. jt. Neurogastroenteroloogia ja motoorika: Euroopa Seedetrakti motoorika ühingu Teataja, 2006; 18: 300-306. Neid magusaineid kasutatakse sageli kummis, mis muudab närimiskummi närimisel gaasi kahekordseks.

6. Tavaline: toidutalumatus. See on natuke hall piirkond. Ehkki enamik inimesi on teatud toitude (nt oad) suhtes mõnevõrra talumatud (vt ülaltoodud punkti 3), puuduvad mõnel inimesel seedeensüümid, mis on vajalikud konkreetse toidu lagundamiseks. Näiteks kellelgi, kes on laktoositalumatu, puudub ensüüm, mis lagundaks laktoosi - piimatoodetes leiduvat suhkrut. Selle asemel, et lagundada ja imenduda peensooles (nagu see on teistel inimestel), suundub laktoos käärsoole, kus need näljased väikesed bakterid teevad sellest pidu väga gaasiliste tulemustega.

Jagage Pinterestis

7. Helistage dokumendile ärritatud soole sündroom (IBS). Siin on üks juhtum, kus õun päevas ei hoia arsti eemale (pikemalt sellest hiljem). IBS on “funktsionaalne soolehäire”, mis tähendab, et seedesüsteem ei tööta päris õigesti. Selle häirega inimesed ei ima teatud süsivesikuid korralikult, seetõttu lähevad nende soolestiku bakterid ülejäägiks, liigselt liigset kogudes, ja tulemuseks on kõikvõimalikud seedehäired. Mitte nii lõbusate sümptomite hulka kuuluvad kõhukinnisus, kõhulahtisus, valulik puhitus, kõhukrambid ja gaas. Keegi ei tea, mis põhjustab IBS-i, kuid 20 protsendil tööstusriikide täiskasvanutest võib see olla ärritatud soole sündroomi raviks probiootikumidega. viimaks etiopatogeenne lähenemine? Bixquert Jimenez, M. Revista Espanola De Enfermedades Digestivas: Organo Oficial De La Sociedad Espanola De Patologia Digestiva, 2009; 101: 553-564 ..

8. Helistage dokumendile: peensoole bakterite ülekasv (SIBO). Seda jäätunud seisundit on leitud mõnedel IBS-i patsientidel ja see kõlab täpselt nagu peensooles kasvavad kontrolli all olevad bakterid. Soolebakterite ülekasvu toitumisalased tagajärjed. Saltzman, J. R., ja Russell, R. M. terviklik teraapia, 1994; 20: 523-530. Gaas on nende ülimalt entusiastlike bakterite vaid üks tagajärg; gripilaadsed sümptomid võivad samuti ilmneda.

9. Helistage arstile: tsöliaakia. Jah, gluteenivaba söömist on vaieldud kui die die, kuid tsöliaakiahaiged ei saa (ei, me mõtleme tegelikult ei saa) süüa gluteeni, isegi vähese koguse. Kui tsöliaakiaga inimene sööb isegi pisikest kogust seda konkreetset valku, ründab tema immuunsussüsteem peensoole täielikku rünnakut ja kahjustab märkimisväärselt tema võimet toitaineid imada. Gaas võib selle tagajärjel juhtuda (te teate seda lugu juba praegu ... halb imendumine = bakteritoit), kuid farts on väike friikartul, võrreldes mõnede tõeliselt tõsiste sümptomite ja seisunditega, mis võivad tekkida, nagu aneemia ja muud autoimmuunhaigused.

10. Helistage arstile: põletikuline soolehaigus (IBD). Mitte segi ajada IBS-iga, IBD on üsna tõsine seisund. See on kahes vormis: Crohni tõbi ja haavandiline koliit. Ehkki me ei hakka siin nende kahe vahel vahet tegema, piisab, kui öelda, et mõlemad on seedetrakti hõlmavad kroonilised autoimmuunhaigused ja mõlemad võivad põhjustada palju seedetrakti probleeme, alates gaasist kuni verejooksuni. Mõned patsiendid kurdavad IBD diagnoosimiseks IBD ägenemise ajal roojastunud gaasi analüüsi ajal isegi imeliku lõhnaga farti. Probert, C. S. Biokeemiliste Ühingute Tehingud, 2011; 39: 1079-1080 ..

11. Helistage arstile: muud meditsiinilised probleemid ja haigused. Peale ülalnimetatute on ka mitmeid muid meditsiinilisi probleeme, mis võivad põhjustada gaasi ja puhitust. Gaas võib tunduda suhteliselt väike probleem, kuid see võib olla tõsiste probleemide sümptom, näiteks soolestiku ummistus, divertikulaarne haigus, isegi vähkDivertikulaarne haigus - juhtimisreeglid. Augustyn, M., & Grys, I. Polski Merkuriusz Lekarski: Organ Polskiego Towarzystwa Lekarskiego, 2009; 26: 559-561. Kuid nende seisunditega kaasneb tavaliselt pikem nähtude ja sümptomite loetelu, nii et ärge paanitsege, kui teil on eriti halb turse.

Fart parandused

Jagage Pinterestis

Sõltuvalt sellest, mis põhjustab lisagaasi, on olemas mitmeid ennetusstrateegiaid ja ravimeetodeid, mis võivad hambaid taltsutada ja paistetada. Märkus. Astute pardi peal ikka mitu korda kogu päeva jooksul, nii et allpool olev loetelu ei ole soodumuste raviks.

1. Laske neil lahti. Tagasihoidmine (ehkki kindlasti ligimese suhtes viisakas) ei tee teile midagi. Mõned hiljutised uuringud viitavad sellele, et selle hoidmine võib põhjustada puhitust, valu ja kõrvetisiFlatolents lennukitel: laske sellel lihtsalt minna. Pommergaard, H. C., Burcharth, J., Fischer, A. jt. Uus-Meremaa meditsiiniline ajakiri, 2013; 126: 68-74 .. Kui olete tubade puhastamise fartsist tõeliselt veendunud, võite pöörduda teaduse poole. Üks hiljutine leiutis, puusüsi sisaldav kangas, võib aidata kõhupuhitusest põhjustatud lõhnu imada. Nii et kui arvate, et haisete, on midagi, mida saate lõhna minimeerimiseks teha. Jah, haisuvastane aluspesu on olemas. (Kas tänapäevased imed ei lakka kunagi?)

2. Liigutage seda mööda. Puuduvad uuringud, mis viitaksid sellele, et kolimise lisamine toob soolestikku ka rohkem gaasi. Kuid uuringud näitavad, et kerge treenimine võib kiiremini õhku seedetraktist välja viia. Füüsilise tegevuse mõjud soolestiku gaasiülekandele ja evakueerimisele tervetel inimestel. Dainese, R., Serra, J., Azpiroz, F. jt. Ameerika ajakiri meditsiinist, 2004; 116: 536-539 .. Jah, treening võib anda teile lameda abs-i mitmel viisil.

3. Eemaldage liigne õhk. Neelake hunnik õhku? See peab ühel või teisel viisil välja tulema. Parim viis seda tüüpi gaasi minimeerimiseks on minimeerida sisenevat lisaõhku. Seda saab teha toidu põhjalikuks närimiseks, söögikordade aeglustamiseks, igeme närimise piiramiseks ja õlgedest joomise vältimiseks.

4. Strat-EAT-gize. Siin on kasu natuke söögistrateegiast. On paar asja, mis võivad aidata vähendada teatud toitude gaasi põhjustavat jõudu. Näiteks ubade puhul on ettevalmistamine võtmetähtsusega. Leotatud, kuumtöödeldud ja nõrutatud kuivatatud ubades on gaase põhjustavaid süsivesikuid oluliselt vähem kui kuivatatud ubade toitumis- ja tervisealaseid eeliseid. Messina, V. American Journal of Clinical Nutrition, 2014; 100: 437S-442S. Abiks võib olla ka portsjoni suurusega mängimine. Toidud, nagu kapsas, lillkapsas, rosinad, artišokid ja rooskapsad (kui loetleda vaid mõni), on teadaolevad õigusrikkujad, kuid kui portsjonite suurust kontrolli all hoida, võib ka puhitus minimaalseks jääda. Samuti võib aidata järk-järgult suurendada kiudaineid sisaldava toidu portsjonit ja kogust. Kuid igaüks on erinev, nii et toidu- ja sümptomipäeviku pidamine aitab tuvastada üksikuid vallandavaid toite.

5. Laske madalale (koos FODMAP-idega). Mis kuradi see on FODMAP? See on lühend, mis tähistab “fermenteeritavaid oligosahhariide, disahhariide, monosahhariide ja polüoole” (öelge, et kolm korda kiire!). Need on teatud tüüpi süsivesikud (nagu fruktoos, õuntes leiduv primaarne suhkur), mis võivad peensooles imenduda halvasti, eriti IBS-ga inimestel. Madala FODMAPS-i sisaldusega dieedi söömine võib aidata vähendada gaasi tootmist, mis võib aidata minimeerida IBS-i sümptomeid. Toitainete lühikese ahelaga süsivesikute manipuleerimine muudab ärritunud soole sündroomi korral gaasi tootmist ja sümptomite tekkimist. Ong, D. K., Mitchell, S. B., Barrett, J. S. jt. Journal of Gastroenterology and Hepatology, 2010; 25: 1366-1373 .. Lisateavet madala FODMAP-ide ja / või FODMAP-de elimineerimise dieedi naelutamise kohta leiate registreeritud dieedilt (RD).

6. Kõrvaldada. Toidu täielik väljalõikamine pole tavaliselt suurepärane idee (peale kunstlike magusainete, mis pole tegelikult toit), kuid mõnel juhul on see meditsiiniliselt vajalik. Ülalkirjeldatud FODMAP-dieedil on eliminatsioonifaas, kuid aja jooksul taastub dieet järk-järgult FODMAP-i sisaldavaid toite, et teha kindlaks, mida inimese seedesüsteem talub. Selliste haiguste korral nagu tsöliaakia ei vaja gluteeni elimineerimise vajadust. Nisu, oder ja rukis on rangelt keelatud. Enne kindlale toidule kirve andmist pidage aga nõu oma doci või RD-ga.

7. Mikroobide makeover. Paljud seedeprobleemid võivad tuleneda seedekulgla bakterite hulgast. Teatud “head” bakterid (nagu näiteks keefiris, kombuhas ja kimchis leiduvad bakterid) võivad tegelikult seedimisele kasuks tulla, teised aga võivad seda tõsiselt segi ajada. Prebiootikumide, probiootikumide või isegi antibiootikumide võtmine võib aidata tervislikku tasakaalu taastada. Prebiootikumid on peamiselt käärsoole heade bakterite kütus, probiootikumid aga toidulisandid, mis sisaldavad nende kasulike vigade tüvesid tablettides või kapslites. Prebiootikumide seedetrakti toimed. Cummings, J. H., ja Macfarlane, G. T. The British Journal of Nutrition, 2002; 87 Supp 2: S145-51. Hiljutised uuringud on näidanud, et rifaksimiin, teatud tüüpi antibiootikum, võib aidata leevendada kroonilist gaasi, ka randomiseeritud topeltpime platseebokontrolliga rifaksimiini uuring patsientidel, kellel on kõhu puhitus ja kõhupuhitus. Sharara, A. I., Aoun, E., Abdul-Baki, H. jt. American Journal of Gastroenterology, 2006; 101: 326-333 ..

8. OTC mind! Mõned käsimüügiravimid võivad tegelikult aidata gaasi ja puhitust. Laktoos (ensüüm, mida leidub Lactaidis) sobib suurepäraselt neile laktoositalumatutele inimestele, kuna see seedib piimasuhkruid. Beano sisaldab ensüümi alfa-galaktosidaasi, mis võib aidata lagundada mõnda seedimata süsivesikut (nagu need, mida leidub ubades). Simetikooni sisaldavad tooted, näiteks Gas-X, ei ole aga gaasi vähendamisel tõhusad olnud. Liigse soolegaasi ravi. Azpiroz, F., & Serra, J. Praegused ravivõimalused gastroenteroloogias, 2004; 7: 299-305 .. Need tooted võivad küll aidata gaasimullide purunemisel, kuid žürii uurib endiselt, kas need vähendavad gaasi ja puhitust.

9. Minge plusside juurde. Kui liigne gaas, puhitus ja / või kõhuvalu on pidev probleem ning selle põhjustajaid ega põhjuseid pole ilmne, on aeg pöörduda arsti poole. Sõltuvalt teie seisundist võib ta soovitada teste, et välistada mõni ülalnimetatud haigusseisunditest.Või võib teie arst suunata teid registreeritud dieedi juurde. Üks neist toitumisalastest plussidest aitab teil välja mõelda, kuidas ja mida süüa, et minimeerida gaasi sümptomeid ja maksimeerida toitumist.

The Takeaway

Igapäevastest juhtumitest, nagu närimine, eluohtlikeni, põhjustab tonn asju gaasi. Sõltuvalt puhituse põhjusest on gaasi või ebamugavuse minimeerimiseks tegelikult mitmeid praktilisi lahendusi. Toiduvalikud võivad olla suur vallandaja keerukate koostoimete tõttu teie, teie toidu ja soolestiku bakterirentnike vahel. Kuid teadlased töötavad endiselt välja palju üksikasju selle toimimise kohta. Olge kursis viimaste uuringutega. Eelkõige võite lohutada, et enamus gaasi on 100 protsenti normaalne. Farting on inimese seisund ja see pole nali.