Uus

10 parimat joogaasetust paindumatutele inimestele


Teile võib meeldida

See 15-minutiline hommikune jooga rutiin äratab teid paremini kui kohv

Kui Barbie ja GI Joe hakkasid joogat tegema, võiksime seda üsna palju nimetada: jooga on tänapäeval ametlikult kõikjal. Kuid kogu see venitamine ja tasakaalustamine on mõeldud vaid paindlikele inimestele, kes saavad hõlpsalt jalgadest üle jalga lüüa - ülejäänud meist, kes ei ole paindlikud, kes juba treenivad palju, pole seda tegelikult vaja, eks?

Mitte nii kiiresti: kuigi olemine sobib ja on paindlik, ei käi alati käsikäes, vigastamine ja paindumatus teevad seda sageli. Kuid on olemas viise, kuidas joogast täielikult kasu saada - isegi kui te ei saa varba puudutada - ja ilma spetsiaalsete stuudiote ja spetsiaalsete püksteta. Need 10 stardipositsiooni on mõeldud inimestele kõigil paindlikkuse tasemetel, lisaks ei vaja te isegi matt!

Mida te vajate: köögi leti või tooli; rätik; piimakraat, väljaheide või väike prügikast; avatud ukseava; ja tühi seinaosa.

Järgmiste positsioonide korral pidage neid viit üldpõhimõtet meeles.

1. Sa peaksid alati saama ühtlaselt hingata, nii et leia oma serv, kuid ära mine sellest mööda! Laske oma kehal avaneda ja kohaneda umbes viis või kuus hingetõmmet igas poosis.
2. Hoidke oma põhilihased aktiivsed, kuid mitte hinge kinni hoidmiseks.
3. Hoidke neutraalset selgroogu; ei mingeid eesleid ega uppunud kaste.
4. Väänamine toimub vöökoht, mitte õlad.
5. Edasi painutades tehke hinge puusadest, mitte selja keskelt.

Rind, õlad ja ülaselg

1. Rindkere ülaosa ja tagumine osa

Tehke seda liikumist ükskõik kus, seistes või istudes. Ja kindlasti lükake see pika lennu lõpus välja, et vabastada see „salongi rõhk“ teie ülakehas.

Jagage Pinterestis

Tõmmake käed küünarnukkide abil õlgade kõrgusele. Pange käed üksteise vastas olevateks lahtisteks rusikateks. Ava rind, tõmmates küünarnukid taha, nagu nad kohtuksid su selja taga.

Jagage Pinterestis

Naastes algasendisse, jätkake liikumist, mässides käed ümber õlgade ja asetades küünarnukid üksteise otsa. Kena venituse saamiseks kaela ülaservast ja seljast libistage oma nägu küünarnukkide loodud kolmnurkse ruumi. Korda liikumist teist korda, vahetades, milline küünarnukk on peal. Tehke vähemalt 2 kuni 3 komplekti.

2. Rindkere ja õlgade avaja

Siin on samm, et saada need rinnad ja õlad lahti. See on vastumürk pikkadele kirjutuskohtadele, mis on kirjutuslaua kohal. Tehke seda seistes või istudes.

Jagage Pinterestis

Hoidke rätikut enda ees, mõlemas käes üks ots. Tõstke käed laiuse V kohal üles, et venituse serv üles leida. (Te peaksite tundma rindkere ülaosa ja õlgade esiosa laienemist. Kui te ei leia seda magusat kohta, proovige liigutada käed rätikul üksteisest kaugemale või lähemale.) Proovige ka seda nukrat varianti: hoidke rätikut mõlemas käes sinu taga. Lükake jalad pisut puusa kaugusest väljapoole, varbad suunatud ette. Painutage puusadest ettepoole, kukutades kere üle jalgade. Tõstke käed rätikuga tagant üles.

3. Istuv selgroo keerdumine

Hoidke see selgroo keerutamine käepärast, kui töötate selle nurgakontori poole. See on suurepärane lohaka istumise terve pärastlõuna stressi kõrvaldamiseks ja kahjude kõrvaldamiseks. Pidage meeles: keerdumine toimub vöökohas; pidage kinni tooli seljatoest, et oma keha ümber väänata.

Istutakse toolil, pööratakse jalad vasakule küljele. Keerake vasakule, nii et torso oleks tooli seljaga suunatud ja haarake seda kätega. Kui kael seda lubab, siis tee täielik selgroo keerutamine, vaadates üle vasaku õla. (Ärge sundige seda. Vaadake vaid ette, kui kael tõmbub protestiks.) Pöörake ringi paremale ja korrake.

4. Seisev keerdumine

Kutsume sellele joogapeole rohkem oma keha. Nagu istuva versiooni puhul, peaks keerdumine toimuma vöökohal ja käed peaksid aitama teil end poseerimisel hoida, selle asemel, et lülisammast üle piiri lüüa.

Jagage Pinterestis

Asetage parem jalg istmele (reied peaksid olema põrandaga paralleelsed), kui tooli esiosa on ruudukujulised. Pange parem käsi puusale ja vasak käsi paremale põlvele ja keerake paremale. Kena kontrastväärutuse saamiseks tulge tagasi keskele ja keerake vasakule, asetades vasaku käe puusale ja parema käe paremale põlvele. Korrake keerdumist ja vastupidist keerdumist vasaku jalaga toolil.

5. Seina keerdumine

Noh, kallis, teeme veel keerutusi! Selles poosis süvenemiseks viige sein ellu.

Jagage Pinterestis

Asetage tool seina kõrvale. Painutage jalg seinale kõige lähemal ja asetage toolile. Seekord keerutades pange käed seinale, et end sügavamas asendis hoida, kuid kui selg hakkab protesteerima, siis kõndige need tagasi keskpunkti poole! Korda seda vastasküljel.

Hamstrings ja vasikad

6. Poolkoer

Paneme sellele seinale veel paar plekki! Kui olete kunagi proovinud allapoole jäävat koerapoosi, kuid ei saanud jalgu sirgeks teha, on seina vastu olev poolkoer suurepärane väravaposs, mis aitab avada kogu keha tagakülje.

Jagage Pinterestis

Seisake paar jalga seina ees ja asetage käed vastu seina veidi vööst kõrgemale. Puusadest ettepoole painutades kõndige jalad tagasi ja jätkake käte sirgendamist. Püüdke mitte lasta kaarel pugeda alaseljasse; Hoia tagaluu neutraalne. Hoidke ka silmi all, dawg! Kui seda 90-kraadist nurka on liiga palju, alustage pisut seinale lähemale ja asetage käed kõrgemale. (Pole häbi hoida asju vertikaalsemalt.)

7. Juhataja abistatav poolkoer

Segasest seinast? Siin on teie lahendus: selle ettepoole suunatud painutuse toolivariant.

Jagage Pinterestis

Seisake paar jalga toolist, mässides käed selja ümber. Painutage puusadest ettepoole, hoides tagasi neutraalses asendis. Näpunäide. Selle venituse saate teha ka köögiletist kinni hoides. Pidage seda mikrolainetega multitegumtöötluses ülimaks ja tehke seda toidu soojenemist oodates.

Jagage Pinterestis

Kui teil on ettepoole painutatud soon ja tunnete end avanevat, proovige tooli ümber pöörata ja kasutada istet tasakaalus hoidmiseks. See süvendab venitust ja viib teid varba puudutavale kaugusele lähemale. Samamoodi võite vanas piimakastis subklapistada või oma vannitoa prügikastist pisut madalamale libiseda. (Kuid nagu alati, ärge suruge seda valu poole!)

8. Istme ettepoole suunatud teisend

See poseerimine on proovitud viis, kuidas saavutada alakeha paindlikkust. Sellegipoolest võib olla heidutav vaadata, kuidas teised puhkavad oma pead põlvili, kui nägu punaselt näkku proovib, kui tahate sõrmeotsaga varbad varjata. Rätikud appi! Laske oma jalga ühega, siis suurendate käeulatust ja teete poseerimise heas vormis.

Jagage Pinterestis

Sõlmige vasaku jala ümber rätik ja istuge sirgelt üles. Painutage paremat põlve ja puhake paremat jalga vasakule jalale nii kaugele, kui parem põlv seda võimaldab. Painutage puusadest ettepoole. Kui teie pingutus on tihe, hoidke poosi püsti.

Jagage Pinterestis

Kas pole piisavalt venitust? Proovige natuke küünarnukke painutada, et minna natuke sügavamale kurvi. Korda paremal jalal.

9. Ühe jalaga lamamine

Kui venitamine on jätkuv võitlusfestival, on see poseerimine teretulnud viis rahu sõlmimiseks oma õmblustega. Ukseraam pakub siin tugevat tuge. Ka seina nurk töötab.

Jagage Pinterestis

Lamage näoga põrandal, asetades keha ukseraami, nii et parem jalg on maas läbi ukseava ja vasak kand asetseb seina peal. Lõdvestu, hinga normaalselt ja lase seinal kõik tööd ära teha! Mida lähemal on tagumik seinale, seda intensiivsem on venitus - nii et kui olete jäik, liigutage tagumik seinast kaugemale ja asetage vasak kand madalamale seinale. Koputage paremal jalal korrata ukseraami vastasküljele.

10. Kerge tasakaalu järjestus

Jooga ei ole ainult venitamine-palooza. See hõlmab ka jõudu ja tasakaalu. Need lihtsad seisupositsioonid sobivad suurepäraselt inimestele, kes soovivad oma tasakaalustamisoskust parandada. Proovige neid toetamiseks kõigepealt ühe või mõlema käega tooli seljatoel ja kui tunnete end ülemusena, siis kallutage tool ja hoidke tasakaalu hoidmiseks käed lõdvalt kummalegi poole. Kui hakkate kukutama, koputage oma tõstetud jalga maapinnale ja proovige uuesti: Teie liigestel ja lihastel on endiselt väljakutse hoida teid püsti ja tasakaalus, kuid võite poseerida poseerimisel alati.

Jagage Pinterestis

Kas seisate toolil vasakul küljel, kontrollige rühti: Kas silmad on silmapiiril? Kõrvad asuvad pingevabade õlgade kohal? Õlad üle puusa? Kas tuum on hõivatud? Kaal jaotub mõlemal jalal ühtlaselt? Hea küll. Nüüd, kui üks või mõlemad käed toetuvad seljatoele, tõstke parem jalg teie ees mõne tolli kaugusel maapinnast ja hoidke seda kolm kuni viis hingetõmmet (pole näidatud). Viige jalg tagasi keskele ja saatke see siis küljele kolm kuni viis hingetõmmet. Viige jalg tagasi keskele ja saatke see siis tagant kolmeks-viieks hingetõmbeks tagasi. Korda vasakul jalal.

Tänu meie Lululemoni sõpradele meie mudeli Power Up Tank II ja Pace Tight pükste varustamise eest!