+
Uus

Neljaastmeline kava, et mitte kunagi taaselustada


Kunagi teadsite, et peaksite midagi ette võtma praegu, kuid te ei saa alustamiseks tahet koondada? Teate, mida kauem ülesannet edasi lükkate, seda tõenäolisem, et seda tehakse kiirustades (lohakas töö, #sõnumid) või kui te seda üldse ei tee (oih, veel üks vahelejäänud treening!). Paljud meist on seal käinud. Kui meie ees seisab mõni ülesanne, võib see olla ärev, närviline või ärritunud ning viivitamatu kasu saamise huvides viivitame, et end praeguses olukorras hästi tunda.
Kui lükkame täna ära selle, mida homme teha saame, seame oma kavatsuse lähtuvalt ideest, et ülesanne on tulevikus mingil ajal ahvatlevam või tunneme end paremini kui praegu. Kuid tuleb välja, et homne on tegelikult palju rohkem täna nagu me arvame. Uuringud näitavad, et meil on tegelikult väga halb afektiivse prognoosimise osas ennustada, kuidas me tulevikus tunneme.
See on kombinatsioon „Tundub, et parem on seda kohe mitte teha“ ja sageli ekslikult eksitav „ma kavatsen seda teha (tahan) homme teha“, mis võib viia selleni, et paljud meist panevad ülesanded ikka ja jälle tagasi.
Niisiis, kuidas saate end edasi lükkama?
Sa alles alustad.

Alustamise jõud

OK, ma tean, mida sa mõtled. “Noh, ilmselgelt on esimene samm lihtsalt alustada ... see on sama asi kui lihtsalt ülesande tegemine! See pole üldse kasulik. ”Tegelikult pole alustamine sama, mis ülesande täitmine. Alustuse mõtlemine oma (rohkem võimekamaks) ülesandeks on võimas strateegia, kui seda õigesti kasutada.
Kui oleme ülesandega alustanud, muutuvad meie ettekujutused sellest parimal võimalikul viisil dramaatiliselt. Peame ülesannet vähem stressi tekitavaks, raskeks ja ebameeldivaks kui algselt olime. Mõelge sellele, kui viimane kord nädalate ja nädalate jooksul midagi maha panite. Kui lõpuks istusite seda tegema ja lõpetasite varem, kui oskasite oodata, olite natuke üllatunud, et midagi, millest nii kaua kartsite, tehti nii kiiresti? Ja kas tagantjärele mõeldes tundus ülesanne äkki vähem hirmutav kui see oli nädalate jooksul, mil te selle ära lükkasite?
Kui olete ülesande täitma hakanud, nihkub ka ettekujutus iseendast. Miks? Kui millegi kallale asute, isegi kui te seda ei lõpeta, olete teinud teatavaid edusamme ja võib-olla isegi pisut hoo sisse saanud. Olete saavutanud enesekindluse, kasutanud kontrolli ja seda tehes võib-olla isegi kestvaid muutusi viisides, kuidas läheneda ülesannetele, projektidele ja tähtaegadele.

Alustamine: nii lihtne kui 1-2-3-4

Vaatame samme, mida saate teha selleks, et alustada tegelikult ülesandega, mille olete maha pannud, või ülesande peale, mis tundub üle jõu käiv. Mõelge konkreetsest ülesandest, mida soovite alustada, ja pidage seda allpool toodud toimingute lugemisel meeles.
1. samm: kujundage ümber oma mõtteid.

Lihtne on mõelda endast kui procrastinatorist, eriti hetkel, kui otsustate asjad ära lükata. Kuid selline mõtlemine on isetegemine. Tõenäolisemalt aktsepteerite oma kalduvust edasi lükata ja järgite seda mustrit jätkuvalt. Selle asemel kasutage negatiivsete eelduste ümbermõtestamiseks või „ümber kujundamiseks” kognitiivset ümberkujundust, muutes oma ettekujutuse endast kellegi jaoks, kes saab asjad korda.
Alusta kohe: Mõelge mõned korrad lähiminevikust, kui te ei viivitanud, ja pidage meeles, kui tore oli olla produktiivne ja täita need ülesanded minimaalse ärevusega! Raam teie meelest: „Olen ​​selline inimene, kes teeb asjad korda. Alustan ja ei oota, kuni mu elus asjad juhtuvad. ”Öelge seda valjusti, kui see aitab (aga teate, võib-olla oodake, kuni olete üksi).

2. samm: trikk meelest muuta ülesande pisike.

See tohutu ülesanne teie ees? Mõelge sellele ja öelge siis endale: „Ma ei kavatse seda ülesannet tegelikult teha; Ma teen selle pisikese osa lihtsalt ära. ”Ja tehke see pisike osa nii väikeseks ja triviaalseks, et see tundub naeruväärne. Näiteks võite öelda: “Ma ei käi tegelikult trennis; Panen ainult spordisaali riided selga. ”Siis pange selga oma spordirõivad. Seda tehes petate end väikeste sammude astumisega, mis aitavad teil oma suurema eesmärgi saavutamiseni jõuda. Enne kui te seda teate, olete juba alustanud seda asja, mida olete lohutanud.
Alusta kohe: Pange kirja suurem ülesanne, mida te EI tee praegu. Seejärel kirjutage üles üks väike samm, mille kohe teete, et aidata teil alustada. Näiteks: “Ma ei hakka seda paberit kirjutama. Kuid ma kirjutan kohe ühe järelduse lause. ”Või“ Ma ei hakka oma kuluaruannet koostama. Kuid nüüd kulub mul kaks minutit ajurünnakuks oma suurtele kuludele ja kirjutades kokku, mille need kokku moodustavad. ”Andke endale luba hiljem suurem ülesanne teha - kõik, mida peate praegu tegema, on pühenduda väiksemale ülesandele.

3. samm: määrake endale preemia.

Oluline on mõista, et teil on viivitusi tehes õigustatud vajadused ja soovid, mis tegelikult täidetakse: võib-olla vajate vabadust, lõõgastust, meelelahutust või vaba aega sisukatesse suhetesse investeerimiseks. Ühtegi neist vajadustest ei tohiks tühistada. Kui suudate tuvastada vajadused, millega viivitate, siis leiate alternatiivseid viise nende hiljem täitmiseks, mis võimaldab teil tähtsustada praeguses hetkes tähtsamat ülesannet. Kasutage neid muid vajadusi ja soove, et luua enda jaoks preemiaid stiimulitena vähem kohe ahvatlevate ülesannete täitmiseks.
Alusta kohe: Looge endale enda jaoks väike preemia ja siduge see tagasi asjaga, mida soovite selle asemel teha. Otsustage: “Kui saan X-i tehtud, teen Y-d hiljem.” See võib kõlada umbes nii: “Kui esitan täna valmis projekti, lähen homme sõpradega välja.” Peate selle lõpule viima. projekti täna õhtul, vastasel juhul peate seda tegema homme ja ei saa sõpradega aega veeta.

4. samm: pühenduge avalikult oma ülesandele.

Oma ülesande täitmiseks avaliku kohustuse võtmine on tõhus viis enda vastutuse loomiseks. Teie soov vältida seda, kui lasete teistel näha, et te pole oma eesmärkide saavutamisel järginud, muudab palju tõenäolisemaks, et te tegelikult ka läbi hakkate. Uuringud näitavad, et kui võtame endale avaliku kohustuse, austame seda tõenäolisemalt.
Alusta kohe: Pange oma ülesandega alustamiseks avalik kohustus. Kirjutage sõbrale sõnumiga, et öelda neile, millega te töötate, ja paluge neil end sisse registreerida, et veenduda, et ühendate selle nii, et oleksite kindel aeg valmis. Või veel parem, postitage Facebooki või säutsuge, et alustate.
Kui olete need toimingud läbi viinud, saate juba selle tee suureks, ähvardavaks ülesandeks muuta millekski nii võimsaks, et see saaks teie ülesandeloendist kiiresti välja ja saate seda suudelda. viivitamine hüvasti.
Ben on Change Collective'i asutaja ja tegevjuht, kes pakub maailmatasemel ekspertide juhitud kursusi, mis on loodud aitama teil muuta elustiili. Varem asutas ta Zeo, mis oli kvantifitseeritud enese pioneer, mis aitas inimestel magada. Kui Ben tagasi lööb, leiate teda Lyra Berneriga suusatamas või matkamas.