+
Uus

10 ootamatut põhjust rohkem vett juua


Jagage Pinterestis

Kui teil pole veel armastatud magusat veepudelit, võib olla aeg investeerida. Oleme leidnud mõned veenvad põhjused, miks peate rohkem H-d tagasi lükkama2O

Vesi on Beverage Marketing Corporationi andmetel USA-s kõige populaarsem jook. See on julgustav staatus, sest alles 2016. aastal said esikoha gaseeritud karastusjoogid.

Suhkrurikkad joogid on a tohutu terviseoht, suurendades rasvumise, II tüüpi diabeedi, südamehaiguste ja muude terviseprobleemide riski.Hu FB. (2013). Lahendatud: On piisavalt teaduslikke tõendeid, et suhkruga magustatud jookide tarbimise vähendamine vähendab rasvumise ja rasvumisega seotud haiguste levikut. DOI: 10.1111 / obr.12040

Vee valimine sooda, mahlade ja muude suhkruga koormatud karastusjookide hulgast võib teie riski vähendada. Lisaks on sellel teie kehale hunnik eeliseid - isegi mõnda, mida te võib-olla ei oota. Vaata.

1. Tasakaalu hoidmine

Vesi moodustab teie kehast umbes 60 protsenti. Joo piisavalt H2O säilitab teie keha vedeliku tasakaalu, mis aitab toitainete transportimisel, temperatuuri reguleerimisel, seedimisel ja mujal.

2. Munchi juhtimine

Kaalulanguse vastu võiks aidata ka joogivesi. Uuringud on leidnud seose veetarbimise ja mõne kilo kaotamise vahel.Thornton NS. (2016). Suurenenud hüdratatsiooni võib seostada kehakaalu langusega. DOI: 10.3389 / fnut.2016.00018 Salajane põhjus? Vesi aitab inimestel lihtsalt täiskõhutunnet ja selle tulemusel vähem kaloreid tarbida.An R, et al. (2016). USA täiskasvanute tavaline veetarbimine seoses energiatarbimise ja dieedi kvaliteediga aastatel 2005-2012. DOI: 10.1111 / jhn.12368

3. Lihase kütus

Jõusaalis higistamine põhjustab teie lihaste vee kaotust. Ja kui teie lihastel pole piisavalt vett, väsivad nad ära. Täiendava energia saamiseks või viimase kükke komplekti läbimiseks proovige lihtsalt oma veepudel uuesti täita ja paar nälkjat võtta.

4. Neeru abistaja

Teie neerud töötlevad päevas umbes 150 veerand verd, sõeludes jäätmed välja ja transpordides uriini teie põiesse. Kuid nad vajavad õiget kogust vett, et puhastada asju, mida teie keha ei vaja. Joome selleni!

5. Tootlikkuse suurendamine

Klaas vett võib olla just see, millele peate tööl keskendumiseks. Uuringud on näidanud, et isegi kerge dehüdratsioon võib negatiivselt mõjutada tähelepanu ja mälu. Adan A. (2013). Kognitiivne jõudlus ja dehüdratsioon. DOI: 10.1080 / 07315724.2012.10720011

Lisaks: mida rohkem joote, seda sagedamini peate vannitoas puhkepause tegema. Ka need kiired jalutuskäigud silma peal hoiavad valvsana.

6. Väsimus buster

Liigutage üle, kohv - vesi võib aidata ka väsimuse vastu võidelda. Dehüdratsiooni üks levinumaid sümptomeid on väsimus. Lihtsalt veel üks põhjus, miks minna suure hoo sisse! (Mitte 7–11 tüüpi.)

7. Hangoveri abistaja

Kui märjuke on teie jaoks parim, aidake pohmelust klaasi veega, et keha hüdreerida ja lõpetage see raskepärane peavalu.

8. Hoidke asju voolamas

Keegi ei taha seedimisega seotud probleemidega tegeleda. Teadusuuringud on näidanud, et dehüdratsioon soodustab mõnedel inimestel kõhukinnisust, seetõttu võib suurema hulga vee joomine aidata asju suisa paremaks muuta. E-Sharkawy AM, et al. (2015). Hüdratsiooni seisundi äge ja krooniline mõju tervisele. DOI: 10.1093 / nutrit / nuv038

9. Haigusvõitleja

Vesi võib ummikute vastu aidata, kui tunnete end ilmastikuolude all. Kuid vedelike joomine ei ole teaduslikult tõestatud, et võidaks külmetushaigusi, nii et ärge vahetage seda arstiga reisi või muude külmetushaiguste vastu.

10. Aju pesur

2013. aasta uuring leidis seose õpilaste vahel eksamiruumi vee toomise ja paremate klasside vahel, viidates H-le2O soodustab selgemat mõtlemist.Pawson C, et al. (2013). Jookide kättesaadavus on seotud täiskasvanute parema eksamitulemusega. //eric.ed.gov/?id=EJ1013601

Kuigi on ebaselge, kas vee joomine oli tõesti parema tulemuse saamiseks midagi pistmist, ei ole see valus proovida!

Alt üles: teie tegevuskava

Vajalik veekogus on vaieldav, kuid meditsiini instituut soovitab täiskasvanutele 9–13 tassi päevas. Teie vajadused varieeruvad sõltuvalt teie aktiivsuse tasemest, vanusest ja sellest, kui palju vett tarbite kohvis, tees või veerikastes köögiviljades ja puuviljades.

Siit saate teada, kuidas end hüdreerituna hoida: jooge klaas vett kohe, kui ärkate, ja klaas 30 minutit enne suure söögi söömist. See aitab kontrollida ka teie isu, kui see on midagi, mida otsite.

Harjumus hoida veepudelit alati käepärast. Kui maitse hakkab teile igav, proovige lisada tsitrusvilja pigistamist või valada vett teistesse maitseainetesse.

Enne kui seda teada saate, on kõik vee eelised käeulatuses ja teie kehas.