Uus

WTF on vaevatreeningud ja kas nad on tegelikult väärt tegemist?

WTF on vaevatreeningud ja kas nad on tegelikult väärt tegemist?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Teile võib meeldida

Massiivne sporditrend, mis pole tegelikult üldse tervislik

Külastage barrelistuudio veebisaiti ja leiate palju ahvatlevaid lubadusi: „Arendage pikki ja kõhnaid lihaseid ilma koormuseta.” „Vormige baleriini keha.” „Suurendage paindlikkust ja parandage tasakaalu.” Paljud ütlevad, et pärast ainult viit klassi Näete muutusi teie kehas, saate jõudu juurde ja toonite neid tuuma, käte ja jalgade raskesti sihitavaid lihaseid. Ja parim osa: igaüks, olenemata vanusest, kaalust või sobivuse tasemest, võib latti lüüa ja tulemusi saada. Selliste väidetega, kes ei tahaks oma teed tugevama keha juurde plahvatada?

Nagu kõik, mis kõlab liiga hästi, et tõsi olla, pidime uurima. Kaalume siin balletist inspireeritud treeningu taga olevaid teadusi, et teada saada, kuidas (ja kas) see võib teie füüsist tegelikult muuta.

Ajalugu

Arvestades, et põhivarustus (ahem, balletitünn) ja paljud käigud põhinevad klassikalistel balletipositsioonidel, pole baleriini välja töötatud üllatus. Pärast selja vigastamist tuli Londonis elav Saksa tantsija Lotte Berk välja idee ühendada oma tantsu konditsioneerimise rutiin taastusraviga. Ta avas oma esimese stuudio 1959. aastal oma Londoni keldris, kus sellised kuulsad näod nagu Joan Collins ja Barbara Streisand käisid regulaarselt tõstmas, kõdistamas ja kõverdamas.

Berksi ameeriklasest tudeng Lydia Bach tõi treeningu tagasi osariikidesse 1971. aastal, kui ta avas New Yorgis esimese Lotte Berk Method stuudio. Aja jooksul hakkasid instruktorid hargnema, et luua oma treeningvariandid, näiteks Physique 57, The Bar Method ja Core Fusion. Tegelikult lahkusid nii paljud õpetajad lõpuks algsest Lotte Berk Method stuudiost, et see sulges oma uksed 2005. aastal.

Väita, et barreli trend on viimase 10 aasta jooksul kuumenenud, on alahinnatud. Barre on klassist üles kutsunud, et krapsakatest tantsijatest tüüpidest saaks treenimiskoolituse fännide lemmik trenn kõikjal - ja stuudiod tärkavad kogu USA-s (ja rahvusvaheliselt) drovidena. Tegelikult on Pure Barrel peaaegu 300 asukohta, samal ajal kui The Bar Method avas just oma 82. stuudio. Mitmed kaubamärgid, sealhulgas Barre3, Beyond Barre ja Physique 57, pakuvad ka võrgus voogesitust ja tellitavaid videoid. Põhimõtteliselt kui teie naabruskonnas pole barrelistuudiot, on kindel, et seda varsti tehakse.

Treening

Kuigi barre on pärit tantsust, ei tohiks rütmiliselt väljakutsuv muretseda: pole vaja kraanikaupu, trikotaaži ega mingit väljamõeldud jalatööd. "Te ei vaja mingit tantsuelamust - te ei kavatsegi piruette teha," ütleb Nicole Bushong, DPT, endine tantsija ja füsioterapeut Auburn Hillsis asuvas Auburn Hillsis asuva Advanced Ortopeedia ja Advanced Medicine keskuse juures.

Selle asemel järgib enamik barreri klasse sama põhistruktuuri: alustate mattidel põhineva soojendusega, mis on täis plangusid ja tõukeid, teete mitmeid käsivarreharjutusi ja jätkate baaris alakehaga, et tee reied ja tuharad. Lõpuks lõpetate baaris fokusseeritud liigutuste seeria või lühikese sessiooniga matil.

Mis puudutab käiku, siis käigud on tavaliselt ainult keharaskused, kuid käsiharjutuste tasandamiseks võite kasutada kergeid raskusi (tavaliselt kaks või kolm naela) või takistusriba. Keha alaosa tööks kasutatakse sageli pehmet treeningpalli, mis aitab jalalihaseid haarata. Ja kuigi enamik stuudioid soovitab kleepuvate käepidemetega sokke põhjas kanda, lasevad teised teil paljajalu käia.

Mis vahe on barrel ja tüüpilisel jõutreeninguklassil? Suuremate liitliigutuste asemel (mõelge kükitades ja õlgade vajutamisel) saate teha pisikesi, ühe tolli samme, mida nimetatakse isomeetrilisteks liikumisteks, ütles Burr Leonard, spordiekspert ja The Bar Methodi asutaja. Sellepärast kuulete sageli barre-õpetajate poolt korratud: “Toll alla, toll üles”.

Inimesele, kes on harjunud HIITi või CrossFitiga, võib tunduda, et te ei tööta piisavalt kõvasti. Kuid see pole absoluutselt nii, ütleb Leonard. "Tegelikult on treenimine mõrvar, sest ühe tolli sammudest piisab, et lihast üles tõsta ja muuta see elastsemaks, kuid mitte liiga suureks, et lihast rebida."

Kasu

Nii et kas tõesti igale klassile kulutatud 20–30 dollarit aitab tõepoolest tagumist osa tõsta, reide toonida, kehahoiakut parandada ja tantsija keha pakkuda? Ekspertide sõnul on see järgmine:

1. Need pisikesed liigutused saab aitab teil tugevamaks saada.

Isomeetrilised kokkutõmbed, mis moodustavad suurema osa barre-klassist, esinevad siis, kui lihas pingutab pikkust muutmata. Mõelge nendele liigutustele kui tüüpilistele jõutreeningu käikudele (või kontsentrilistele ja ekstsentrilistele kontraktsioonidele) vastupidiseks, mis tekivad siis, kui lihas venib, siis lüheneb (nagu biitsepsikõverduse korral). Isomeetriline treening on suurepärane viis lihaste jõu säilitamiseks.

"Mis on imeline ühe tollise liigutuse juures, on see, et saate hoida kehaasendit ja saada kasu lihaste pidevast harrastamisest, kuid saate ka iga pulsiga minitaastumise, nii et saate kauem ootel olla," ütleb Sadie Lincoln, fitnessiekspert ja Barre3 asutaja.

Bushong nõustub, et nendest pisikestest impulssidest saab füüsiline kasu. "Isomeetrilised liigutused aitavad isoleerida konkreetseid lihaseid," ütleb ta. “Selliste väiksemate liigutustega saate teha rohkem kordusi, mis väsitavad teie lihaseid teistmoodi.” Need kõrgema reprodutseerimisega ja väikese raskusega harjutused on suunatud aeglase tõmbega lihastele, mis aitavad suurendada vastupidavust. Seevastu suuremad liitliigutused on suunatud kiirete tõmblustega lihastele, mis aitavad jõudu ja kiirust (mõelge maratoni jooksmisele vs sprindile). Lisaks võivad isomeetrilised liigutused aidata lihaseid tugevdada ilma kõõlusi ega sidemeid pingutamata, seega on traditsiooniliste jõutreeningutega võrreldes väiksem vigastuste oht.

2. Sihite korraga mitut lihasrühma.

See on väga tõhus treening, kuna teete igal liigutusel kaks-neli liigutust, hoides, pulseerides, näiteks sirutades korraga, ”räägib Leonard. Näiteks baarimeetodi tundides harjutate teemantveekiirt. Kui hoiate baarist ühe käega kinni, on jalad rombikujulised, kontsad tõstetud, kere aga nurga all (mõelge vee- suusataja nõjatub tagasi). See liikumine on suunatud peamiselt teie nelikutele, kuid samal ajal proovite proovida ka vasikaid, tagakehi, tuharaid, abs ja selja ülaosa lihaseid. Boonus: “Kõigi nende alade korraga töötamine aitab ka pulssi tõsta,” ütleb Leonard.

3. Sa näed, kuidas su keha raputab nagu JELL-O kauss.

"See juhtub kõige sagedamini reie juures vaevata, kui veedate pikema aja jooksul lihaste (nelik) kokkutõmbeid, tehes samal ajal isomeetrilist pingutust töö intensiivistamiseks," ütleb Kira Stokes, treener ja looja Stoked-seeria ja StokedC3BarreMAX. Raputamine on märk lihaste väsimusest - teie lihased ütlevad teile, et nad on tunnetades seda. Kui õpetatakse ja tehakse õigesti, on see hea asi. Kui hakkate värisema, võib teil tekkida kiusatus ooterežiimist välja hüpata, kuid proovige raputada omaks! "Kui te töötasite päev varem oma alakehaga või olete dehüdreeritud, võib see suurendada lihaste värisemise tõenäosust," lisab Stokes.

4. Parandate oma vaimu-keha ühendust.

Tünnitundides tehtavad väiksemad liigutused võivad kehale anda uue teadlikkuse taseme, mida te regulaarsetel jõutreeningutel ei saavuta, ütles Remodel Fitnessi asutaja Greatist Expert Jessi Kneeland. "Sel viisil saab barre parandada sageli alakasutatud lihaste lihaste aktiveerimist, tugevdades neuro-lihaste (keha ja keha) ühendust," ütleb ta.

5. Võite kaalust alla võtta.

"Meil on olnud õpilasi, kes on The Bar Methodi kasutades kaotanud vähemalt 100 naela, kuid see on nii individuaalne," räägib Leonard. “Peate lihtsalt oma keha teadvustama ja välja mõtlema, mis sobib teile kõige paremini kaalu langetamiseks.” Ja on oluline meeles pidada, et see, mida sööte, võib kaalulangusele avaldada suuremat mõju kui see, mida teete: “90 protsenti kehakaalu kaotamisest on seotud sellega, mida sööte ja kui palju sööte, ”räägib Leonard. (Vihje: võimalikult vähe suhkrut.)

Plus, nagu iga treening, mõjutab barre erinevaid kehatüüpe erineval viisil. "Kuigi treenitud baleriin või 6'2-mudel võib tulla sisse ja näha tulemusi mõne tunniga, ei pruugi keegi oma raskusega võitleja näha muutusi nii kiiresti," räägib Stokes.

Sõltuvalt teie kehatüübist ja sobivuse tasemest näete ja tunnete muutusi kolme nädala kuni kolme kuu jooksul, väidab Leonard, et kuigi kehas suurte muudatuste tegemine ja märkimisväärse kaalu kaotamine võib võtta rohkem kui aasta. Kogu see raske töö tasub end siiski ära: „Meie õpilastel on loomulik nooruslikkus, jõud ja arm ning imeline, loomulik kehahoiak ja tõstetud derriere,“ räägib Leonard.

Pärispakkumine

Teised spordieksperdid pole aga nii kindlad, et barre on lõppkokkuvõttes sobivusmeel, milleks seda peetakse. "Muidugi on fantastiline kõik, mis paneb inimesi liikuma," ütleb The People's Bootcampi asutaja ja artikli autor Adam Rosante. 30-sekundiline keha. „Ja barrel-tunnid võivad aidata parandada posturaalset joondust, südamiku tugevust ja suurendada liikuvust - eriti kui veedate suurema osa ajast laua taga istudes.“ Teisest küljest on siin ka mõned varjuküljed:

1. Te ei pruugi funktsionaalset tugevust omandada.

"Ainuüksi barreliklassides kasutatavate meetodite abil ei looda te suurt funktsionaalset tugevust," ütleb Rosante. Tühjadel tundidel ei pruugi olla liitliigutusi, nagu kükid, lõksud, ülestõmmatud read või puhastus- ja pressimisharjutused, mis hõlmavad mitut lihasrühma ja liigest. Need funktsionaalsed harjutused aitavad teil jõudu saada igapäevaelus tõenäoliselt ette tulevateks liigutusteks, näiteks trepist üles kõndimiseks, kastide tõstmiseks või toidukaupade kandmiseks. “Lisaks värvavad liitliigutused maksimaalseid lihaskiude, mis omakorda juhivad teie pulssi läbi katuse. See tähendab suuremat rasva kadu, ”räägib Rosante.

Paljud kaubamärgid, sealhulgas Barre3 ja The Bar Method, lisavad oma repertuaari funktsionaalseid, aeroobseid liigutusi. Pärast lihaste väsimist isomeetrilistes tugevustes jälgivad näiteks Barre3 õpilased funktsionaalsete liikumistega (mõelge täiskomplekti kükkidele pärast väikest pulssi baaris), mis lisavad ka südame. "Me ei taha treenida teie keha tantsimiseks - me tahame treenida teie keha kogu eluks," ütleb Lincoln.

2. Sa ei sea oma südamele piisavalt väljakutseid.

Südamest, mida teete tüüpilistes tünnitundides, ei piisa südame-veresoonkonna tervise ja treeningujärgse kaloripõletuse jaoks, väidab Stokes. Vaatamata sellele, et teete natuke madal taset südamest, on Stokesi hinnangul teie tüüpilises barreliklassis ainult 40–50 protsenti maksimaalsest pulsisagedusest, mida tõestab asjaolu, et sageli võite pärast tundi minna otse õhtusöögile ( ilma et oleks vaja duši all käia).

Tõlge: Kui teie eesmärk on rasvapõletus, peate kaaluma, et aeglane on treeningujärgse hapniku liigse tarbimise (EPOC) puudumine - mida tavaliselt nimetatakse järelpõletuseks - Rosante ütleb. "Igasugune tunnis toimuv kaloripõletus lõpeb, kui see on läbi."

3. Võite platoo.

Kneeland väidab, et teie keha harjub hariliku klassiga ja ilma raskemate raskuste harrastamata (barrelklassi raskused ulatuvad tavaliselt maksimaalselt viie naelani) kasutate ära oma võimalused tugevamaks muutuda. "Kuna pidev progresseeruv ülekoormus ja keha väljakutsuv tegur on pideva progressi võti, näete tõenäoliselt tulemusi mõnda aega, siis platoo."

The Takeaway

Kui leiate, et barre-tunnid on lõbusad ja motiveerivad, siis otsige seda! Lõppude lõpuks peate suurema tõenäosusega kinni treeningrežiimist, kui teile seda meeldib. Pea seda oma keha peenhäälestamiseks, "soovitab Stokes. Näiteks kui teete palju jõutreeninguid ja keerutate, on näiteks hea mõte lisada kord nädalas barre-klassi kõrgete treeningutega kehakaaluga harjutused. "Klasside kombinatsioon loob kõige kergema ja parima keha," ütleb ta.

Kas lisate barreli oma rutiinile? Teisel kahel-kolmel päeval nädalas tehke natuke südame löögisageduse tõstmiseks kardiokiirust ja lisage kaks kuni kolm jõutreeningut, soovitab Kneeland. (Meile meeldib muuta oma treeningud metaboolsete jõutreeningutega ülitõhusaks, nagu see kõrge intensiivsusega treening, mida saate kodus teha.)

Kui tsiteerida oma lapsepõlve teraviljareklaame, on see kõik osa tasakaalustatud hommikusöögist, ”räägib Rosante. “Tõstke, jooksege, hüputage, tehke joogat, ujuge, võtke barre-klass, tantsige. Segage oma rutiin ja jätkake keha liikumist, keskendudes suurema osa oma jõupingutustest tööle, mis suurendab üldist jõudu ja vastupidavust. Tehke seda ja saate kogu eluks viiuliks. ”



Kommentaarid:

  1. Tugrel

    Usun, et sa eksisid. Ma olen kindel. Teen ettepaneku seda arutada. Kirjutage mulle PM -is, see räägib sinuga.

  2. Kekree

    Ma arvan, et teete vea. Arutame seda. Kirjuta mulle PM, räägime.

  3. Deylin

    Sul on täiesti õigus. In this something is and is good thought. See on valmis teid toetama.

  4. Akinogar

    Nagu tavaliselt, kes kirjutas ebaharilikult lõõmutatud!

  5. Leane

    What words ... super, great idea

  6. Kagarg

    This seems to do the trick.



Kirjutage sõnum