Uus

Siit saate teada, kuidas peaksite oma laua taga istuma (vastavalt ergonoomikale)

Siit saate teada, kuidas peaksite oma laua taga istuma (vastavalt ergonoomikale)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ärge laske sellel infograafil lollitada - teate, et istumine võib meie tervisele halvasti mõjuda. See on seotud suurenenud südame- ja veresoonkonnahaiguste, diabeedi ja isegi vähiriskiga. Istuv käitumine ja südame-veresoonkonna haigused: ülevaade tulevastest uuringutest. Ford, E. S., Caspersen, C.J. Rahvusvaheline epidemioloogiaajakiri, 2012; 41 (5): 1338-1353.Vähe energiakulu ja istuvus rasvumise, metaboolse sündroomi, II tüüpi diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste korral. Hamilton, M. T., Hamilton, D. G., Zderic, T.W. Diabeet, 2007; 56 (11): 2655-2667. Istumisaeg ja suremus kõigist põhjustest, südame-veresoonkonna haigused ja vähk. Katzmarzyk, P. T., kirik, T. S., Craig, C. L. jt. Meditsiin ja teadus spordis ja liikumises, 2009; 41 (5): 998-1005 .. Rääkimata pikaajalisest istumisest, võib teie lihased passiivseks muutuda ja kas olete põletanud minus ühe kalori minutis, kolmandiku sellest, mis oleks, kui te kõnniksite. Ja seda isegi siis, kui teil on hea rüht!

Kuid enamik meist isegi mitte onhea rüht. Istume nagu kontoristid ja keerdunud kringlid, seades end eluks ajaks ette valu ja vigastuste jaoks. Lülisamba kõverus töötooli istumise ajal. Lengsfeld, M., Frank, A., van Deursen, D.L., et al. Meditsiinitehnika ja füüsika, 2000; 22 (9): 665-669 .. Ja kuigi püstised töölauad (või isegi treadmilll-lauad) on trendikad, pole neist saanud kontorinormatiiv, vaid see muudab päeva suurema osa istumisest siiski paratamatuks.

Et vältida meie kasvatamisele kulutatud päevade hirmutavaid tagajärgi, pidasime meeskonna Manhattani linna heaolukliiniku kiropraktiku Alyx Browniga koostööd, et leida parim viis oma töölauale istumiseks.

Jagage Pinterestis

1. Arvutimonitor ja silmad

Oluline on, et teie silmad vastaksid ekraanipinnale, kuhu keskendute kõige rohkem, olgu see siis ülaosa (kui saadate palju e-kirju) või alumine (kui kirjutate hunnikut koodi). Ekraanile alla vaatamine paneb teie kaela liigse koormuse, mis jätab teid haavatavaks selliste vigastuste suhtes nagu emakakaela ketaste hernetsioon, emakakaela tüved ja peavalud. Raamatute kuhjamine monitori alla on lihtne trikk, kui peate ekraani silmade kõrgusele tõstmiseks tõstma. Ja kui juhtub, et olete mitme monitoriga töötaja, siis veenduge, et rakendaksite seda näpunäidet monitoril, mida kasutate kõige rohkem - viimane asi, mida soovite, on terve päeva külili vaatamine.

2. Kirjutuslaud

Kõik, mida pidevalt kasutate (arvate, et teie telefon, hiir või veepudel), võib teie kehale stressi tekitada, kui tahate seda alati haarata. Selle asemel, et sundida oma keha ületöötama (ja olema ebamugavas asendis), hoidke neid kohustuslikke esemeid jalas.

3. Relvad

Kui teie käed on sirutatud ja sirutatud, hakkavad teie õlad tegelikult edasi pöörlema, põhjustades selja ülaosa tugevuse kaotamist. Õlavigastuste ja kroonilise ülaseljavalu vältimiseks hoidke käsi mugavas 90-kraadise nurga all kena, neutraalses puhkeasendis. Toolidel on käetoed põhjusel, nii et ärge kartke lasta neil abikätt anda!

4. Tagasi

Soovite, et teie seljaosa oleks mugav ja toetatud ning sellel oleks nimmepiirkonnas väike kõver, kus on teie loomulik alaselg (või lordootiline kõver). Ilma toeta kipub selg liiga palju muutuma vastassuunas kõverduvaks küljeks - mida nimetatakse kyphosisiks või sagedamini hunchbackiks - jättes alaselja suurepäraselt kokkupuuteks ketaste herniatsiooni ning krooniliste posturaalsete alaselja nikastuste ja tüvedega (kõige tavalisem vigastused, mida Brown näeb). Kui teil pole tooli, mis toetaks, siis olge loominguline! Padjad ja jakid on sellise probleemi jaoks ideaalne lahendus.

5. Jalad ja jalad

Kui jalad on ristatud või kui varbad lihtsalt põrandat puudutavad, paned suurtele toetavatele lihastele tarbetut stressi ja takistate õiget verevoolu (tere, tihvtid ja nõelad). Isegi sellised pisiasjad nagu jalgade kogu päeva põiki hoidmine võivad põhjustada kroonilist valu. Muidugi on iga kord korraks jalgade ületamine OK, kuid oluline on olla teadlik oma kehaasendist.

6. Vertikaalne joondamine

Istudes ei taha te kunagi jõuda ega ettepoole kalduda. Miks? Noh, siin on lõbus tõsiasi: iga tolli kohta, mis pea ette tuleb, on selgroo tunne, nagu oleks ta võtnud juurde veel 10 kilo, mis toob teie lihastele kaasa suurema koorma.

The Takeaway

Teie kehahoiaku olulised muudatused on väikesed. Halvad istumisharjumused - alates loksumisest kuni jalgade ületamiseni - võivad põhjustada tõsiseid vigastusi ja kroonilise valu. Õnneks on enamik neist probleemidest välditavad ja hoolimata sellest, kas olete suur või väike, on loominguline viis muuta oma laua seadistamine ja rüht natuke paremaks. (Hästi pole häbi printeripaberite virnades!)

Esialgu ei tunne see vinge - me teame, et ideaalne rüht on harva kõige mugavam -, kuid see ei tähenda, et peaksite oma pikaajalistele (istumis-) istumisharjumustele järele andma. Proovige neid muutusi aeglaselt sisse viia (st viis minutit iga poole tunni tagant viis minutit), et keha saaks tervislikuma kehahoiakuga kohaneda ja aja jooksul ei tunne korralikult istudes üldse ebamugavust. Sa parem usud, et su keha tänab sind.



Kommentaarid:

  1. Labib

    Täiesti nõus sinuga. Ma arvan, et see on hea mõte.

  2. Innes

    Te eksite. Me uurime seda.

  3. Seosaph

    Väga tähelepanuväärne teema

  4. Akiramar

    Thank you for answering all the questions. Actually, I learned a lot of new things. It's just that I haven't figured out what and where to the end.

  5. Russ

    Pean tunnistama, et ništjaki kirjutajat puistati.

  6. Langit

    You are making a mistake. Teen ettepaneku seda arutada. Email me at PM, we'll talk.



Kirjutage sõnum