Elu

6 looduslikku viisi kõrge vererõhu raviks


Ma pole kunagi kohanud kedagi, kes arvas: “Geez, ma tõesti võtaksin kaasa rohkem retseptiravimid! ”

Ligikaudu 29 protsendil Ameerika täiskasvanutest on kõrge vererõhk, millel võivad olla tõsised tagajärjed. Kuid isegi haridusega ei võta paljud inimesed ravimeid ettenähtud viisil.

Uuringud näitavad, et umbes pooltel patsientidest, kelle vererõhk ei ole kontrolli all, on põhjus, et patsiendid ei jätka ravimite kasutamist. Kuid kõrge vererõhk seab inimesed südamehaigustesse suurema riski ja ma pole kunagi kohanud kedagi, kes arvaks: "Tulge südamehaiguse peale!"

Niisiis, kui teil on kõrge vererõhk, kas olete kogu ülejäänud elu võtnud ravimeid? Mitte tingimata. Teie vererõhu alandamiseks ja ravimite vältimiseks on loomulikke viise.

Oluline märkus: Kui arst määras vererõhuravimid, võtke see. Ärge jätke oma ravimeid ilma tervishoiuteenuse pakkuja loata.

Sõltumata sellest, kas võtate hüpertensiooni ravimeid või soovite enne nende tekkimist probleeme vältida, võivad need looduslikud kõrge vererõhu ravimid hoida teie arvu kontrolli all.

Vererõhk 101

Kui arst paneb selle pigistatava manseti käele, selgitavad nad välja teie süstoolse ja diastoolse vererõhu. Süstoolne mõõdab survet, mida teie veri avaldab teie arteritele, kui süda lööb. Diastoolne mõõdab löökide vahelist rõhku.

Enamasti on arst seotud teie süstoolse vererõhuga (ülemine arv), mis peaks ideaaljuhul olema alla 120. Kui see on alla 130, olete kõrgenenud seisundis, kuid tõenäoliselt ei vaja te ravimeid. Kui see on üle 130, on teil täielik hüpertensioon ja peate Ameerika südameühenduse andmetel oma numbrid alla laskma.

Kui teie vererõhk on vahemikus 120 kuni 129, on kõige parem teha mõned muudatused enne, kui asi halveneb. Ja parim viis selleks on dieedi pidamine.

1. Säilitage tervislik kehakaal

Kui soovite vererõhku alandada, on esimene asi, mida te oma arstilt kuulete, „kaalust alla võtta”. Suurema kehakaalu korral võite kõrgema vererõhu tekke riski suurendada. Kuid ülekaalulisus ei anna teile automaatselt hüpertensiooni ja kaalu kaotamine ei vabane automaatselt probleemist.

Enda raske naisena ei armasta ma arsti kabinetti astumist ja kuulmist, et nende ainus meditsiiniline nõuanne on "kaotada kaalu".

Niisiis, kaaluge kaalu kui ühte väikest hüpertensiooni aspekti. Oma kaalu pärast muretsemise asemel näib palju tõhusam olla keskenduda tervislikule toitumisele.

2. Hankige oma kaaliumi ja magneesiumi

„Kui klient tuleb kõrge vererõhuga, on mitu asja, millest me räägime neile kohe. Esimene on lihtsalt nende toitumise kohandamine taimepõhisemale lähenemisviisile, ”ütleb Cambiati terviseprogrammi toitumisnõustaja Alison Clayshulte. “Ideaalis soovime, et meie kliendid saaksid köögivilju kolm korda rohkem kui valke.” Köögiviljad on rohkesti kiudaineid, mis on üldiselt pluss, kuid Clayshulte on eriti huvitatud nende tervislike toitude mineraalainetest.

"Palume klientidel keskenduda eriti kõrge kaaliumisisaldusega köögiviljadele, kuna see mineraal on avaldanud kasulikku toimet kõrge vererõhuga inimestele," ütleb Clayshulte. “Kõige rohkem kaaliumi leidub leherohelistes (peedimaitselised, Šveitsi kalgend, spinat ja bok choy), bataadis, elavhõbedavabas tuunikala, peedis ja rooskapsas.”

Nende oluliste mineraalide esimene valik on looduslike toitude kaudu. Mõni inimene ei jõua toidu kaudu piisavalt sisse.

Lisaks kõrge kaaliumisisaldusega toitudele näitab Clayshulte, et magneesiumi lisamine näitab hiljutistes uuringutes palju lubadusi. "Umbes 300 mg magneesiumi lisamine kolme kuu jooksul vähendas nii süstoolse kui ka diastoolse vererõhu näitu," ütleb ta. "Magneesium soodustab ka lõõgastumist ja stressi vähendamist, mis aitab alandada vererõhu mõõtmisi."

3. Tutvuge DASH dieediga

Ehkki kõigile köögiviljade ja lehtköögiviljade saamisest võib kasu olla, leidis Ameerika Kardioloogiakolledži ajakirjas avaldatud uuring, et konkreetne dieet võib olla vererõhu alandamisel uskumatult tõhus.

DASH-dieet, mis tähistab hüpertensiooni peatamiseks mõeldud dieetilisi lähenemisviise, keskendub palju puu- ja köögiviljade ning mõne madala rasvasisaldusega piimatoodete söömisele. Samuti piirab see rasva ja kolesterooli sisaldust. Töödeldud toidud on no-go.

Ühes uuringus sõid osalejad vastavalt dieedile ja alandasid naatriumi. Leiti, et kaheksa nädala pärast on vererõhk ja kolesteroolitase langenud.

See ei tõesta, et DASH-dieet on ainus viis vererõhu alandamiseks, kuid see on praegu kõige enam uuritud toitumine.

Kui teil on tõesti vaja oma vererõhku ümber pöörata, näib see dieet olevat üks ohutumaid viise vererõhu alandamiseks ja tervisele kasulikuks muutmiseks.

Kuigi naatriumitarbimise vähendamine näitas selles uuringus olulisi tulemusi, on soola ja vererõhu roll pisut vaieldavam, kui võite arvata.

4. Kraavige töödeldud toidud

Aastaid on inimestele öeldud, et nad söövad vähem soola, kui nad soovivad alandada süstoolset vererõhku. Californias San Franciscos asuvas Harvardis ja Simon Fraseri ülikoolis tehtud uuringus jõuti järeldusele, et soola tarbimise vähendamine võib päästa üle 280 000 inimese.

Muidugi ei tähenda naatriumi tarbimise vähendamine tavaliselt soolaloksutaja lauale võtmist. Enamasti saadakse naatriumi töödeldud ja konserveeritud toitudest tõesti pakk soola peale. See on suur põhjus, miks DASH-i dieet ja toitumisspetsialistid nagu Clayshulte soovitavad töödeldud toite tükeldada (või välja lõigata).

Kuid mitte kõik pole nõus, et sool on selline kaabakas. Ajakirjas JAMA avaldatud paberi kohaselt oli 1950ndatel aastatel märke, et suhkur mängis südamehaiguste korral suurt rolli.

1965. aastal tegi Suhkruuuringute Sihtasutus oma südamehaiguste uuringud ja jõudis järeldusele, et suurimad süüdlased olid rasv, kolesterool ja sool. Põhimõtteliselt võtsid nad rõhu suhkrult ja panid selle soola ja rasva. Sellegipoolest tasus teadusuuringud suhkrutööstuse poolt, nii et pole üllatav, et magusad asjad jäid südamehaiguste vestlusest tulevasteks aastakümneteks välja.

Soola ja suhkru vahelise arutelu edendamiseks kardioloogiaajakirjas Open Heartfound avaldatud paber, mis lisas suhkrutele kõrgendatud südame löögisageduse ja vererõhu ning põhjustas mitmesuguseid metaboolseid ja insuliiniprobleeme inimeste ja loomade uuringutes. Kuigi nad soovitavad süüa ka vähem töödeldud toitu, süüdistasid nad kõrvaltoimed kõrge suhkru (mitte naatriumi) sisalduses.

Üldiselt on naatriumiküsimuse mõlemal küljel uuringuid, kuid nad on kõik ühel meelel: vältige töödeldud toitu. Ma tean, et Pop Tarts ja Doritos on maitsvad, kuid need ei aita kellelgi südamehaigusi vältida.

5. Söö (natuke) šokolaadi

Pärast kogu suhkru ja soola arutelu läbimist tundub teile šokolaadi sööma lubamine üsna imelik. Kuid 2010. aasta uuring leidis, et tume šokolaad aitas hüpertensiooniga inimeste vererõhku vähendada.

Kuigi uuring ei ütle teile, kui palju tumedat šokolaadi süüa, võib kindlalt väita, et Trader Joe's pakutav 1-naeline baar on liiga palju. Samuti, kui te arvate, et võite süüa Taco Belli ja Funyunsi ning seejärel poputada Ghirardelli ruutu vererõhu lahendamiseks, eksite. Ma soovin, et see oleks tõsi, kuid tume šokolaad toimib lisaks tervislikule toitumisele ka väikestes kogustes.

6. Minimeeri stress

On tõestatud, et stress tõstab teie vererõhku. Nii et kõik, mida saate teha stressi vähendamiseks ja lõõgastumise soodustamiseks, on hüpertensiooni jaoks suurepärane.

„Meeleteadlikkuse meditatsiooni ja sügava hingamise harjutamine on suurepärased vahendid vererõhu alandamiseks,“ ütleb dr Elizabeth Rice, litsentseeritud naturopaatiline arst ja Naturopaatilise Meditsiini Edelakolledži esmatasandi arst. "Kõik need soovitused kutsuvad esile lõdvestusreaktsiooni, viies keha võitlus- või lennurežiimist välja ja lõdvestades veresooni vererõhu languseni."

Ükskõik, kas veedate pimedas toas mediteerides 10 minutit või annate endale täiendava poole tunni, et vaadata uut lohistamise võistlust (või teie valitud mugavat telesaadet), mõjutab lõõgastav tegevus füüsiliselt teie vererõhku. Kui mediteerimine pole teie jaoks, proovige meisterdada, joonistada, lugeda, vanni võtta või jalutada oma naabruskonnas. Niikaua kui eelistate iga päev natuke lõõgastust, aitab see teie numbreid vähendada. Kuigi vererõhu alandamiseks pole maagilisi ürte ega toidulisandeid, on südamehaiguste riski vähendamiseks palju looduslikke võimalusi. Nii et järgmine kord kritiseerib keegi teist, et sööte “Vanderpumpi reegleid” vaadates diivanil tumedat šokolaadi, öeldes neile lihtsalt, et hoolitsete oma südame eest.