Uus

16 võimalust magada absoluutselt ükskõik kus

16 võimalust magada absoluutselt ükskõik kus


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Elus on aegu, kus peame leidma viisi, kuidas kuskil magada ... ebatavaline. Ükskõik, kas see on mandritevahelise lennu keskmine iste, sõbra klomp diivan või isegi teie kontori parkimisplats, peame mõnikord mõnes päris veidras kohas triivima. Lugege läbi 16 täiesti teostatavat (ja tegelikult tõhusat) näpunäidet, mis aitavad teil kvaliteetset silma kinni panna ükskõik kuhu.

Reisimine

Jagage Pinterestis

Proovige vallandamist.

Isegi kui vaid mõni minut, võib lennujaamas pikali heitmine meelitada mõistma, et see on unine aeg. Kui olete lennukis, siis laske see pähe.

Püsi hüdreeritud.

Tükeldage palju H2O, et vältida ärkamist ärgates kell kolm hommikul, eriti pärast lendamist või alkoholi tarvitamist (kaks peamist dehüdratsiooni põhjust).

Hingake lihtsalt.

Suur kõrgus merepinnast ja allergiad on ummikute puhul üks-kaks pistmist. Nina hingamiskäikude avamiseks kasutage ennetavaid meetmeid, näiteks käsimüügis olevad dekongestandid või ninasoolalahuse kasutamine. See aitab leevendada siinusprobleeme, mis võivad teid öösel üleval hoida.

Ära tee seda riietu et muljet avaldada.

Lennates pole vaja lennata. Öine lend (või bussisõit või rongisõit) pole aeg ilusaks istumiseks. Riietuge voodisse, sest idee on tegelikult magama minna, eks?

Puhkusel

Jagage Pinterestis

Jätkake rutiini.

Hooray ööpäevaste rütmide jaoks! Isegi teele asudes (Jack) pidage kinni tavalisest magamamineku rutiinist ja näpunäited annavad teie kehale teada, kui on aeg puhata. Joogi mahajäämuse näitamiseks, kes on ülemus, püsige ärkvel kuni tavalise magamamineku ajani (s.o 11.00) ja tõusege mõistliku tunniga üles. Ja vältige pöörast napsimist: kui teie tavaline rutiin ei hõlma rannas lebamist ja kahetunnist siestat, siis ärge imestage, kui öösel on raskem snoobida.

Treeni nagu tavaliselt.

Aktiivsuse taseme suurendamine või vähendamine võib keha tavalise energiatasandi ära visata - ja sama kehtib ka kellaaja kohta, kui treenite. Proovige kinni pidada ka tavapärasest treeningukavast.

Pange kinni tuttavate toitudega.

Vältige puhkusel ebaharilikke (st vürtsikaid või lihtsalt tundmatuid) toite. Kõrvetised on seedetrakti võimalikest tagasilöökidest kõige kergem - me ei lähe enam üksikasjadesse. Olge teistes riikides eriti ettevaatlik kraanivee suhtes. Vannitoa põrand pole kõige ideaalsem puhkekoht.

Ärge sööge üle.

Väga täis kõht pluss horisontaalne asend on happe tagasivoolu retsept. Mis võib üllataval kombel ära hoida puhkavat uinumist.

Lihtsalt märjuke.

Puhkuse ajal on lisajook või kaks lõõgastumist loomulik osa, kuid ärge laske vihmavarjuga kaetud joogil head und takistada. Alkohol võib looduslikud unehäired katkestada, nii et loobuge hommikust mitu tundi enne magamaminekut.

Vältige võõraid ravimeid.

Ärge proovige eluaegse reisi esimesel päeval uut uneabi (või mõnda muud ravimit). Ootamatud kõrvaltoimed võivad kogu selle suurejoonelise Euroopa ringreisi ajal und mõjutada.

Sõbramajas või hotellis

Jagage Pinterestis

Diivan krahhi nagu prof.

Kui see on ette planeeritud madal pidu, siis BYOPJ (võtke kaasa oma pidžaamad). Kui unustate, küsige oma peremehelt tekki, sobivat unerõivastust, padja või midagi muud, mis on vajalik selleks, et nuusutada. Ebamugav olla vaid sulepealne võib muuta magamise üsna raskeks.

Jahutage see.

Uuringute kohaselt on magamiseks optimaalne temperatuur 60–68 kraadi, kuna see alandab keha kehatemperatuuri ja laseb meil uinuda. A / C pole? Lõhestage aken, et tuuleiil kätte saada.

Häälestage müra.

Kummalised helid - isegi “rahustav” valge müra, kui see pole norm - võivad teie magamisvõimet tõsiselt kahjustada. Ideaalse uneolukorra jäljendamiseks kodus või eemal kasutage kõrvatroppe või kõrvaklappe. Või vaadake mõnda rakendust, mis pakub taustmüra une esilekutsumiseks.

Kontoris

Blokeeri tuli.

Miks see kubisema tüürimees oma laualambi välja ei lülita? Tehke nagu poisi skaut ja olge valmis heleduse vähendamiseks silmamaskiga, isegi kui need fluorestsentslambid üritavad und häirida.

Ole hubane.

Kui intensiivne tähtaeg tähendab une kaotust, minge kiireks ujumiseks parklasse ja tagaistme mugavusse. Tooge täiskasvanutele mõeldud turvatekk (kampsun / padi / tekk), et öelda kehale, et ta on praegu.

Proovige paradoksaalset lõõgastust.

Sarnaselt jooga omaanaga keskendub ka paradoksaalne lõdvestamine ühe kehaosa lõdvestamisele korraga ning see võib aidata kehal aeglustada ja lõdvestuda - eriti kui proovite teiste tegevuste vahel kiiresti uinaklasse hiilida.

Ikka vaeva näed? Siin on veel mõned taktikad, mida proovida, kui te lihtsalt ei saa magada.

See artikkel avaldati algselt 2012. aasta märtsis ja värskendati 2015. aasta märtsis.



Kommentaarid:

  1. Icelos

    palju kasulikku teavet

  2. Cebriones

    It does not approach me. On ka teisi variante?

  3. Turn

    A very valuable thought

  4. Wynchell

    Uniquely, the excellent message

  5. Faran

    nice question

  6. Stanwyk

    Braavo, tähelepanuväärne idee ja see on õige

  7. Tozshura

    Null hea panin 5 punkti.



Kirjutage sõnum