31 tervislikku ja kiire hommikusöögi retsepti hõivatud hommikuks

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Go to search results >>>

Kui ostate midagi selle lehe lingi kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Kuidas see töötab?

Tunnistame seda: on mõned (OK, paljud) hommikud, kui see on kõik, mida saame teha, et end voodist välja tõsta ja uksest välja astudes rusikatera teravilja või granolabatooni haarata.

Gurmee-hommikusöök pole realistlik igapäevane eesmärk. Kuid see ei tähenda, et peaksime leppima suhkrutormiga, mis pool tundi hiljem kurvaks ja näljaseks teeb. Olete üllatunud, kui paljud tervisliku hommikusöögi ideed nõuavad elluviimisel väga vähe pingutusi.

Peame puhkama teie arvamust kõigega, alates ülimalt lihtsatest ja valmistatavatest hommikueine muffinitest ning lõpetades paljude maitsvate vegan hommikusöögiideede ja tervislike smuutidega, mida saate mõne minutiga piitsutada. Öö kaera retsept? Jah, jah. Meil on üks neist tapja.

Samuti pole vaja neid tervislike hommikusöögi retsepte piirata hommikutundidega, sõbrad. Laiendage oma silmaringi ja proovige neid 31 tervislikku võimalust, et rahuldada kogu hommikune hommikusöögi-iha.

Hommikueine röstsaiad

1. Tomati röstsai makadaamia Ricottaga

Jagage Pinterestis Foto: Dolly and Oatmeal

Siin vegan võtab endale klassikalise suvise hommikusöögi võileiva. Majooni asemel laotatakse südamlikule täisteraleivale kohev, rikkalik pähklite, küüslaugu, misopasta ja toidupärmi segu. Seejärel kihitakse küpsete tomatite viilud - me armastame segada punaseid ja kollaseid pärismaju.

Maitsestage see lahtise pinnaga võileib basiiliku või shiso, paksu soola ja värske krakitud musta pipraga.

2. Avokaado röstsai munaga

Jagage PinterestPhotos: Lihtsad rohelised emmed

Mõnikord on lihtne lihtsalt parem. Ülemised kaks kergelt röstitud viilu täisteraleiba purustatud avokaado ja piserdatud soola ja pipraga. Kiht kahel päikeselisel küljel ülespoole munavalgu peal annab tervisliku annuse valku ja saate hommikueine ümara.

3. Pähklivõi, banaan ja chia seemne röstsai

Jagage veebisaidil PinterestPhoto: The Skinny Fork

Proovige seda supertoidu keerdumist klassikalise PB ja banaaniga, kasutades päevalilleseemnevõid (või teie lemmik seemet või pähklivõid) ja piserdades terveid chia seemneid, mis on pakitud hämmastava hulga toitainetega.

Hommikusöögi smuutid ja parfüümid

4. Marja ja jogurti smuuti

Jagage PinterestPhotos: peakokk Savvy

Siin on lihtne ja maitsev smuuti hommikusöögiks. Värskete või külmutatud puuviljade (banaan ja marjad sobivad hästi) segamiseks Kreeka jogurtiga ja teie valitud vedelikuga (piim, mahl, kookosvesi - mis iganes teile meeldib) kulub vähem kui viis minutit.

Selles retseptis valmistatakse kaks portsjonit, nii et külmutage üks üleöö ja laske sellel kogu päeva sulada, et pärastlõunal nautida.

5. Marja hommikusöök Parfait

Jagage PinterestPhotos: toit, fitness, usk

Üks lihtsamaid, tervislikumaid ja maitsvamaid hommikusööke seal on klassikaline puuvilja- ja jogurtipaks. Parim osa? Seda saab teha mis tahes meelepärase toppimisega. Parima maitse saamiseks valige puuviljad, mis on hooajal. Kuid näputäis, (sulatatud) külmutatud teeb.

6. Maapähklivõi ja banaanismuuti

Jagage PinterestPhoto: The Chubby Vegetarian

Smuutid on täiuslik vahepala igal kellaajal. Segage külmutatud banaanid, maapähklivõi, sojapiim, kreeka jogurt, mesi ja mõned jääkuubikud ning vannute, et sööte kokteili.

Kui see on hommikune suupiste, hoidke seda tihedalt suletavas anumas ja kinnitage taskusse spordisaali või töökotti. Pärastlõunase tõuke saamiseks ettevalmistage see eelmisel õhtul ja külmutage. Eemaldage see hommikul ja see on sulatatud ja valmis, kui kell 15:00 tuulevaikus seab sisse.

Näpunäide: lisage valgu ampsu jaoks oma lemmikšokolaadi või vaniljevalgu pulber.

7. Pumpkin Granola Yogurt Parfait

Jagage veebisaidil PinterestPhoto: Nutrition in the Kitch

Seda saab suurepäraselt proovida, kui sügisel sisse saab. Kihista oma lemmikküpsetusse (usaldusväärse kaanega!) Rikas kõrvitsapiruka kašupähklikreem tavalise Kreeka jogurti ja peotäie granolaga ning puista peale kaneeli.

Parim osa? Pumpkin on heausks supertoit, mis on rikas beetakaroteeni poolest, mis on silma tervise jaoks hädavajalik.

Hommikueine terad

8. Kinoa puuviljasalat

Jagage PinterestPhoto: Retseptikriitik

Marjadest ja mangost koosnev puuviljasalat saab quinoa kühvel lisa tekstuuri, keha ja valku. Viska kogu shebang ringi, kuni kvinoa on ühtlaselt jaotunud. Seejärel tilgutage mee, laimi ja basiiliku magusakaste kastmega ja viskige ühtlaseks katmiseks.

Selles retseptis valmistatakse 4–6 portsjonit, nii et võite eelnevalt valmistuda ja vajadusel ühe portsjoni või kaks kokku visata.

9. Mustika mandli üleöö kaer

Jagage PinterestPhotos: hõivatud tüdrukute terve maailm

See on ülim hõivatud mesilaste hommikusöök. Kombineerige suletud anumas kaer, chia seemned, mustikad, vanill, mandlipiim ja vahtrasiirup ning jahutage üleöö. Hommikul lisage tükeldatud mandlid ja pool viilutatud banaani ja olete hommikusöögiks valmis. Kui teil on meeleolu midagi sooja, kuumutage mikrolaineahjus 1-2 minutit.

10. Soolane kaerahelbed munaga

Jagage veebisaidil PinterestPhoto: Terved nibud ja tükid

Soolane kaerahelbed? Mida… ?! Jah, see retsept viib kaerahelbed täiesti uuele tasemele. Kiirelt valmivad teraslõigatud kaer (või tavaline kaerahelbed) keedetakse mikrolaineahjus, segatakse valge cheddari juustuga, puistatakse kuubikuteks punase pipra ja sibulaga ning ülaosaga muna.

Boonus: selles retseptis on kasulikke näpunäiteid mikrolaineahjus toiduvalmistamiseks ilma jama tegemata. (Tunnistame seda: oleme mõned korrad laastanud. Ohkas.)

11. Singi ja juustu Quinoa karikad

Jagage PinterestPhotos: Iowa Girl Eats

Siin on uus viis quinoa nautimiseks: tehke mini-quinoa hommikusöögikihid! Need kahe hammustusega mini-muffinid on kerged ja kohevad. Ja seda retsepti saab kohandada nii, et see sisaldab teie lemmikut

köögiviljad (spinat või suvikõrvits sobib hästi) ja juust (ummmm, cheddar).

12. Kinoa ja Chia puder

Jagage PinterestisFoto: Tales of a Kitchen

Kvinoa keetmine piimas (piimatooted, soja või mandel) tervislike vürtsidega nagu kaneel, kardemon ja kurkum lisab maitset klassikalisele kuumale hommikusöögihelbele. Lisaks on see kõrge valgusisaldusega.

Pange kõik koostisosad lihtsalt potti ja laske keema tõusta. Seejärel hautage, segage ja lisage oma lemmik hooajaliste lisanditega.

13. Banaanipähklivõi Chia Pudding

Jagage PinterestPhoto: äärelinna seebikast

Proovige seda supertoidu keerdumist PB ja banaani klassikalises kombinatsioonis. See maitseb nagu hommikusöök magustoiduks, kui magustoit oleks tervislik. Kõik, mida vajate, on armastus - chia seemnete, banaani, natuke PB-i ja teie valitud piima kujul. Ja aeg: puding võib külmkapis puhata neli tundi, kuid üleöö on parem.

14. Suvikõrvitsa leiva kaerahelbed

Jagage PinterestPhotos: kaer ja seesam

Selle retsepti järgi muutke klassikaline suvine kiire leib kaerahelbeks. Hautatud suvikõrvitsa ja chia seemnete lisamine keedetud kaerajahule suurendab toiteväärtust ja alustab teie päeva köögiviljade serveerimisega. Lisage krõmps peotäis röstitud kreeka pähkleid.

Hommikueine muffinid ja baarid

15. Kookosjogurti Quinoa muffinid

Jagage PinterestPhotos: lihtsalt Quinoa

Nüüdseks on ilmne, et arvame, et quinoa muudab midagi paremaks. Nii et kui tegemist on muffinitega, pole see mõttetu (eriti kui lisate ka linaseemneid, kaera, banaani ja ka õunakastmeid). Proovige neid niiskeid väikeseid hammustusi hommikusöögiks või pärastlõunaseks maiuspalaks.

16. Maapähklivõi banaani kaera hommikusöögiküpsised

Jagage PinterestPhotos: vaadates, mida ma söön

Küpsised hommikusöögiks? Jah palun. Kuigi Oreos või Chips Ahoy ei pruugi tasakaalustatud hommikusööki teha, on need pehmed, paksud, nätsked küpsised ülitähtis valik. Retsept nõuab jaanileivakrõpse, kuid võite asendada poolmagusad šokolaadikrõpsud.

Lisaks saate valida, mida soovite maitsestamiseks segada - otsige mandlivõi ja rosinaid ühes partiis ning maapähklivõid ja šokolaadilaaste teises.

17. Banaani-suvikõrvitsa kaerahelbed

Jagage PinterestPhotos: Hummusapien

Kaera, hakitud suvikõrvitsa ja vahtrasiirupiga algab see vegan hommikusöök teie päevast köögiviljade ja teradega. Tehke nendest küpsetatud kaerahelbetopsidest eelnevalt portsjon, hoidke neid külmikus ja haarake uksest välja minnes üks hommikusöögiks.

18. Apple Crisp kaerahelbe ruudud

Jagage PinterestPhotos: Chocolatexdiaries

Kaerahelbed on suurepärane võimalus maitsvaks suupisteks või hommikusöögiks, kuid mis on parim viis selle mugavamaks ja kaasaskantavamaks muutmiseks? Küpseta see ruutudeks! Selles retseptis katab karge pealmine kiht õunu banaani- ja kaerapõhja kohal.

Näpunäide. Üksikuid portsjone saab külmutada ja hiljem mikrolaineahjus sulatada või soojendada.

19. Morning Glory muffinid

Jagage PinterestPhotos: Martha Stewart

Need kaerapõhised muffinid (pssst… see on Martha Stewarti retsept) on pakitud tervislike porgandite ja suvikõrvitsatega ning magustatud kergelt rosinate ja näputäie suhkruga. Kasutage väiksemate portsjonite jaoks mini-muffinitina ja lõigake pruun suhkur tagasi või valige tervislikum asendaja).

20. Tervislikud 5-koostisosad granolavardad

Jagage PinterestPhotos: Minimalist Baker

Need maitsvad ja lihtsad küpsetamata granolabatoonid meenutavad teile hommikust kaerahelbeid, kuid võite neid süüa igal pool, kus soovite. See retsept nõuab mett, kuid meile meeldib asendada see vahtrasiirupiga, et batoonid oleksid veganid.

21. Suvikõrvits, banaan ja šokolaadimuffinid

Jagage PinterestPhotos: hästi plaaditud

Mis tahes retsept, mis sobib köögiviljade serveerimiseks maitsvaks küpsetatud maiuspalaks, on meie raamatu võitja. Need muffinid on pakitud parema koostisega koostisosadest - kookosõlist, suvikõrvitsast, banaanist ja täisterajahust -, millele lisanduvad šokolaadilaastud, mis annavad veelgi magusaisu.

Peamised munad

22. Hommikueine munamuffinid

Jagage PinterestPhotos: õhtusöök loomaaias

Lõpuks muffin, milles pole seda suhkrut. Neid on lihtne enne tähtaega valmistada ja need kestavad kogu nädala - sobivad suurepäraselt hommikusöögiks, mille abil saate minna ja minna. Sega või vahusta munad spinati, peekoni ja juustuga ning vala segu seejärel muffinipurgidesse. Enne serveerimist küpseta 15-20 minutit.

Näpunäide. Kui need on jahtunud, hoidke neid külmikus. Nad soojenevad kenasti teie kontori mikrolaineahjus (vabandust, see lõhnab nii hästi, töökaaslased).

23. Spinat ja Cheddari mikrolaineahi Quiche

Jagage PinterestPhoto: Bowl of Delicious

Jah, mikrolaineahjus on võimalik (ja lihtne) quiche teha! Katke kruusis pool tassi spinatit veega ja mikrolaineahjus minut aega. Nõruta vesi ja lisa muna, piim, juust ja murenenud viil peekonit. Segage hoolikalt ja seejärel veel kolm minutit mikrolaineahjus.

Viige see konteinerisse, et seda hiljem süüa või kohe nautida.

24. Aeglane pliit ja vorstikook

Jagage PinterestisFoto: kogu päeva unistan toidust

Ärkake vorsti järele lõhnava maja juurde ja pange vaevata oma taldrikule hommikusöök - seda kõike tänu aeglase pliidi ilule ja eelistele.

Kihista köögiviljad, vorst ja juust aeglases pliidis; top muna- ja kooreseguga (kergema valiku korral võiksite kasutada tavalist või mittepiimapiima); ja olete maitsvast ja südamlikust söögist vaid ühe une kaugusel. (Ja jah, vorsti võid muidugi ära jätta.)

25. Juustuga spinatis küpsetatud munad

Jagage PinterestPhoto: Suhkruvaba ema

Praetud munad on suurepärased, aga kuidas oleks terve muna küpsetamine muffinitinas või ramekinis koos köögiviljade ja juustuga, kasutades palju vähem õli? Partii neist beebidest toidab kogu pere hommikusöögiks ja paneb esmaspäeva tundma nagu reede. (Jah, sa oled staar ja nad hindavad kõike, mida sa teed.)

Vegan hommikusöögid

26. Chocolate Quinoa hommikusöögikauss

Jagage PinterestPhotos: Minimalist Baker

Siin on üks nami vegan viis hommikusöögiks šokolaadi maitsta. Kausitäis mandlipiimas küpsetatud ning kakao ja vahtrasiirupiga maitsestatud quinoat annab maitserikka, täidise, valgurikka baasi. Top koos banaani, marjade ja vegan tumeda šokolaadiga (lugege etiketti - mõned šokolaadi kaubamärgid kasutavad piimatooteid).

27. Soe puuviljakauss

Jagage PinterestPhotos: toitumine kooritud

Kas soovite hommikusöögiks magustoitu? Või hommikusöögiks magustoiduks? See gluteenivaba vegan kauss peaks lööma kohapeal. Küpsetage lihtsalt marjasegu ahjus kuni pehme, eemaldage see ahjust ja puistake raseeritud vegan tumedat šokolaadi (see sulab soojaks puuviljaks) ja krõmpsuva röstitud kookospähkli.

Serveeri kausides sooja või külma pähklipiimaga.

28. Vegan mustika lina hommikueine muffinid

Jagage PinterestPhotos: Kbaked

Need südamlikud, tervislikud ja mitte liiga magusad muffinid teevad ideaalse kaasaskantava hommikusöögi. Linaseemned pakuvad tervislikku annust kiudaineid ja oomega-3 rasvhappeid. Banaanipüree (üks meie lemmik tervislikke küpsetusasendajaid) võimaldab pisut vähendada ka lisatud rasva ja suhkru sisaldust.

29. Šokolaadi maapähklivõi Granola õunahammustused

Jagage PinterestPhotos: toiduvalmistamise mugavus

See on ideaalne valik õunahooajaks. Lõigake oma lemmikõun kiiludeks ja kühkige igale viilule pähklivõid. Puista peale kaer või granola ja kaneel ning nirista peale veidi sulašokolaadi.

30. Edela-Tofu rüselus

Jagage PinterestPhotos: Minimalist Baker

Kas olete kinni jäänud eelmise õhtu jääkidest? Pole probleemi. Kui teil on allesjäänud tofut ja köögivilju (näiteks paprika ja lehtkapsas), on teil hea minna seda hõlpsat munadeta rüselust. (Jah, see on vegan.) Kombineerige oma koostisosad pannil ja viskake kartulid küljele maitsva roogi jaoks.

31. Maapähklivõi ja maasikaželeekompott vahvlid

Jagage PinterestPhotos: Jessica köögis

Kompoti osa võib selle retsepti kõlada keeruliseks, kuid me oleme teie selja taga. Kui see pole aeglane nädalavahetuse hommik, kui olete valmis mõnda aega köögis veetma, kasutage nende maitsvate PB-vahvlite lisamiseks mõnda asendajat (näiteks tavalist tarretist).

Boonuspunktid, kuna nad on gluteenivabad JA veganid, nii et keegi ei tohi ilma jääda.

Ja sinna sa lähed - kiiruga hommikusöök ei pea olema enam must.

---