Uus

Kuidas mõjutab soolebakter põhimõtteliselt kõiki teie tervise aspekte

Kuidas mõjutab soolebakter põhimõtteliselt kõiki teie tervise aspekte


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kas soovite teada saada segase uuringu kohta? Muidugi.

Siit saate teada, kuidas teadlased mõõdavad elutahet: eraldage noor rott emast, visake ta väljapääsuta basseini ja vaadake, kui kaua võtab ta aega, et lõpetada optimistlikult ringides ujumine ja hakata kurvalt vett talitama, kui ta ootab. vältimatu põhja vajumine. See on test, millega mõõdetakse, kui kaua elust loobumiseks kulub.

Ärge muretsege, rott elab selle läbi. Me tõstame selle üles alles seetõttu, et ühes sellises 2010. aastal tehtud katses leidsid teadlased, et kui rott oli tarbinud probiootikume, kannatas ta ärevusest ja meeleheitest väiksema tõenäosusega pärast seda, kui ta oli emast eraldatud ja visanud oma vesisele hukatusele. Probiootiline Bifidobacterium Infantis depressiooni emade eraldusmudelis. Desbonnet, L., Garrett, L., Clarke, G., et al. Neuroteadus, 2010. aasta 10. november; 170 (4): 1179-88.

Täpselt nii: probiootikumid - nn head bakterid, mida leidub jogurtis sageli ja aitavad seedimist - võivad suurendada meie elutahet.

Tooge bakterid

Jagage Pinterestis

Üks tervise põnevamaid ja revolutsioonilisemaid teemasid on praegu ka üks vähem seksikaid: me räägime bakteritest, mis elavad meie seedetraktides - mida teaduse tüübid sageli nimetavad soolestiku mikrobiomiks. Meie keha mängib triljoneid neid kriitreid ja nad moodustavad min ökosüsteemi, mis aitab meil söödavat toitu lagundada ja selle toitaineid omastada. Vähemalt see on kõik, mis meil arvasin mikrobiome tegi.

Värsked uuringud on aga näidanud, et meie kõhupiirkonna bakteritel on uskumatu mõju kõigele, alates rasva kadumisest kuni põletiku tasemeni ja võib-olla isegi meie vastuvõtlikkusest depressioonile ja ärevuseleLactobacillus Acidophilus NCFMi mõju insuliinitundlikkusele ja süsteemsele põletikulisele reageerimisele inimestel. Andreasen, A. S., Larse, n N., Pedersen-Skovsgaard T., et al. British Journal of Nutrition, 2010. aasta detsember 104 (12): 1831-8. Soolestiku mikrobiota mõju subkliinilisele põletikule ja insuliiniresistentsusele. Carvalho, B. M., Saad, M.J… Mediators Inflamm, 2013. 2013: 986734. Kõhu adipoossuse reguleerimine probiootikumide (Lactobacillus Gasseri SBT2055) abil täiskasvanutel, kellel on rasvunud kalduvus randomiseeritud kontrollitud uuringus. Kadooka, Y., Sato, M., Imaizumi, K., et al. Euroopa ajakiri Clinical Nutrition, 2010, juuni 64 (6): 636-43.Prebiootikumide tarbimine vähendab ärkamiskortisooli reaktsiooni ja muudab emotsionaalset eelarvamust tervislikel vabatahtlikel. Schmidt, K., Cowen, P. J., Harmer, C. J. jt. Psychopharmacology (Berl), 2014. aasta 3. detsember.

Mitmekesistage oma infestusi

Alustame rasva kadumisega. Teie soolestiku bakteritel on tohutu mõju teie insuliinitundlikkusele, mis kontrollib, kuidas teie keha reageerib süsivesikutele - täpsemalt kui tõenäoline on muuta need rasvadeks. Gut Microbiota kui keskkonnategur, mis reguleerib rasvade ladustamist. Bäckhed, F., Ding, H., Wang, T. jt. USA Riikliku Teaduste Akadeemia toimetised, 2. november 2004; 101 (44): 15718-23.Kõhu adipoossuse reguleerimine probiootikumidega (Lactobacillus Gasseri SBT2055) täiskasvanutele, kellel on rasvunud kalduvus randomiseeritud kontrollitud uuringus. Kadooka, Y., Sato, M., Imaizumi, K., et al. European Journal of Clinical Nutrition, 2010 juuni 64 (6): 636-43 .. Põhimõtteliselt hõlbustab insuliinitundlikkuse suurendamine süsivesikute põletamist. (Kõik rahule muffinijumalaid!)

Niisiis, kuidas saate manipuleerida oma mikrobiomiga, et aidata teil põletada rohkem rasva? Mitmekesisus.

"Teil on triljoneid baktereid, mis aitavad teil toitu seedida," ütleb Brad Pilon, toitumisnõustaja ja juhtivteadur Flat Belly Forever - kehakaalu langetava süsteemi kohta, mis vähendab keharasva, optimeerides teie soolestiku vigu. "Kuid kui teil pole seal piisavalt baktereid, võib see kaasa aidata paljudele terviseprobleemidele ja see on tõeline korrelatsioon soolestiku vähese mitmekesisuse ja rasvumisega."

Ühes veidras (kui jällegi selline segadus) uuringus tõmbasid teadlased rasvunud hiirtelt soolebakterid välja ja panid nad tavaliste hiirte kõhtu. Rasvunud hiirte soolebakterite sisaldus suurendas hiirte tervislikku rasva kuigi nende toitumine ei muutunudSoolestiku mikrobiota ja rasvumine. Kallus, S. J., Brandt, L. J. Journal of Clinical Gastroenterology, 2012 jaan; 46 (1): 16–24 .. Ja ka mitmed uuringud inimestega on näidanud, et toorikute soolestiku mitmekesisus viib suurema rasvavarude ja halva insuliinitundlikkuse tekkeni. Soolestiku mitmekesisuse puudumine on ka tõeliselt oluline põletiku marker, mis on seotud rasvumise, südamehaiguste, artriidi ja isegi depressiooniga. Soolestiku mikrobiota mõju subkliinilisele põletikule ja insuliiniresistentsusele. Carvalho, B. M., Saad, M. J. Põletiku vahendajad, 2013. 2013: 986734. Lactobacillus Acidophilus NCFM mõjud insuliinitundlikkusele ja süsteemsele põletikulisele reageerimisele inimestel. Andreasen, A. S., Larsen, N., Pedersen-Skovsgaard, T., et al. British Journal of Nutrition, 2010. aasta detsember 104 (12): 1831–88. Inimese soolestiku mikrobiomi rikeus korreleerub metaboolsete markeritega. Le Chatelie, r E., Nielsen, T., Qin, J., et al. Loodus, 2013. aasta 29. august; 500 (7464): 541–6 ..

Su meel on soolestikus

Jagage Pinterestis

See viib meid algusest peale tagasi meie veega logitud näriliste juurde ja kuidas probiootikumid võivad muuta rotid (ja isegi inimesed) vähem ärevaks: nn soole-aju telg.

See, et aju ja kõht on omavahel seotud, pole üllatav. (Lõppude lõpuks on seedehäired üsna tuntud stressi kõrvalmõjud.) Kuid me õpime nüüd, et ühendus on kahesuunaline: mõistus võib mõjutada soolestikku ja soolestik võib mõjutada ka meelt.

Siin on hea näide: 2011. aastal andsid Briti teadlased probiootikume nii rottidele kui ka inimestele. Kuu aja pärast täheldasid nad nii rottide ärevusetaoliste sümptomite kui ka inimese viha, stressi, vaenulikkuse ja depressiooni olulist vähenemist. Probiootilise preparaadi (Lactobacillus Helveticus R0052 ja Bifidobacterium Longum R0175) psühhotroopsete omaduste hindamine ) rottidel ja inimestel. Messaoud, M. M., Lalonde, R., Violle, N, et al. British Journal of Nutrition, 2011. aasta märts; 105 (5): 755-64 .. Oxfordi värskemad uuringud näitasid, et toidulisandid, mis on mõeldud tervislike seedetraktibakterite arvu suurendamiseks, võivad parandada ärevuse taset, muutes emotsionaalse teabe töötlemise viisi. Leiti, et uuringus osalenud pöörasid vähem tähelepanu negatiivsetele sõnadele ja rohkem tähelepanu positiivsetele sõnadele pärast kolme nädala pikkust täiendamist. Prebiootikumide tarbimine vähendab ärkamise kortisooli vastust ja muudab emotsionaalset eelarvamust tervislikel vabatahtlikel. Schmidt, K., Cowen P. J., Harmer, C. J. jt. Psychopharmacology (Berl), 2014. aasta 3. detsember.

"Mõne inimese arvates on see pisut väljas," sõnab Pilon. "Lõppude lõpuks nõustume sellega, et teie neerud mõjutavad ajutegevust ja on tõendeid, et maks võib olla seotud hulgiskleroosiga. Kui hakkate mikrobiome vaatama teise elundina, on sellel palju mõtet. ”

Mida sa saad teha

Mitmekesiste, tervislike soolebakterite paljude eeliste ärakasutamine pole nii lihtne kui jogurti söömine iga päev, kuid ka see pole palju raskem. Järgige neid viit sammu.

1. Täitke kiudained.

Lahustuv kiudaine (mida leidub kaerahelvestes, läätsedes, ubades ja puuviljades) käärib käärsooles ja toidab seal elavaid baktereid, mis hoiab neid õnnelikuna ja võib parandada nende võimet ennetada kehakaalu tõusu. Süstemaatiline ülevaade ja meta-analüüs Prebiootikumide ja sünbiootikumide toime glükeemiale, insuliini kontsentratsioonile ja lipiidide parameetritele ülekaalulistel või rasvunud täiskasvanutel. Beserra, B. T., Fernandes, R., do Rosario, V. A., et al. Kliiniline toitumine, 2014. aasta 20. oktoober: pii: S0261-5614 (14) 00256-8.Mikrobioota genereeritud metaboliidid propageerivad ainevahetuse eeliseid soolestiku ja aju närviskeemide kaudu. De Vadder, F., Kovatcheva-Datchary, P., Goncalves, D., et al. Cell, 2014, 16. jaanuar; 156 (1-2): 84-96.

2. Hoidke oma kehakaalu madalamal.

Rasvumine kahjustab soolestiku mitmekesisust, mis on veel üks põhjus tervisliku kehakaalu säilitamiseks. Inimese soolestiku mikrobiota diferentsiaalne kohanemine bariaatriliste operatsioonide põhjustatud kaalukaotusega. Furet, J. P., Kong, L. C., Tap, J., et al. Diabeet, 2010. detsember; 59 (12): 3049-57 ..

3. Olge antibiootikumide suhtes ettevaatlik.

Downing-antibiootikumid võivad olla arsti esimene reageering sellistele tavalistele haigusseisunditele nagu bronhiit, sinusinfektsioonid ja kurguvalu. Kuid need pillid tapavad tohutul hulgal nii “häid” kui ka “halbu” soolestiku baktereid (“antibiootikumid” on sõna otseses mõttes “biobiootiliste” vastandid). Halvim on see, et kokkupuude antibiootikumidega noores eas võib isegi mõjutada seda, kas inimesel tekib hiljem elus diabeet või Crohni tõbi. Crohni tõvega identsete kaksikute soolestiku mikrobiota molekulaaranalüüs. Dicksved, J., Halfvarson, J., Rosenquist, M., et al. ISME ajakiri, 2008 juuli; 2 (7): 716-27.Aberrantne soolestiku mikrobiota koostis väikeste laste I tüüpi diabeedi alustamisel. de Goffau, M.C., Fuentes, S., van den Bogert, B., et al. Diabetologia, 2014. aasta august; 57 (8): 1569–77 .. Proovige võimaluse korral uurida alternatiive.

4. Saa palju magada.

Tervislik unetsükkel aitab kehal toota hormoone melatoniini ja prolaktiini, mis on leitud parandavat bakterite tasakaalu ja aitavad seedimisel.Melatoniini kaitsvat toimet soole läbilaskvusele indutseerib Diclofenac hiirte mitokondrite funktsiooni reguleerimise kaudu. Mei, Q., Diao, L., Xu, J. M., et al. Acta Pharmacologica Sinca, 2011. aasta aprill; 32 (4): 495-502. Melatoniin parandab ärritunud soole sündroomiga naissoost patsientide soole sümptomeid: topeltpime platseebokontrolliga uuring. Lu, W.Z., Gwee, K. A., Moochhalla, S., et al. Alimentary Pharmacology and Therapeutics, 2005, 15. november; 22 (10): 927-34.Prolaktiin on oluline kaltsiumi soolestiku transportimise regulaator. Charoenphandhu, N., Krishnamra, N… Kanada füsioloogia ja farmakoloogia ajakiri. 2007 juuni; 85 (6): 569-81 ..

5. Sööge palju kääritatud toite.

See on ülitähtis. Toidud, nagu jogurt, keefir, hapukapsas ja kimchi, on kasulike bakteritega täidetud moosiga - veenduge ainult, et purgid ütleksid, et need sisaldavad eluskultuure. Kui te pole nende traditsiooniliste allikate suhtes metsik, proovige selle retsepti järgi valmistada oma kääritatud toitu ja mängige vürtside ja köögiviljadega, kuni leiate midagi, mis teile meeldib. Kui te ei talu kääritatud toitude kergelt hapukat maitset (või isegi kui saate), on probiootilised pillid ka soolevigade allikas.

The Takeaway

Me ei teinud nalja, kui ütlesime, et nähtamatu võõraste ökosüsteem teie soolestikus mõjutab praktiliselt kõiki teie tervise aspekte, millele te pole arvatavasti kunagi nii palju mõelnud. See on omamoodi hullumeelne, kuid samas ka oluline: ajal, mil kogu Ameerikas kasvab rasvumise ja II tüüpi diabeedi esinemissagedus, peame hakkama rohkem mõtlema mikrobiomi ja selle rolli üle nende terviseprobleemide lahendamisel. Õnneks ei pea oma soolevigadele kipumine olema keeruline: sööge kääritatud toitu, magage palju, täitke kiudaineid ja hoidke tervislikku kehakaalu. Su kõht ja aju tänavad sind.



Kommentaarid:

  1. Wit

    )))))))))))))) on võrreldamatu

  2. Anselmo

    One feels that the topic is not entirely close to the author.

  3. Sakeri

    huvitav



Kirjutage sõnum