Info

Miks positiivne mõtlemine ei toimi (alati)


Teile võib meeldida

11 teadusega tagatud põhjust, miks peate kutsika saama (kohe)

Aasta on 2011. Ma elan toakotist, magan öösel oma sõprade diivanil, pesein osalise tööajaga pitsasalongis, sest see on ainus töö, mida suve lõpus Põhja-Maineest leida saan, ja hoides enda käes tohutut raviarvet, mida ma ei suuda maksta. Jah, ja mul on kopsupõletik. Ma helistan oma sõbrale ja kahe minuti jooksul ma nutan. Ta ütleb mulle: "Vaata heledat poolt." Ma tahan talle näkku torgata. Ärge saage minust valesti aru. Ma armastan väga oma sõpra (ja ma ei tahaks seda kunagi) tegelikult tahad talle mingit kahju tekitada). Kuid kui ma olen halvimal kohal, ei taha ma, et keegi ütleks mulle, et ma tegutseksin kõige paremini.

Selgub, et minu tunnete taga on mõni teadus: uurimistööst selgub, et positiivne mõtlemine pole alati kõik, milleks see on. Tegelikult küsivad teadlased: mis saab siis, kui nn negatiivsete olekute, nagu läbikukkumine, pessimism, ebakindlus ja ebakindlus, positiivne tulemus on kahepoolne - kaitsva pessimismi mudel ja selle seosed saavutusmotiividega. Lim, L. Nanyangi tehnikaülikool. Journal of Psychology, 2009 mai; 143 (3): 318-36?

See pole veel kõik vikerkaare ja ükssarved

Jagage Pinterestis

Alles hiljuti on inimesed hakanud mõtlema õnnele kui millelegi, millele kõigil on kogu aeg õigus. Ja pidevalt esineva positiivsuse otsimisel võiksime lasta end jalgadele lasta. Pidev positiivne mõtlemine, mõnede teadlaste sõnul, tähendab, et inimene ei saa kunagi lõõgastuda - sest just sel hetkel võib "negatiivne" mõte pinnale tormata. Ja nõudmine, et “kõik toimib”, ei paku positiivsetele mõtlejatele mingit varuplaani, kui asjad ei lähe.

Neid kriitikaid toetab palju uurimusi. Üks uuring leidis, et kui inimesed arvavad, et teised ootavad, et nad ei tunneks negatiivseid emotsioone, siis nad tunnevad end lõpuks rohkem negatiivsed emotsioonid sagedaminiTunne kurbuse pärast: sotsiaalsete ootuste roll negatiivse meeleolu võimendamisel. Bastian, B., Kuppens, P., Hornsey, MJ, et al. Austraalia Queenslandi ülikooli psühholoogiakool. Emotsioon, 2012. veebruar; 12 (1): 69-80. Teises uuringus leiti, et madala enesehinnanguga inimesed, kes kordasid positiivset eneseväidet („ma olen armuke inimene“), halvemini kui inimesed, kes ei korranud fraasiPositiivsed eneseväited: mõne jaoks jõud, mõne jaoks oht teised. Wood, JV, Perunovic, WQ, Lee, JW. Kanada Waterloo ülikooli psühholoogia osakond. Psychological Science, 2009 juuli; 20 (7): 860-6. Mõned teadlased on sidunud positiivse mõtlemise surve isikliku enesesüüdistamisega (“Kui ma ei saa õnnelik olla, peab see olema minu süü, et ma pole piisavalt positiivne”). Keeldumine on veel üks positiivse mõtlemise potentsiaalne kõrvalmõju ja mõned eksperdid süüdistavad praegust majanduskriisi osaliselt isegi selles, et inimesed keelduvad arvestamast võimalike negatiivsete tulemustega.

Liiga palju positiivset mõtlemist võib tegelikult olla meeleoluhäire märk, väidab psühhiaater ja Greatisti ekspert Mark Banschick, M.D. Bipolaarse häirega (või selle variatsioonidega, II bipolaarse ja tsüklotüümiaga) inimesed kogevad liigset positiivset mõtlemist, mida nimetatakse “maaniaks”, mis võib segada nende reaalsuse kogemusi ja põhjustada nende potentsiaalset enesehävituslikku käitumist (sõites kiirusel 120 km / h, palju narkootikume, varastamine - sest "kõik on suurepärane ja miski ei saa mulle haiget teha").

Kuigi tüüpiline inimene ei koge sellisel maniakaalsel tasemel positiivsust, on see siiski nii on on võimalik, et keskmine Jane või Joe pesevad positiivsete tunnete alla, kaotavad otsustusvõime ja teevad midagi sellist, mida nad tavaliselt ei teeks. Positiivne mõtlemine võib saada ka vajalikest meetmetest hoidumise viisiks, mida Banschick näeb paljudes meessoost klientides nende 20ndate alguses. Inimesed võivad öelda, et kõik on korras, isegi kui see pole nii - see on viis, kuidas veenda ennast selles, et teeme antud olukorras midagi (jube töö, ooteaeg, partneriga suhe) ilma midagi tegemata.

"Inimesed, kes kasutavad kaitsena positiivset mõtlemist, üritavad mitte tunda ärevust, kui peaks," ütles Banschick. Teatavates olukordades tegutsemise motiveerimiseks on sageli vaja teatud määral ärevust. Selle ärevuse katmine rõõmsa näoga võib meie olukorra tegelikult veelgi hullemaks muuta, kuna tegeleme selle teemaga vähem tõenäoliselt. Kuid mida varem tegutseme, seda vähem on ärevus häirida kõike, mida me proovime teha, ütleb psühholoogiaprofessor ja ajakirja autor Julie Norem. Negatiivse mõtlemise positiivne jõud.

Pessimistiks olemise eelised

Jagage Pinterestis

Nii et mõni negatiivsuse tase võib meile tegelikult kasulik olla. Ühes uuringus leiti, et negatiivse tujuga inimesed suudavad esitada kvaliteetsemaid ja veenvamaid argumente kui positiivse tujuga inimesed. Negatiivsed meeleolud võivad parandada ka mälu ja vaimset täpsust ning muud uuringud viitavad sellele, et negatiivne mõtlemine võib ajendada meid hoolikamalt mõtlema. Nende leidude valguses kritiseerivad paljud teadlased positiivsuse leeri liialdatud väidetena ning seisavad negatiivse mõtlemise eeliste taga positiivse psühholoogia vähiravis: halb teadus, liialdatud väited ja tõestamata meditsiin. Coyne, J. ja Tennen, H. Annals of Behavioral Medicine, 2010. aasta veebruar; 39 (1): 16-26.

Eriti huvitav on kaitsev pessimism, ärevuse ohjamise strateegia, ütles Norem. See hõlmab madalate ootuste seadmist ja pessimistlikku suhtumist sellesse, mis antud stsenaariumi korral võib juhtuda. Uuringud leiavad, et strateegia aitab inimestel ärevust hallata, planeerides vaimselt halvimat (tekitades inimestele suurema kontrolli tunde). See võimaldab neil ka oma parimat anda, tavaliselt seetõttu, et nad teevad eriti kõvasti tööd selle nimel, et võimalikud negatiivsed tulemused ei jõuaks läbi kaitsva pessimismi kahefaktorilises mudelis ja selle suhetes saavutusmotiividega. Lim, L. Nanyangi tehnikaülikool. Ajakiri Psühholoogia, 2009. aasta mai; 143 (3): 318–366 Kaitsva pessimismi ja enesega toimetuleku motivatsioonianalüüs. Elliot, AJ, kirik, MA. New Yorgi Rochesteri ülikool, psühholoogia kliiniliste ja sotsiaalteaduste osakond. Journal of Personality, juuni; 71 (3): 369-96.

Halvimaks valmistudes on võimalus, et vähendame tegelikult oma kannatusi tee peal. Valu oli suurem, kui see kordub: eeldatava jätkumise mõju tagasiulatuvale ebamugavusele. Galak, J. ja Meyvis, T. Tepperi ärikool, Carnegie Melloni ülikool. Journal of Experimental Psychology: Üldine, 2011. veebruar; 140 (1): 63-75. Seevastu negatiivsete mõtete “korrigeerimise” proovimine võib neid tegelikult intensiivistada. Muidugi on positiivsel mõtlemisel kultuuriline komponent ja negatiivsuse suhteline kasu versus positiivsus varieerub sõltuvalt ühiskonna hoiakust õnne suhtes antud piirkonnas. (Näiteks leiavad Euroopa ameeriklased sageli, et positiivsed tunded on eluga rahulolu seisukohast olulisemad, samal ajal kui Aasia ameeriklased leiavad, et üldise õnne hindamisel on kõige olulisemad negatiivsed tunded.) Mis on hea elu? Kultuurilised erinevused positiivse ja negatiivse rolli osas mõjutavad subjektiivset heaolu. Wirtz, D., Chiu, CY, Diener, E., et al. Ida-Carolina ülikooli psühholoogia osakond. Ajakirja Isiksus, 2009 august; 77 (4): 1167–96Igapäevaste sündmuste ja kultuuride heaolu dünaamika: kui vähem on rohkem, siis rohkem. Oishi, S., Diener, E., Choi, DW, et al. Virginia ülikooli psühholoogia osakond. Journal of Personal and Social Psychology, 2007. oktoober; 93 (4): 685-98.

Positiivse mõtlemise tõhusus sõltub suuresti ka individuaalsetest teguritest, nagu ärevus, toimetuleku mehhanismid ja uskumussüsteemid, nii et iga inimene peab leidma enda jaoks sobivaima. Teabe otsimine kõrge ja madala ärevusega subjektidele pärast positiivse ja negatiivse enese- asjakohast tagasisidet. Frey, D., Stahlberg, D., Fries, A. Journal of Personality, 1986 detsember; 54 (4): 694-703. Kuid hoolimata inimese soovist võib parem olla negatiivseid emotsioone teadvustada, selle asemel, et neid eitada - ja lasta neil siis mööduda. Tekkiv psühhoteraapia stiil, mida nimetatakse aktsepteerimis- ja pühendumisteraapiaks (ACT), soovitab meil leppida sellega, et negatiivsete mõtete esilekerkimine on garanteeritud. Selle asemel, et kulutada energiat negatiivsuse mahasurumisele, peaksime keskenduma isegi oma väärtuste tuvastamisele ja neile pühendumisele isegi keset negatiivseid mõtteid.

The Takeaway

Kindlasti ei propageeri me seda, et kõigist saaks kogu elu hapnik. Nii nagu negatiivsel mõtlemisel, on ka positiivsel mõtlemisel tõestatud eelised, nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliseltOptimism ja füüsiline tervis: meta-analüütiline ülevaade. Rasmussen, H. N., Scheier, M. F., Greenhouse, Kansas University, Hariduse Teadusuuringute ja Avaliku Teenistuse Instituut, Lawrence, KS. Annals of Behavioral Medicine, 2009 juuni; 37 (3): 239-56. Trikk on leida tasakaal optimistliku ja realistliku olemise vahel, väidab Banschick. Teisisõnu: peatage ja lõhnage rooside järele, kuid kõigepealt kontrollige, kas teie jalgade all oleval kõnniteel on koerapoos.