Elu

Nii et sa käisid suhkru Benderi peal - mis nüüd saab?


Loodud ajalehele Greatist, välja andnud Healthline'i eksperdid. Loe rohkem

Kõrge veresuhkur põhjustab

Mõnikord on veresuhkru taseme tõus selge (“Jah, mul on veel kaks ampsu tequilat! Tegelikult pange see lihtsalt oma jäätisele!”). Kuid muul ajal on põhjus pisut salapärasem.

Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste sõnul võib une kaotamine, hommikusöögi vahelejätmine, vähese vee joomine või kohvi joomine (isegi ilma magusaineta) põhjustada veresuhkru ebastabiilsust.

Isegi veidram, mõnikord võib päikesepõletus põhjustada ora! Põletusvalu põhjustab stressi ja kõrge stressitase võib segada teie veresuhkru taset. Nii et pange oma kõhunäärme huvides päikesekaitsekreem välja!

Muud põhjused hõlmavad kõrge suhkrusisaldusega / süsivesikusisaldusega toitude söömist, alkoholi joomist, haigestumist ja ravimite vahetamist. Madala kiudainesisaldusega ja rafineeritud süsivesikute või suhkrute sisaldusega dieet ning istuv eluviis muudavad kõrge veresuhkru tõenäolisemaks.

12 võimalust veresuhkru alandamiseks

Mida saate teha, kui teie veresuhkur tõuseb liiga kõrgeks? Siin on mõned looduslikud (ja meditsiinilised) viisid, kuidas oma suhkur tagasi turvalisse tsooni.

1. Aeg minna om

Stress põhjustab igasuguseid probleeme (mitu korda on mõni halb päev põhjustanud, et ütlete midagi, mida kahetsesite?). Lisaks toiduvalikute mõjutamisele ja üldise joobe või halva enesetunde kaotamisele võib stress põhjustada ka teie veresuhkru tõusu.

Kuna stress on teie veresuhkru jaoks problemaatiline, on ärevuse taseme alandamiseks kõige parem teha kõik endast olenev.

Suurepärane viis stressi vähendamiseks on mediteerimine. Väikeses uuringus leiti, et teadlikkusega mediteerimine vähendas üldist ärevust isegi pärast ainult ühte seanssi. Kui teil kulub aega oma mõtte tühjendamiseks, sügavalt hingamiseks ja maailma paljudest tüütutest stiimulitest eemaldumiseks, siis teie keha lõdvestub ja stress väheneb.

2014. aasta uuringu kohaselt langesid regulaarselt joogat tegevatel patsientidel vere glükoositase märkimisväärselt, seega kaaluge mõne nädala jooksul mõne päikesetervituse lisamist.

Sõltumata sellest, kas valite juhendatud audio-meditatsiooni või tunni joogastuudios, aitab teie meele suhkru veresuhkru vähendamine mõtte tühjendamiseks ja stressi vähendamiseks.

2. Tehke nagu Popeye

Spinatist ei pruugi te ülitugevust saada, nagu Popeye, kuid mõne kõrge kiudainesisaldusega toidu sissevõtmine võib aidata vähendada teie veresuhkrut. 1991. aasta uuringus leiti, et puuviljad, kaunviljad ja muud vees lahustuva kiudainerikkad toidud aitasid tasakaalustada veresuhkrut.

Need kiudainerikkad toidud aeglustavad seedimist, mis tähendab, et söögikorra suhkrut ei kiirustata kiiresti vereringesse. Selle asemel aitab kiudained kõik aeglasemalt laguneda ja suhkru nõuetekohaseks imendumiseks on rohkem aega.

Diabeetiliste uuringute ulatuslik ülevaade leidis, et rohkesti kiudaineid sisaldav dieet (eriti teraviljast saadav kiudaine) võib vähendada teie võimalusi II tüüpi diabeedi tekkeks.

Kahjuks ei tähenda see, et saaksite Lucky Charmsiga linna minna. Teraviljakiud tähistab suhkruta rafineerimata teravilja. Kliivilja-, kaerahelbed või muud täisteratooted pakuvad otsitavat suhkruhaigust tekitavat kiudu.

Spinati ja teravilja välisküljele aitab vere suhkrusisaldust vähendada mustade ubade, bataadi, avokaadode, nektariinide ja muude kõrge lahustuvusega kiudainete puu- ja köögiviljade lisamine dieedile.

3. Ärge kuivatage

“Joo rohkem vett” pole tipptasemel toitumisnõuanne, kuid dehüdratsiooni vältimine on üllatavalt kasulik veresuhkru tasakaalustamiseks. 2017. aasta uuring leidis, et madal ööpäevane veetarbimine tõi kaasa kõrge veresuhkru taseme.

Kui teie veresuhkur tõuseb, üritab keha seda ekstra magusust võimalikult kiiresti välja loputada. See tähendab, et võite pissimise tavalisest palju rohkem.

Ja kui te ei täienda oma keha veevarustust, pole teil suhkru süsteemist lihtsa viimise võimalust. Niisiis, madal vesi võrdub kõrge veresuhkruga.

Kuigi USA toitumisjuhised ei soovita päevas tarbitavat veekogust, soovitab Ühendkuningriigi riiklik tervishoiuteenistus soovitada päevas umbes 1,2 liitrit ehk 6–8 klaasi vett.

Proovige oma telefonile helisignaali seadistada, et endale seda H meelde tuletada2O. Kui teil on veresuhkru tõus, jooge kohe vett ja proovige ülejäänud päeva hüdrata.

4. Elektrolüüdige see üles

Üldiselt võib kõrgenenud veresuhkur kahjustada teie elektrolüüte, mis tähendab, et magneesiumi, kaaliumi ja fosfaatide sisaldus võib kergesti muutuda.

Kui teil on veresuhkru tõus ja urineerite rohkem kui tavaliselt, kaotate vett ja elektrolüüdid. Ja kuna elektrolüüdid on piisava hüdratsiooni säilitamiseks hädavajalikud, siis tahate neid kindlasti täiendada.

Kiireks leevenduseks pöörduge madala süsivesikute sisaldusega elektrolüütide hulka kuuluva joogi, näiteks Propeli, madala suhkrusisaldusega spordijookide või madala rasvasisaldusega piima juurde. Kontrollige lihtsalt silte.

Samuti saate oma dieedis väikeste muudatustega oma elektrolüütide arvu loomulikult suurendada. Toidud nagu banaanid, bataat, pähklid ja seemned pakuvad peamisi mineraale, mida keha vajab tasakaalus püsimiseks.

Ehkki kõik elektrolüüdid on olulised, leidis Palermo ülikooli uuring, et kuigi paljudel diabeediga patsientidel oli konkreetselt magneesiumipuudus, saavutas enamik magneesiumilisanditega parema glükoositaluvuse.

Magneesiumi tasakaalu taastamiseks võite võtta käsimüügi toidulisandeid. Või mineraalide omastamise suurendamiseks looduslikult sööge rohkem kõrvitsaseemneid, mandleid, indiapähkleid, tavalist jogurtit, spinatit ja muid kõrge magneesiumisisaldusega toite.

5. Võtke leivakauss mööda

On ilmne, et suhkrut sisaldav kraam põhjustab veresuhkru taseme tõusu, kuid tärkliserikkad toidud võivad sama teha. Teie keha töötleb lihtsaid süsivesikuid kiiresti ja muudab need suhkruks ning nende imendumiseks on vaja palju insuliini. See tähendab, et kott Doritosega põhjustab sama suurt tõenäosust kui kommid.

Kui teil on veresuhkru tõus, on kõige parem vähendada süsivesikute tarbimist. Kontrollige glükeemilist indeksit, kui te pole toiduga kindel.

Üllataval kombel on popkorn ja valge kartul halvem kui jäätis, vastavalt indeksile. Kui peate kinni madala süsivesikute / madala glükeemilise indeksiga toitudest, normaliseerub veresuhkur palju kiiremini.

Lõppkokkuvõttes on kõige parem piirata oma süsivesikute tarbimist. 2004. aasta uuringus leiti, et dieet, mis sisaldas 20 protsenti süsivesikuid, 30 protsenti valku ja 50 protsenti rasva, alandas tühja kõhu veresuhkrut ja hoidis veresuhkrut pärast sööki roiskumist.

See oli väga väike uuring, kuid tulemused viitavad sellele, et väiksem süsivesikute tarbimine võib üldiselt põhjustada vere glükoosisisalduse langust. Üldiselt sööb enamik diabeediga inimesi 40–45 protsenti kalorist süsivesikute kujul. Parim on valida toitainerikkad süsivesikute allikad.

Veel üks paljutõotav uuring leidis, et pärast kaks aastat madala süsivesikute sisaldusega dieedil suutsid paljud 2. tüüpi diabeediga osalejad oma seisundit ilma ravimiteta lahendada või selle täielikult lahendada.

Ehkki see viitab sellele, et peaksite süsivesikuid vähendama, ei tähenda see, et peate neist täielikult lahku minema. Selle asemel proovige süüa palju terveid toite, sealhulgas köögivilju, puuvilju, teri ja valke, kui teil on neile toitudele juurdepääs.

Aeg-ajalt küpsetatud kartul pole probleem, kuid sagedased sõidud läbisõiduni pole hea mõte. Leidke paar köögivilja- ja valgurasket sööki ning tehke neist oma toidukorrad.

Siis, isegi kui teil on vähe leiba või pastat, on teie toit endiselt vajalikke asju täis ja veresuhkur ei tohiks kiiresti tõusta.

6. Proovige glutamiini (ei, mitte sellist gluteeni)

Siin on suhkruhaiguse lõbus tõsiasi: Tianjini meditsiiniülikooli uuringu kohaselt on diabeediga inimestel sageli madalam glutamiini tase.

Glutamiin on aminohape, mis aitab teie immuunsust ja soolestiku tervist ning see on teie keha valkude üldine tugiplaat. Kuna diabeediga inimestel kipub glutamiini sisaldus olema madal, võib toidulisandi võtmine aidata vähendada veresuhkru taset.

TMU uuringus leiti, et glutamiinilisandid muutsid insuliini veelgi tõhusamaks, st veresuhkur langes kergemini (kuigi on oluline märkida, et uuringus kasutati rotte).

Väikesel inimestel tehtud uuringul olid sarnased tulemused. Ehkki enne, kui glutamiinil on teaduslikult toetatud pöidlad üles ehitatud, on vaja veel rohkem uurida, arvame siiski, et sellel on paljutõotav algus.

7. Hankige trendikas õunasiidri äädikat

Kui teete kiire Google'i otsingu, näete, et õunasiidri äädikas (ACV, nagu lahedad lapsed seda nimetavad) on hea peaaegu kõige jaoks. Saate seda kasutada oma naha toonimiseks, torude puhastamiseks ja võimaluse korral veresuhkru alandamiseks!

Kliinilises ülevaates leiti, et ACV võtmine päevas võib vähendada vere glükoosisisaldust. Kahjuks olid enamik uuringuid väga väikesed ja mõnedel olid erinevad tulemused.

Kuid kuna olete selle nagunii arvatavasti oma maja saanud, proovige enne sööki võtta kaks või mitu mõõka, proovida ennast ja vaadata, kas väike ACV-löök sobib teie jaoks (boonuspunktide jaoks lisage kriips kaneeli).

8. Mine proovisse (biootiline)

Probiootikumid ei ole ainult selleks, et hoida teid regulaarselt. Tervislike bakterite taastoomisega soolestikku võivad probiootikumid aidata põletikuliste ja ainevahetuse probleemide korral. Ja on võimalus, et need pisikesed bakterid aitavad teie veresuhkrut alandada.

Kliinilises ülevaates leiti, et igapäevane probiootikumide tarvitamine vähendas märkimisväärselt veresuhkru taset. Nii et kui olete kaalunud probiootikumide proovimist seedimise või põletiku korral, võib see aidata teie veresuhkru taset kogu aeg reguleerida.

9. muutke natuke kibedaks (melon)

Teine paljutõotav variant (kuigi see ei pruugi kõlada liiga isuäratavalt): kibe melon.

Me ei räägi salatibaaris järelejäänud kantaluust. See on enamasti loodusliku ravimina kasutatav puuvili (teisisõnu ei leia te seda paljudest smuuti retseptidest).

Melon sisaldab veresuhkru taset alandavat ainet nimega karantiin, samuti polüpeptiidi-p, millel on insuliinitaoline toime.

Eeluuringutes aitasid kibedad melonilisandid hiirte veresuhkrut vähendada. Enne dieedile lisamist pidage kindlasti nõu oma arstiga selle (või mõne muu) toidulisandi kohta.

10. Hoidke jahedas

Kas mäletate kõiki neid asju, mis on seotud hüdraatimisega? Noh, kui teil läheb väga kuumaks, läheb see hüdratsioon aknast välja ja teie veresuhkur võib tõusta.

Äärmuslikud temperatuurid ja kõrge õhuniiskus ei ole kellelegi lõbus, kuid suhkruhaigusega inimestele on need veelgi kahjulikumad. Ülekuumenemise ja teravikupõhise vallandumise vältimiseks tehke kõik endast olenev, et püsida jahedas, kui temp on kõrge.

Tõenäoliselt teete seda juba päeva jooksul - mitte liiga paljud arvavad: “Oh, hei, las ma lihtsalt kõnnin tundide kaupa 100-kraadise päikese käes oma klapikestes ja tanki otsas. Milline lõbus! ”- kuid magades on öösel kerge üle kuumeneda.

Kandke kindlasti hingavaid kangaid, hankige elektrikatkestusi, et ruumist ei eralduks soojust ega valgust, ja lülitage sisse AC (või eemaldage ventilaator), et temperatuur püsiks mugavalt madalal.

Ja madalana peame silmas Goldilocksi tsooni vahemikus 60–67 kraadi, mis aitab teil püsida jahedana, magada mõistlikumalt ja saada rohkem vajalikku REM-und.

11. Saage rohkem Zzzit

Unest rääkides võib ebapiisav saamine olla otseselt seotud kõrgema veresuhkru tasemega. 2015. aasta uuringus leiti, et patsientidel, kes said kolm ööd järjest neli tundi magada või vähem, oli rasvhapete sisaldus veres kõrgem.

Tavaliselt taandub rasvhapete tase öösel. Kuid kui inimesed ei saanud piisavalt magada, jäid happed verre. See on halb uudis, kuna need happed muudavad insuliini vähem efektiivseks, mis tähendab, et teie veresuhkur tõuseb.

Samuti kipub unepuudus suurendama stressi ja isu suhkrutoodete järele - mõlemad kahjustavad veresuhkrut. Nii et kui teil on olnud liiga palju komme või soovite lihtsalt veresuhkrut alandada, minge magama!

Vähemalt seitsme tunni öösel saamine aitab reguleerida hormoone, rasvhappeid ja stressi. Proovige magama minna igal õhtul samal kellaajal ja pange ekraanid tund aega enne edasilükkamist eemale.

12. Tantsi kõrgel

Füüsiline aktiivsus on üks parimaid viise veresuhkru reguleerimiseks ja naelu vältimiseks, kuid see ei tähenda, et peate kõndimisest kinni pidama.

2013. aasta uuring leidis, et tantsimine aitas vere glükoosisisaldust vähendada tõhusamalt kui jalgsi käimine või konditsioneerimismasinate kasutamine.

Tõlge: Lizzo alla jäämine on teie tervisele kasulik. (Me teadsime seda!)

Ausalt öeldes leidis uuring, et jalgrattasõit ja jooks on veresuhkru alandamisel pisut tõhusamad kui tantsimine. Kuigi kõndimine oli kõige vähem tõhus, tegi see seda tegi ikkagi vähendada veresuhkru taset. Lihtsalt olge ettevaatlik, et mitte teha intensiivseid treeninguid, mis võivad olla ohtlikud.

Alumine rida: kui tunnete kõrge veresuhkru sümptomeid ja teil on keegi, kes saaks teiega koos minna, siis tehke lühike jalutuskäik. Tulevaste naelu vältimiseks pange oma ajakavasse aega, et raputada see oma lemmiklaulu juurde või sõita jalgrattaga. Igasugune liikumine aitab hoida teie veresuhkru kindlas tsoonis, nii et vali kõik, mis on kõige mõnusam, ja astu liikuma.

13. Järgige arsti korraldusi

Kui võtate insuliini ja teil on veresuhkru tõus, peate võib-olla vajama täiendavat lühitoimelist insuliini. Järgige kindlasti arsti korraldusi.

Te ei soovi endale tarbetuid annuseid anda, aga ei taha ka oma veresuhkru taset liiga kõrgeks tõsta, kui lisaannus võib teid hõlpsasti turvatsooni viia.

Oluline on regulaarselt kontrollida veresuhkru taset, võtta regulaarselt ravimeid ja pöörduda arsti poole - arvasite seda regulaarselt. Oma numbrite peal püsimine võib aidata vältida teravikku või selle eest hoolitseda, enne kui see ohtlikuks muutub.

Ainult teie saate vältida veresuhkru naelu

See on tüütu, kuid tõsi: parim viis veresuhkru taseme alandamiseks on kõigepealt teraviku vältimine.

Terve madala suhkrusisaldusega toidu söömine ja regulaarsed trennid aitavad hoida veresuhkru taset kontrolli all. See võib olla kasulik II tüüpi diabeediga inimestele, kuid veresuhkru tervisliku taseme hoidmiseks võib vajalikuks osutuda ka ravimid.

Toidupõhiste naelu vältimiseks proovige oma dieedis lisatud suhkrutest hoiduda. FDA soovitab tarbida lisatud suhkrutest vähem kui 200 kalorit päevas.

See kõlab üsna lihtsalt, kuid kui mõistate, et 16 untsi apelsinimahla on 240 kalorit (ja ehkki see on looduslik suhkur, see on ju ilmatu 60 grammi suhkrut), on lihtne mõista, kuidas suhkru tarbimine käest saab.

Kõige parem on vältida kõiki suhkrurikkaid jooke ja kontrollige silte. Kõiges alates leivast kuni kalkuniviiludeni on peidetud suhkrud, nii et kontrollige oma lemmiktoite kindlasti üle, et veenduda, et te ei saa tarbetut magusust.

Kaasavõtmine

Dieet, liikumine ja hea une on teie parimad sõbrad veresuhkru kontrolli all hoidmiseks. Vedelikuna püsimine, kiudainete ja täisteratoodete söömine ning regulaarselt treenimine aitab lühiajaliselt veresuhkrut langetada ja hoida üldises tasakaalus glükoosisisalduse.

Ärge unustage enne oluliste dieedimuudatuste tegemist alati konsulteerida oma arsti ja registreeritud dieedi / toitumisspetsialistiga ning jälgida sümptomeid, mis võivad vajada viivitamatut arstiabi.