+
Info

30-minutine kogu keha tugevusega treening


Teile võib meeldida

30-minutine, jõusaalita kehakaalutreening

Kõrge intensiivsusega intervalltreening säästab aega, lisaks võib see parandada teie südame tugevust ja hoida teid kalorite põletamisel tundide jooksul pärast treeningu lõppu. Füsioloogilised kohandused vähese mahu ja intensiivsusega intervalltreeninguteks tervise ja haiguste korral. Gibala MJ, Väike JP, Macdonald MJ. The Journal of füsiology, 2012, jaanuar; 590 (Pt 5): 1469-7793. ”> Füsioloogilised kohandused vähese mahu ja intensiivsusega intervalltreeninguteks tervise ja haiguste alal. Gibala MJ, Väike JP, Macdonald MJ. The Journal of füsiology, 2012, jaanuar; 590 (Pt 5): 1469-7793. Kuid see HIIT-i rutiin pakub lisatäpset: supersettid. Sellel treeningul teete kolm liigutust ilma seljataga selili; seejärel korrake kogu komplekti, enne kui liikuda järgmisele rühmale.
See Grokkeri treeneri ja sertifitseeritud treener Kelly Lee vahepealne rutiin sisaldab palju muudatusi, nii et hoolimata treeningu tasemest, pole vabandus proovimata jätmiseks. Teile meeldib see treening kõige rohkem, kui saate kasutada hantlite komplekti (või kannelkelli) ja matet, kuid võite kasutada ka oma kehakaalu. Alustage soojendusega, seejärel kasutage oma südamikku, alakeha ja ülakeha peaaegu igas koosseisus.

Allpool leiate täieliku käikude loendi ja kui olete alustamiseks valmis, vajutage lihtsalt nuppu Esita.

  • Jala tõstmine 21-ni
  • Sild
  • Höövel

Teine seeria

  • Kükita, kõverda ja vajuta
  • Lunge pöördega
  • Woodchops

Kolmas sari

  • Kükita vahelduva pressiga
  • Sissy kükita külgmisele tõusule
  • Uisutajad

Neljas seeria

  • Sumo kükitama püstise reaga
  • Staatiline tõus koos külgmise tõstega
  • W's

Viies seeria

  • Jack nuga
  • Höövelda kastmetega
  • Külgplaat

Rahune maha

Kas olete huvitatud lühematest ja tõhusamatest kodustest treeningutest? Grokkeris, mis on kõikehõlmav heaolu veebipõhine ressurss, on teid ootamas tuhandeid. Hankige Grokker.com liikmelisusest 30% soodsamalt, sisestades kassas sooduskoodi GREATIST.