+
Info

26 kiiret ja lihtsat õhtusööki, mis on valmis 15 minutiga või vähem


Teile võib meeldida

52 tervislikku sööki 12 minutiga või vähem

Me kõik oleme seal olnud: olete töölt hilja koju jõudnud, piirides rippudega - kui teil pole vähem kui 20 minutiga sööki, võite minna Hulk-režiimi. Arvate, et teie ainsad kiire parandamise võimalused on kohaletoimetamine (mis hakkab teie eelarvet vähendama) või külmutatud entrée (mis ei tundu kunagi rahuldavat).

Uus plaan: Suund kööki. Seal on palju tervislikke õhtusööke, mida saate piitsutada minimaalsete koostisosadega, mis on teil tõenäoliselt käes 15-minutise topi valmistamisel. Ükskõik, kas burgerid helistavad teie nimele, supp kõlab ideaalselt või teeb seda ainult juustune pasta, saate seda kiiresti valmistada, süüa teha ja maitsta, valides ühe neist kiirtoitudest, mis ei maitse maitset.

Kodulinnud

1. Avatud näoga kana-Caprese võileivad

Jagage Pinterestis

Muutke populaarne caprese salati eelroog mõne minutiga kergeks pearoogiks, lisades kana ja ühe poole Prantsuse leiba. Top koos viinamarjade valminud tomatitega, mis pole just mahlakad lisandid mozzarellale, kuid võivad sisaldada rohkem vähiga võitlevat lükopeeni kui need, mis küpsevad viinapuult maha. See on lihtne, kiire ja tagab kindla koha.

2. Kana enchilada supp

Jagage Pinterestis

Miks oodata tund, millal kana enchiladad ahjus küpsevad, kui saate minutitega samad maitsed, muutes need supi sisse? Sahverdatavad esemed, näiteks konserveeritud tomatid ja enchilada kaste, ühendavad vürtsitatud kana ja rohkesti hakitud cheddariga lihtsa, kuid autentse roogi jaoks, mille jaoks on vaja sisse kaevata vaid pisut keeda. Serveeri tortillalaastudega peal, et nende all olev juustune headus üles kühveldada.

3.Turki maguskartuli musta oa pannil

Jagage Pinterestis

See maitseküllane retsept tuleb kokku kõigest viieteistkümne minutiga ja ühendab endas tonni toitaineid hästi tasakaalustatud eine jaoks. Porgand ja sibul pakivad selle retsepti sisse köögiviljad, samas kui kalkuniliha ja mustade ubade maitsed tasakaalustavad roogi. Kui köögis on minimaalselt ettevalmistusi ja aega, saab see retsept kiiresti lauale õhtusöögi.

4. Türgi Rameni kausid

Jagage Pinterestis

Seoses südamehaiguste ja metaboolse sündroomiga on ramen-nuudlid aastate jooksul halvasti räppinud. Nuudlite kiire tarbimine ja toitumisharjumused on Koreas seotud selgete kardiometaboolsete riskifaktoritega. Shin HJ, Cho E, Lee HJ. The Journal of toitumine, 2014, juuni; 144 (8): 1541-6100. ”Data-widget =” linkref Kuid me ei räägi naatriumiga küllastunud eelküpsetatud kiirsordist - see omatehtud retsept kasutab värsket, keedetud nuudlid (leidub enamikus Aasia toidupoodides), kalkunirind ja ohtralt köögivilju vähese naatriumisisaldusega puljongis tervisliku, soojendava supi jaoks, mis karjub mugavalt. Kas te ei leia tervislikke ramennuudleid? Kasutage riisinuudleid või järelejäänud pastat.

5. Üheküpseline apelsinikana köögiviljadega

Jagage Pinterestis

Koostisainete loetelu võib siin tunduda pikk, kuid enamus esemeid viskatakse lihtsalt segamisnõusse, et saada särav ja sidrunikas kastmega pannil olev kana. Ja see on ühe poti roog, nii et toiduvalmistamine ja puhastamine on kiire. Kes vajab väljavõtmist, kui saate seda teha vähem aega ja laadida see sisse kumbki köögiviljadest, mida eelistate?

6. Pesto Caprese kana fooliumis

Jagage Pinterestis

Kanaliha on tavaliselt üsna kiire söögikord ja see retsept on pakendatud tonnidesse tervislike lisanditena. Kui kana on küpsetatud, on see söögikord ülilihtne (ja maitsev). Ainult kuue koostisosaga pakutav söögikogus on tonnides maitsetes, alates pesto ja basiiliku ning lõpetades värske mozzerallaga, mis annab kiirel ajal tervisliku, kuid mitte õrna õhtusöögi.

7. Paleo Taco salat

Jagage Pinterestis

Värvikas hunnik roomaine, avokaadot, romatomatit ja lisaks maitsestatud jahvatatud kalkunit muudavad selle valgu- ja kiudainerikka söögi kiireks õhtusöögiks. Isegi omatehtud taco maitsestamine koos ainevahetust soodustavate vürtsidega, nagu näiteks cayenne ja tšillipulber, on osa 15-minutilisest tehingust (kuigi võite kasutada ka pakendatud, kui te ei soovi tonni vürtse osta) .Vürtsitatud toidu mõju ainevahetuse kiirusel. Henry CJ, Emery B. Inimeste toitumine. Kliiniline toitumine, 1986, mai; 40 (2): 0263-8290. ”Data-widget =” linkref Lihtsalt jälgige naatriumi sisaldust.

8. Avokaado, feta ja rantšo kanafilee

Jagage Pinterestis

Kõik, mida peate tegema, on need mahlased burgerid segada, grillida ja kokku panna. Pagaritoodetes on soolase feta, kreemja avokaado ja maitsva koorega maitsvat raatsilist rantšot. Üles rohkem avokaadiga ja riietumisega - sest oleks häbi kogu seda maitset ketšupi või sinepiga ära kasutada.

Veiseliha ja sealiha

9. Suitsuvorst, valge oa ja spinatipasta

Jagage Pinterestis

Kui pasta keeb, pruunista vorsti kõrvale mitmevärviline segu suvikõrvitsast, tomatist, spinatist ja valgetest ubadest. Kaunistage helde peotäie männipähklitega, mis mitte ainult ei paku rahuldavat krõpsu, vaid annavad ka 15-minutilise söögikorra lihtsaks, kuid elegantseks.

10. Korea veiseliha ja quinoa kauss

Jagage Pinterestis

Aasias ja Andides toimuvas sulandumises asetseb soja- ja seesamikattega jahvatatud veiselihasegu koheva kvinoa peale, mis on tavalise valge riisi jaoks proteiinisisaldusega suurema kiudainesisaldusega alternatiiv. Pruunistage ja marineerige liha, kuni teie terake küpsetab, nii et mõlemad on korraga valmis. Nüüd on teil õhtusöök pluss lõunasöögiks järelejäänud toidud!

11. Sink, oder ja lehtkapsasupp

Jagage Pinterestis

Puljongine, soolane ja köögivilju täis, võib selle supi retsepti hõlpsalt muuta 15-minutiliseks ettevõtmiseks. Kaks täis tassi lehtkapsast on täis headust, alates vähiga võitlevatest antioksüdantidest kuni potentsiaalselt põletikku leevendava K-vitamiinini. Kogukonna eluruumides asuvate täiskasvanute seos K-vitamiini staatuse ning hemostaatiliste ja põletikuliste biomarkeritega. Ateroskleroosi mitmerahvuseline uuring. Shea MK, Cushman M, Booth SL. Tromboos ja hemostaas, 2014, mai; 112 (3): 0340-6245. ”Data-widget =” linkref Saate valida, millised maitsed ja koostisosad on teile kõige olulisemad, ning vähendada nii köögis aega (Ha , et riimid!).

12. Soba roheliste ubade ja veiselihaga

Jagage Pinterestis

Soba on suurepärane võimalus kiire nuustikukinnituse saamiseks, küpsetades tavalise pasta vähem kui poole aja jooksul, kandes tervisliku käärsoole jaoks vastupidavamat tärklist kui valge või nisu. Selle keskmise haruldase praadi ja lihtsa kastmega lisaks on selle retsepti veelgi mugavamaks ajakirjaniku mitmed näpunäited asendamiseks, kui te ei leia mõnda traditsioonilisemat Aasia koostisosa.

13. Veiseliha ja kapsad segage-praadige

Jagage Pinterestis

Kui proovite oma toiduvalmistamiseks mõnda lisa köögivilja sisse tõmmata, peate proovima seda retsepti. Mõne minutiga imab sealiha ingveri, soja ja tšillikastme lihtsad, kuid tugevad maitsed. Sa vaevalt isegi kapsast maitsed.

Mereannid

14. Ühe poti sidrun Orzo krevetid

Jagage Pinterestis

Olge selle ühepajatoidu osas tõhus. Pärast pasta valmistamist ära viska vett; selle asemel kasutage seda krevettide küpsetamiseks, kuni orzo oliiviõlis ja sidrunimahlas leotada. Selle lihtsa, kuid maitsva roa abil saate lõpuks esitluse, mis näeb välja elegantne, kuid on praktiliselt vaevatu.

15. Dijon Almond-Crusted Tilapia

Jagage Pinterestis

Kes teadis, et nii gurmeetoidulisi roogi saab nii kiiresti valmistada? Kolme lihtsa sammuna muudab gluteenivaba, E-vitamiiniga pakitud mandlijahu kate tilapia õhtusöögiks, mida võiksite oodata tipprestoranilt. Koor võtab küljelt vaid paar minutit, jättes teile lihtsalt piisavalt aega, et visata menüü ümardamiseks kiire külgsalat.

16. Suvikõrvitsa krevettide scampi

Jagage Pinterestis

Regulaarsed krevetid-scampi on seotud mereandide ja pastaga, mis ujub küüslauguvõi ja juustu-kohupiimavannis kindlasti, kuid mitte just igapäevases hinnas. See välkkiire retsept hoiab kogu küüslauku immuunsust tugevdavate jõududena, kuid tavalise pasta asemel suvikõrvitsa nuudlite kasutamisel jääb teid rahule, kuid mitte täidiseks.

17. No-Mayo tuunikala salat

Jagage Pinterestis

Ei maiust ega juustu - tegelikult pole meiereil üldse seda söögikoha lemmiku keerutamist. Selle kreemja headuse jaoks segage tuunikala avokaadoga selle asemel pisut sidrunit ja šalottsibulat. Ainult 15 minutit on see retsept, mis ei reeda.

18. Cajun Mahi Mahi mango ananassisalsaga

Jagage Pinterestis

Ainuüksi selle retsepti värvid panevad meid soovima järgmise lennu hüpata mõnda vapustavasse troopilisse kohta. Mahi mahi - kus on umbes 400 milligrammi oomega-3 rasvhappeid neljas untsis - võtab kõik viis minutit aega. Siis moodustavad värske tärklise värske mango ja ananassitükid koos punase sibula ja laimiga vastupandamatult magusat ja soolast salsa. Võib-olla ei saa te seda rannapuhkust veel võtta, kuid vähem kui 15 minutiga veendub see õhtusöök teie maitsmispungades.

19. Ingveri tšilli kala sega-prae

Jagage Pinterestis

See on retsept neile, kellele meeldib segu segada, kuna saate valida soovitatud köögivilju või ise valida. Kuid üks on kindel: see on kiire. Haki köögiviljad, mis teil on köögikombainis, ja prae seejärel kiiresti oma valitud maitseainetega, et muuta pannile suletud kalale toitev voodi. Nii saate kiire ja eriti tervisliku õhtusöögi minimaalselt köögis viibides.

Taimetoitlane ja vegan

20. Ühe poti köögiviljapasta

Jagage Pinterestis

Ärge heitke end pelgalt pealkirjast - see vinge pastatoit on ülimaitseaine ja ühe poti mugavus vähendab oluliselt toiduvalmistamise aega. Seened, spinat ja külmutatud herned lisavad tonni köögivilju, nii et saate oma toitumise ka oma lemmikmugavustoiduga.

21. Pesto Farro salat suveköögiviljadega

Jagage Pinterestis

Andke kvinoale ja pruunile riisile paus ning katsetage selle asemel kiirelt valmivaid farrode. Traditsiooniliselt võtab selle iidse teravilja küpsetamine umbes 30 minutit (kui te seda üleöö ei leota), kuid kiirküpsetatavad sordid on valmis 10 minutiga. Kui see on küpsenud, voldi lihtsalt maitsestatud köögiviljapudruga, lisades õhtusöögile värvi ja rohkem vitamiine.

22. Vahemere-kuskuss oliivide, artišokkide ja kuivatatud tomatitega

Jagage Pinterestis

Valmistatud sõna otseses mõttes kahes etapis ja ühes potis, võtab selle roa nime ütlemine peaaegu kauem aega kui selle tegelik valmistamine. OK, tegelikult mitte. Siiski on vaja vaid partii kuskussit (valmis umbes 10 minutiga), seejärel köögiviljade ja vürtside sisse viskamine. Saadud söögikorra välimus, kergus ja tervis on kõrge.

23. Lillkapsas, lehtkapsas ja kikerherne karripott

Jagage Pinterestis

Haki köögiviljad, viska kikerhernestega potti ja kuumuta. Sellise sirgjoonelise retsepti jaoks on sellel värvilisel hautisel kindlasti palju toitainerikkust, näiteks lehtkapsas ja antioksüdantide rohkust oad. Vürtsisegud annavad kogu asjale keerukuse - ainult siis saate teada saladuse, kui lihtne oli kokku panna.

24. 10-minutine tervislik lillkapsa riis

Jagage Pinterestis

See roog annab teile keeruka, kuid süsivesikutega täidetud söögi. Hinnaga lillkapsa segamine tonni täidisega köögiviljadega, nagu herned, spargelkapsas ja porgand, vürtside ja kastme seguga muudab selle söögi ideaalseks kiireks õhtusöögiks teile või rühmale. Vaid 10 minutiga valmistamiseks on vaja minimaalset ettevalmistust, kuid maksimaalset toiteväärtust ja maitset.

25. Vürtsikas Udon ja köögiviljad Stir-Fry

Jagage Pinterestis

Sellel õhtusöögil võib olla vaja rohkem koostisosi kui enamuses selle loendi retseptides, kuid selle valmistamine on siiski lihtne neljaastmeline protsess ja lõpptoode on rohkem kui seda väärt. Värskeid udonnuudleid pole vaja leotada, need on pruunistatud pannil kuni krõbeda täiuslikkusega ning rohke spinati ja porgandiga, et kaitsta luteiini ja beetakaroteeni nägemist. See kõik on valatud magusa ja vürtsika kastmega, millele on lisatud värsket ingverit, mida võiksite panna kõigele, mida sööte.

26. Punase oa vegan-tšilli

Jagage Pinterestis

Nõu, mis nõuab tavaliselt pikka hautamist või tunde Crock-Potis, saab selle retseptiga 15-minutise nädalaöö õhtusöögiks. See on ka vegan, nii et pole vaja täiendavat liha lisada, kuna valkude ja kiudainete osas võite usaldada ube. Kuidas saab säästa aega, mis ei nurka lõika?