Info

37 spinati smuutid, mis rahuldavad igat


Jagage veebisaidil PinterestDesign by Lauren Park

Spinat on ideaalne valik rohelise smuuti jaoks tänu neutraalsele maitsele ja võimele sulanduda, jätmata oma joogisse vähe tükke. (Me armastame sind, lehtkapsas, aga miks sa peaksid selline olema?)

Kuna spinat on rikas vitamiinide ja antioksüdantide poolest, on peaaegu häbi mitte visata peotäis igasse smuutisse, mida teete.

Oma mõtte tõestamiseks vaadake lihtsalt allpool. Nendes läbilõike väärilistes smuutides on tõelised terved toidud (loe: peaaegu üldse valgupulbreid või “supertoidupulbreid”), mis segistis kokku keerates teevad täiusliku söögi või suupiste. Aeg oma rohelus tööle panna!

Spinati smuutid banaaniga

1. Kirsi-mandli spinati smuuti

Spinat näeb banaanide ja kirssidega segades üsna roosa välja. Kuid sellel joogil, mis ületab selle lõbusat mullikummi, on nii palju põhjuseid.

Kirsid pakendavad antioksüdante ja C-vitamiini ning neil on omadused, mis võivad isegi Alzheimeri tõvest eemale peletada.McCune LM, et al. (2011). Kirsid ja tervis: ülevaade. DOI: 10.1080 / 10408390903001719

Kuidas see teie päeva tervislikuks alguseks saab?

2. Hõõguv naha smuuti

Oleme skeptilised, et see muudab võluväel rivaali võluväel kattemodelliks, kuid koostisosadega, mis on sama tervislikud ja maitsvad nagu avokaado, mango, ananass ja spinat, on liiga hea seda ignoreerida. Ja kunagi on valus saada C-vitamiini, karotenoide ja tervislikke rasvu.

3. Tsitruselina roheline smuuti

Kaks supilusikatäit linaseemneid selles erkrohelises joogis annavad teile südame-veresoonkonna tervisele oomega-3-sid pluss lignaane.Rajaram S. (2014). Taimse päritoluga linoolhappe tervislik kasu. DOI: 10.3945 / ajcn.113.071514 Segage see klementiinide, banaanide, spinati ja ananassiga - kõik, mis teile maitseb, on magus rahulolu.

4. Laimi ja kookosrohelise smuuti

See on nagu kookospähkli lubja neitsiversioon, mis on pakitud kookosvee hüdraatsete elektrolüütide ja kookospiima kreemjasusega. Jooge basseini ääres värskendamiseks ilma peavaluta.

5. Soost smuuti

Sellel šokolaadi-, maasika- ja banaanismuutil on kreemjas headuses peidus mitte üks, vaid kaks rohelist köögivilja. Brokkoli - koos põletikuvastase flavonoolkaempferooliga - moodustab spinati.Devi KP, et al. (2015). Kaempferool ja põletik: keemiast meditsiinini. DOI: 10.1016 / j.phrs.2015.05.002 Ehkki see ei pruugi olla kõige uhkem smuuti, võidab see teid ühe lonksuga.

6. Virsiku banaani-spinati smuuti

Virsikud annavad sellele smuutile mahlase magususe ilma rafineeritud suhkruid lisamata, kuid veelgi magusam on see, et hoolimata sellest, kas kasutate konserveeritud, külmutatud või värskeid virsikuid, on polüfenoole, mis on tõestatud võitluses vähirakkudega. Noratto G, et al. (2009). Kemopreventiivse potentsiaaliga virsiku- ja ploompolüfenoolide tuvastamine östrogeenist sõltumatute rinnavähirakkude vastu. DOI: 10.1021 / jf900259m

Ka segus oleva banaaniga ületab vili spinati kergesti - nii et viskake julgelt sisse eriti suur peotäis rohelisi!

7. Mango-kašee smuuti

Kaks suurt peotäit spinatit võivad muuta selle smuuti välja nagu roheline mahl, kuid ainulaadne mango, banaani ja indiapähklite kolmik teeb sellest maitset nagu piimakokteil.

Koos puuvilja täitekiudude ja pähklite vastavate rasvade sisaldusega põhjustab see hommikusöök suhkruõnnetuse tõenäolisemalt ülimagusast kohvijoogist ja annab teile tõenäoliselt püsivat energiat.

8. Võimas smuuti

Kui kaerahelbed hommikusöögiks tunduvad liiga igavad, võiksite neid püreerida selles loomingulisemas smuutis. Täisteratooteid metaboolse ja põletikuvastase kasu saamiseksBelobrajdic DP, et al. (2013). Fütokemikaalide potentsiaalne roll täisteraviljas II tüüpi diabeedi ennetamisel. DOI: 10.1186 / 1475-2891-12-62 ja mustikad, millel on kõigi marjade suurim antioksüdandi võime, on teil võimas kombo! Huang W, et al. (2012). Nanjingi mustika, muraka ja maasika antioksüdantide võime ja fenoolse koostise uuring. DOI: 10.1631 / jzus.B1100137

9. Kolmekordne rohelise valgu smuuti

See pastellsegu saab oma kolm rohelist tooni C-vitamiinirikast kibuvitsast, luteiini ja zeaksantiini sisaldavast spinatist (hea silmade tervisele) ja lehtkapsast, mis on üllatav kaltsiumi allikas. Mõni helde kreeka jogurti nukker lisab umbes 11 grammi valku.

Pakkudes külmakraadist meeletu olemust, on see erakordne viis oma hommiku alustamiseks või treeningu lõpetamiseks.

10. Värskendav papaia-spinati smuuti

Kui te pole papaiaga liiga tuttav, on see smuuti ideaalne sissejuhatus. See annab tavalisele spinati- ja banaaniduole troopilise keerdu ja delikaatselt magusa maitsesügavuse. (Lisaks on mõned tõendid selle kohta, et see troopiline puuvili võib olla hea seedimiseks.) Muss C, et al. (2013). Papaiapreparaat (Caricol®) seedehäirete korral. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23524622

Ostke kindlasti oranžikollase nahaga papaia - kui see on roheline, pole see veel küps.

11. Muraka-ingveri smuuti

OJ ja jogurt muudavad selle smuuti hommikusöögiks mõttetuks. Ja tänu sellele, et kõik murakad astuvad keskpunkti, pole selle sügavlilla välisosa taga ühtegi spinatitäit tuvastatud! Visake tükki põletikuvastast ingverit, et lisada löök, mis tasakaalustab joogi magusust.Mashhadi N, et al. (2013). Ingveri antioksüdatiivne ja põletikuvastane toime tervisele ja füüsilisele tegevusele: ülevaade praegustest tõenditest. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/

Puuviljased, banaanivabad spinati smuutid

12. Kookosvesi, segatud marja- ja spinatismuuti

See smuuti näeb välja nagu Slurpee, kuid selle lilla toon ei pärine kunstlikest värvainetest - see on kahe ilmatu tassi segatud marjade, lisaks spinati ja kookosvee tulemus.

Supilusikatäis linaseemneid sisaldab oomega-3 ja ühendeid, mis võivad triglütseriide vähendada. Edel AL, et al. (2015). Dieettoidulised seemned alandavad iseseisvalt tsirkuleerivat kolesterooli ja alandavad seda üksnes perifeersete arterite haigusega patsientide kolesterooli alandavate ravimite mõjul. DOI: 10.3945 / jn.114.204594 Te ei leia seda ühelgi 7-Elevenil!

13. Ananassi paradiisi spinati smuuti

Mis tahes retsepti, mille pealkirjas on sõna “paradiis”, oleme müünud. Õnneks on sellel lisaks tervisele boonuspunkte ja taevane maitse.

Tangy ananass pakub kasu teie südamele ja vähktõve vastu võitlemiseks, kirjutab Pavan R, et al. (2012). Bromelaini omadused ja terapeutiline kasutamine: ülevaade. DOI: 10.1155 / 2012/976203 ja avokaado võimendab vitamiini B-6, mida teie keha vajab valkude metabolismiks. Kõigi nende heade asjade vahel siin joomine on puhas õndsus.

14. Banaanivaba marjaroheline smuuti

See smuuti saab maitset, kreemikat maitset ja lisaks veel vanillikreeka jogurtist valku. Maasikad ja vaarikad annavad nii veendumatule kui ka südame-veresoonkonnale eelise ning sees on peidus terve tass spinatit.Basu A, et al. (2010). Marjad: tekkiv mõju südame-veresoonkonna tervisele. DOI: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00273.x

15. Roheline jumalanna smuuti

Seitse rohelist puuvilja ja köögivilja muudavad selle joogi uhkeks jade varjundiks. Ärge unustage õuntes ja kiivis sisalduvaid antioksüdante ning spinati ja pirni kiudaineid. See hea smuuti muudab roheliseks olemise väga lihtsaks.

16. Õuna-pirni roheline smuuti

Mahlapressi pole vaja! Pirni- ja mandlipiima kasutamine aitab lehtköögivilju segistis töödelda, nii et teie lonksudes pole ühtegi tükki. Pekaanipähklid lisavad täidist, tervislikke rasvu ja pirn muudab selle üllatavalt siledaks.

17. Mango-spinati smuuti

Kas olete valmis teemade reisiks? Mango ja kookospähkli segu annab sellele värskendavale joogile saare maitse. Kreeka jogurt annab kreemja koore ja chia seemnete piserdamine lisab krõmpsu. Pange sellesse jooki mini vihmavari ja see helendab teie tuju pilves päeval.

18. Spinati-ananassi-avokaado smuuti

Meile meeldib, kuidas terve avokaado võine siledus muudab selle maiuse nii uskumatult sametiseks. Lisaks võib avokaado päevas hoida arsti eemal - või vähemalt vähendada kolesterooli taset.Wang L, et al. (2015). Mõõduka rasvasisaldusega dieedi mõju avokaadoga ja ilma selleta lipoproteiinide osakeste arvule, suurusele ja alaklassidele ülekaalulistel ja rasvunud täiskasvanutel: Randomiseeritud, kontrollitud uuring. DOI: 10.1161 / JAHA.114.001355

Ananass annab spinati peitmiseks puuviljase keerdumise ja chia seemned paksendavad asju.

19. “Popeye läks Taisse puhkusele”

Selle papagoiroheline välimus võib spinati ära anda, kuid maitseks on ainult mango magusus, ingveri kerge vürts ja antioksüdantidega pakendatud piparmündi värskus.

See on kookospiima saarerihaga segatud ja see on ideaalne keskpäeva pärastlõunane pick-me-up. Ja sellel on joogi kõige naljakam nimi.

20. Peedist rõõmus hommikune smuuti

Peet annab sellele smuutile selle loomuliku ilme, kuid see jook on midagi enamat kui lihtsalt ilus. Köögivilja looduslikud suhkrud ja vähiga võitlevad beeta-vitamiinid muudavad selle ka nutikaks toitumisvalikuks.Guadarrama-Flores B, et al. (2015). Dihüdroksüülitud beetalaiinide ja dopamiini tootmine rakususpensioonide kultuurides Celosia argentea var. plumosa. DOI: 10.1021 / acs.jafc.5b00065

Puuviljadega, nagu maasikad ja apelsin, ning mõnede rusikatega spinatiga, tunnete pärast ühe neist alla libistamist midagi suurepärast.

21. Roheline smuuti õunte, avokaado, viinamarjade ja spinatiga

Selle smuuti nimi on üsna suures osas kogu retsept. Kui segus pole kookosvett ega jogurtit, paistavad puuviljad ja köögiviljad mõne vee abil läbi, et neid veeldada.

Nautige õunte magususe kõrval ka viinamarjade ainulaadset hapukust ja lisaks tervisele kasulikku mõju.Dohadwala MM, et al. (2009). Viinamarjad ja südame-veresoonkonna haigused. DOI: 10.3945 / jn.109.107474

Selle värske maitsega pole teil vaja isegi supilusikatäit mett, mida retsept soovitab!

Soolased spinati smuutid

22. Maasika-basiiliku smuuti

Antioksüdantidega uhkeldav basiilik ja küpsed maasikad annavad magusa alatooniga tasakaalustamiseks 2 tassi spinatit selles kaunis pildilises joogis.Elansary HO, et al. (2015). Kuue rahvusvahelise basiiliku kultivari antioksüdant ja antiproliferatiivne toime in vitro. DOI: 10.1080 / 14786419.2014.995653

Kui olete ettevaatlik soolaste smuutide suhtes, on see suurepärane viis teie sisenemiseks.

23. Soolane roheline smuuti

Kas te ei talu mõtet närida lõunasöögiks veel ühte hunnikut toodangut? Proovige seda ülitäidetavat, joodavat smuutit / külma suppi, mis sisaldab mitmeid erinevaid köögivilju ja seetõttu palju toitaineid.

Spinat teeb koos avokaadoga välimuse (duh), et suurendada smuuti täiskõhutunnet - just nagu ideaalse salati puhul.

24. Segatud salat

Oma nime järgi on see smuuti inkognito salat, mille erkroheline saab spinati, selleri, kurgi ja paprika kombinatsioonist. Ja see sisaldab vererõhu reguleerimiseks rohkem kui 1300 milligrammi kaaliumi - veerandi teie päevasest väärtusest.

25. Soolane roheline ja valgu smuuti

Tomatite ja spinatiga valmistatud smuuti maitseb peaaegu nagu omatehtud V8 - lisatud ravimtaimedega nagu rosmariin vähivastaste omaduste jaoks ja basiilik viirusevastaste ravimite jaoks. Keefer CM ja Milner JA. (2011). 17. peatükk: Maitsetaimed ja vürtsid vähktõve ennetamisel ja ravis. Taimne ravim: biomolekulaarsed ja kliinilised aspektid. 2. väljaanne. Boca Raton, FL: CRC Press / Taylor ja Francis. Lisaks annab kreeka jogurt segule valku, nii et saate vedelast toidust rahuldava püsivuse.

26. Puuviljavaba roheline smuuti

See võib olla suhkruvaba, kuid sellest puuviljavabast, spinati-y-smuutist on palju magusaid söögikohti. Kurk ja kanepipiim pakuvad palju vedelikku, pähklivõi ja avokaado annavad tervislikke rasvu. Vihje kaneeliga lõpetab asjad maitsva sügavusega.

27. Mittemagus piparmündiroheline smuuti

Magustoitudes sagedamini kasutatav piparmünt saab selle köögiviljadega täidetud smuuti maitsva tähelepanu keskpunktis hästi teenitud hetke. Jahutav ravimtaim sisaldab mentooli, mis võib aidata ärritatavat magu leevendada.McKay DL, et al. (2006). Ülevaade piparmündi tee bioaktiivsusest ja potentsiaalsest tervisest saadavast kasust (Mentha piperita L.). DOI: 10.1002 / ptr.1936 Peame seda pigem mahlaks kui smuutiks, kuid see maitseb siiski suurepäraselt.

28. Soolane kurgi smuuti

See kurgi- ja piparmündikombed muutuvad toitumisredelil veelgi kõrgemaks, lisades petipiima ja oluliste rasvhapete linaseemneid. Kuid ärge muretsege, kui te ei saa petipiima kätte - tehke lihtsalt oma tavalise piima ja sidrunimahla või äädika abil.

29. Ranchimaja salati smuuti

Tomati, porgandi, rooma ja avokaadoga pakitud retsept koosneb smuuti ja supi vahel küüslaugu, kreeka jogurti ja ürtidega, andes sellele populaarsele salatikastmele erilise maitse.

Ärge koputage seda enne, kui proovite - see on iga lonksuga maitsvam ning see on valgu-, kiudainete- ja tervisliku rasvaga täidetud tasakaalustatud lõunasöögi võimalus, mida saate haarata kõige tihedamatel päevadel.

Magustoidust inspireeritud spinati smuutid kehakaalu langetamiseks

30. 5-koostisosa šokolaad mandli chia smuuti röstitud kookospähkliga

Šokolaadimaitseline mandlipiim nüpeldab selle smuuti (vegan!) Magustoidupiirkonda, kuid tänu spinati, chia seemnetele ja mandlivõile sisaldab see siiski märkimisväärses koguses kiudaineid, antioksüdante ja monoküllastumata rasvu.

Piserdatud kookoshelveste ja mini-šokolaadi laastudega töötab see nii dekadentse hommikusöögina kui ka tervisliku õhtusöögijärgse maiuspalana.

31. Kaerahelbed rosina küpsise roheline smuuti

Koos kaera, rosinate ja kaneeliga on see praktiliselt vedelas kaerahelbe küpsis - välja arvatud see, et rafineeritud suhkru jaoks on kuupäevad ja banaanid alajahu, mandlivõi tähistab võid ning spinat lisab vere ja luude tervise jaoks K-vitamiini. Õnne leidke poest ostetud küpsetatud maiuspala kõige sellega!

32. Shamrocki raputus

Üli paks, maitseb nagu sulatatud jäätis… ja on tervislik? Näppige ennast - see on tõsi!

Avokaado, spinat, piparmünt ja banaan ühendavad jõud, et luua see päristoit, mis võtaks kiirtoidu ühise allkirja. Tume šokolaadikaste annab mõnusa antioksüdantide tilgakese. Katz DL, et al. (2011). Kakao ja šokolaad inimeste tervisele ja haigustele. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4696435/ Vegan? Kasutage leivapiima ja olete valmis.

33. Šokolaadi chia smuuti

Üleskutse kõigile šokolaadisõpradele! Siin on küll tass spinatit ja banaani, kuid kaks supilusikatäit kakaopulbrit muudavad selle täismahlaks, ilma et oleks vaja lisada suhkruid. Kas tervislik viis magusa hamba rahuldamiseks? Me võtame selle vastu, ühtegi küsimust pole esitatud!

34. Mustmetsa antioksüdantne smuuti

Külmutatud kirsid pole lihtsalt mugav lahendus siis, kui luuviljad pole hooajal - need pakuvad sama palju toitaineid kui värsked kolleegid (kui mitte rohkem!).

Pöörake kirsid ja veel mõned tervislikud koostisosad ikoonikoogi joogiversiooniks, kuhu on spinatit pisut rauda visatud.

35. Peamine laimipiruka smuuti

Miks peaks vaeva nägema kooriku väljakeeramise, ahju sisselülitamise ja õrnalt proovimisega, kui saate kõik Key-laimikoogi maitsed tervislikemal ja hõlpsamal viisil?

See vegan, smuutiga varjatud üleviimine hoiab tsitruselistest kogu immuunsust tugevdavat kasu, kuid viskab sisse ka troopilises keerises kookosvee ja avokaadoga, smugeldades samal ajal selle spinatiga. Gharagozloo M, et al. (2001). Kontsentreeritud laimimahlaekstrakti immunomoduleeriv toime inimese aktiveeritud mononukleaarsetele rakkudele. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11483382

36. Porgandikoogi smuuti

Ükskõik, kas see on antioksüdantide rikas kaneel ja muskaatpähkel või värsked porgandid ja ananass, jäävad selle koogist inspireeritud segu paljud koostisosad originaalile truuks. Kuid mõned lisatud elemendid muudavad selle veelgi tervislikumaks.

Küpselt magusa toorjuustu kuumutamine vahetatakse mandlipiima ja chia seemnete vastu välja ning spinat õnnestub märkamatult hiilida, et smuuti supertoidunormidele vastavaks muuta.

37. Šokolaadiga kaetud maasika raputus

Miks reserveerida šokolaadiga kaetud maasikad erilistel puhkudel? Kui muudate lihtsa magustoidu vitamiinide järele lõhnavaks smuutiks, teeb see hommikusöögiks väärt iga nädala hommik.