Elu

Joo seda! Diabeedisõbralikud joogid igaks juhuks


Jagage Pinterestis

Kui ostate midagi selle lehe lingi kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Kuidas see töötab?

Kui elate suhkruhaigusega, siis olete tõenäoliselt ära teeninud kuldtähe selle eest, kui jälgite, mida sööte olümpiasportlase visadusega.

Kuid lisaks valkude, süsivesikute ja rasvade tarbimise jälgimisele igal toidukorral, ärge unustage, et ka see, mida jood, on oluline. See pärastlõunane latte võib põhjustada glükoosisisaldust, mitte sind togida.

Siin on parimad joogid (peaaegu) igaks juhuks, kui teil on diabeet. Jah, jah, ja mõne lemmiktoidu retsepti alternatiivid.

Parimad joogid diabeedi jaoks: hüdratsiooni MVP-d

Te ei saa võita neid null- või madala kalorsusega valikuid, millel pole lisatud suhkruid.

  1. Vesi (tavalised või suhkruvabad maitsestatud versioonid)
  2. Suhkruvaba vahuvesi (nt LaCroix)
  3. Kohv
  4. Kuum tee või jäätee (soovi korral magustatud magnetivaba magusainega)
  5. Suhkruvabad soodad
  6. Madala suhkrusisaldusega jõhvikamahla kokteil (nt Diet Ocean Spray)
  7. Madala suhkrusisaldusega mahlajoogid (nt Diet V8 Splash)

Miks just need?

Lihtsamalt öeldes - need ei tõsta teie veresuhkru taset.

Vaatame lähemalt:

Vesi

Teie keha sõltub toimimisest veest ja see on üldise tervise säilitamiseks hädavajalik - kas teil on diabeet või mitte. Meestel on soovitatav tarbida umbes 125 untsi vett päevas ja naistel umbes 91 untsi.

Joogivee mõned eelised:

Lisaks ilmselgele kasule, mis teid elus hoiab, on siin ka mõned muud asjad, mida vesi teie heaks teeb:

  • Aitab säilitada tervislikku kehatemperatuuri
  • Määrib teie liigeseid
  • Kõrvaldab liigse glükoosi uriini kaudu
  • Parandab teie kognitiivset funktsiooni

Suhkruvaba vahuvesi

Teine suurepärane valik on vahuvesi, milles pole null kalorit ja pole lisatud magusaineid.

Lisaks lühikesele ja süütule koostisosade loetelule veest ja looduslike puuviljaessentsidest on vahuvesi tõestanud, et see parandab neelamisvõimet, hoiab teid kauem täis ja aitab kõhukinnisust leevendada.

Mõned populaarsed kaubamärgid hõlmavad Waterloo, La Croix ja Bubly. Parimad maitsed? Proovige laimi, virsiku-pirni, mangot või kookospähklit!

Käid purgid liiga kiiresti läbi ja tahad omale meisterdada? Hankige Internetis sädeleva vee valmistaja.

Kohv

Kofeiin mõjutab kõiki erinevalt, seega tasub kontrollida veresuhkrut, et teada saada, kas kofeiiniga kohv on teie jaoks hea valik. Muidu proovige kofeiini.

Igal juhul soovitab Mayo kliinik kohvi tarbimist piirata nelja tassiga päevas. Ärge unustage kaaluda piimatoodete või kreemide süsivesikute sisaldust ja valida kaloritevabad magusained.

Tea

Taimne, must või roheline; kofeiin või kofeiin - lisage maitset juua magustamata ja sidrunipuruga. (Lisatud koor ja toitev magusaine nagu mesi suurendavad kalorite ja süsivesikute sisaldust, mõjutades teie veresuhkrut.)

Proovige seda jäätise saamiseks värskendava maiuspalana või kuuma, et aidata teil enne magamaminekut lõõgastuda. Uuringute kohaselt võib roheline tee aidata vähendada vererõhku ja madalamat LDL (halva kolesterooli) taset.

Kas olete teejoomise uustulnuk? Leidke Internetist maitsvaid võimalusi.

Suhkruvabad soodad

Enamik suhkruvabadest soodadest on 99 protsenti vett ja seda võib arvestada osa teie päeva veetarbimisest. Samuti on palju kofeiinivabu võimalusi. Nagu kõigi diabeediga elamise aspektide puhul, on mõõdukus võtmetähtsusega.

Madala suhkrusisaldusega jõhvikamahla kokteil

Regulaarsed magustamata puuviljamahlad sisaldavad palju looduslikke suhkruid - 15 grammi või rohkem suhkrut ainult 4 untsi kohta.

Kui ihaldate puuviljaseid värskendusi ilma lisasuhkruta, proovige Diet Ocean Spray maitseaineid, näiteks Cran-Mango ja Cran-Pineapple. Neil on ainult 2 grammi süsivesikuid ja 10 kalorit 8 untsi portsjoni kohta ning need tagavad 100 protsenti teie päevasest C-vitamiini vajadusest.

Muud madala suhkrusisaldusega mahlavõimalused

Veel üks suurepärane madala süsivesikute mahla võimalus on Diet V8 Splash või V8 köögiviljamahl. Diet V8 Splash maitsed on maitsvad ning 8-untsises portsjonis on ainult 10 kalorit ja 2 grammi süsivesikuid. Lisaks sisaldavad need antioksüdante A ja C vitamiine.

8-untsine klaas tavalist või vähese naatriumisisaldusega V8 köögiviljamahla annab kaks portsjonit köögivilju ning selles on ainult 45 kalorit ja 9 grammi süsivesikuid ja ilma lisatud suhkruid.

Diabeedi valgujoogid: kuidas on lood Glucerna ja Boost Glükoosikontrolliga?

Glucerna ja Boost on spetsiaalselt diabeediga inimestele mõeldud söögikordade ja batoonide kaubamärgid. Nendes toodetes on vähe kaloreid ja suhkrut ning rohkem valku ja tervislikke rasvu. Need on head võimalused, kui olete liikvel.

Mõned uuringud on näidanud, et ühe neist jookidest toidukorra asendajana üks kord päevas kasutamine võib mõnedel diabeediga inimestel kaalulangus langeda.

Kodune variant

Võite proovida ka seda kõrge valgusisaldusega šokolaadismuuti retsepti. See sisaldab hõlpsalt leitavaid koostisosi (nt kodujuust, kakaopulber ja mandlipiim) ning toitumisstatistika portsjoni kohta on järgmine:

  • 284 kalorit
  • 16,3 grammi süsivesikuid
  • 42,9 grammi valku

Alkohoolsed joogid diabeedi korral

Alkohoolseid jooke ei peeta kindlasti kellegi jaoks heade jookide valikuteks.

Alkohol on teada:

  • suhelda diabeediravimitega
  • põhjustada veresuhkru tõusu või langemist ohtlikule tasemele
  • viia ülesöömiseni
  • sisaldavad palju süsivesikuid ja lisatud suhkruid (tavaline süüdlane: segajoogid nagu margaritad, rumm ja koola ning mahlaga segatud kange jook)

Muidugi pole juhuslik joomine tingimata kahjulik. Kõigepealt pöörduge kindlasti arsti poole ja kontrollige sageli veresuhkru taset, et teada saada, kuidas alkohol teid mõjutab.

Kui tarvitate alkoholi:

Valige madala süsivesikusisaldusega variant, näiteks:

  • klaas brut šampanjat
  • 5-untsi klaasi kuiva punast või valget veini
  • 12-untsine hele õlu (milles on 3–6 grammi süsivesikuid, võrreldes 15-grammise 12-untsi tavalise õllega)
  • 1 1/2 untsi vedelikku veega või suhkruvabade mikseritega või lihtsalt kividel

Samuti peate vältima tühja kõhuga joomist. Ja hoidke teises käes klaasi vett, et rulli aeglustada ja hüdreeruda!

Mittealkohoolse kokteili soovitus:

Selles viinamarja-ananassi piparmündifarbis on 5 untsi portsjoni kohta vaid 61 kalorit ja suhkrut pole lisatud.

Energiajoogid ja diabeet

Piltlikult öeldes jätke need toitumisharjumuste hooleks. Nende kõrge suhkrusisaldus, suures koguses kofeiini ja kõrge süsivesikusisaldus panevad need meie jookide nimekirja viimastena.

On tõestatud, et energiajoogid suurendavad veresuhkru taset ja võivad isegi põhjustada insuliiniresistentsust, suurendades tervetel inimestel II tüüpi diabeedi riski. Lisaks võivad energiajoogid põhjustada unetust.

Energiat suurendavad alternatiivid:

Proovige tassi magustamata musta kohvi või vett. Dehüdratsioon põhjustab väsimust ning miski pole teie ajule ja erksuse suurendamiseks parem kui vesi.

OK, me teame, et see pole just põnev. Kuid see suhkruvaba mandli mokka retsept on! Rikkaliku ja kreemja toreduse saavutamiseks kasutab see magustamata mandlipiima, kakaopulbrit ja steviat, andes samas natuke kofeiini.

Muud diabeedisõbralikud joogivahetused

Joo seda: omatehtud sugarivaba šokolaadipiim

Segage kodus kreemjas šokolaadipiim, kasutades seda suhkruvaba šokolaadipiima retsepti. See asendab kakao ja ksülitooli šokolaadisiirupi ja Natvia suhkruga.

Selle asemel: Nesquiku šokolaadipiim, madala rasvasisaldusega

Poest ostetud šokolaadipiima versioonid on ülimagusad ning sisaldavad tavaliselt lisandeid ja täiteaineid.

Üks 14 untsi pudel Nesquiku šokolaadipiima sisaldab:
37 grammi suhkrut
40 grammi süsivesikuid


Joo seda: Maasikajäätee

Kodus tee valmistamine võib päästa teid armastatud magusa tee traditsiooni kaotamisest.

Proovige tassi seda maasikajäätist, millel on:
4 grammi süsivesikuid
2 grammi suhkrut

Selle asemel: Puhas lehtmagus tee

Magus tee on valmistatud praktiliselt joomiseks, kui istate kuuma suvepäeval veranda kiiktoolis. Kuid sellele haaramisele ja versioonile on järgnenud maraton, et tasakaalustada hüppeliselt tõusvat süsivesikute arvu.

Üks 18,5-untsine pudel sisaldab:
42 grammi süsivesikuid
42 grammi suhkrut


Joo seda: Chai latte diabeedi korral

Selle Super Easy Chai Latte retsepti abil saate teha oma suhkruvaba madala süsivesikusisaldusega latte. Sega soovi korral suhkruasendajasse pisut lisatud magusust.

Sellel on:
1 grammi süsivesikuid
0 grammi suhkrut

Selle asemel: Starbucks chai tee latte

Nii maitsev kui see ka pole, paneb 2-protsendilise piimaga granaat sind tagasi:
45 grammi süsivesikuid
42 grammi suhkrut


Joo seda: Suhkruvaba kuum kakao

Tehke kodus kakaod madala rasvasisaldusega piima, kakaopulbri ja suhkruasendajaga. Proovige seda väljamõeldud madala süsivesikusisaldusega kuuma šokolaadi (suhkruvaba, gluteenivaba) retsepti.

Sellel on viis koostisosa ja see sisaldab ainult:
4 grammi süsivesikuid
0,1 grammi suhkrut

Selle asemel: Šveitsi preili kuuma kakao pakid

Poest ostetud kuuma šokolaadi pakid, nagu näiteks Šveitsi miss, sisaldavad:
16 grammi süsivesikuid
15 grammi suhkrut


Joo seda: Kodune suhkruvaba limonaad

Selle suvise limonaadi retsepti abil saate värsketest sidrunitest ise oma limonaadi valmistada.

See on valmistatud Splendaga magusaisu saamiseks ja 1 tassil on ainult:
2 grammi suhkrut
4 grammi süsivesikuid

Selle asemel: Lihtsalt limonaad

Enamik villitud ja eelsegatud limonaade pole suurepärased võimalused.

11,5-untsisel pudelil Simply Lemonade on:
42 grammi süsivesikuid
30 grammi suhkrut


Joo seda: Motti õunavalgus

Enne lehtede muutumist valmistage oma õunasiider, kasutades selleks kerget õunamahla nagu Mott's Apple Light, kus 8-untsise portsjoni kohta on ainult 12 grammi süsivesikuid ja 12 grammi suhkrut. Kasutage seda selle lihtsa omatehtud kuuma õunasiidri valmistamiseks.

Selle asemel: Alpi vürtsitatud õunasiidri segu

Poest ostetud õunasiider on tõenäoliselt suurem suhkru ja süsivesikute sisaldus.

Selle õunasiidri 8-untsisel portsjonil on:
20 grammi süsivesikuid
20 grammi suhkrut


Joo seda: Kodune Berry Blast smuuti

See Berry Blast Smoothie on madala glükeemilise sisaldusega ja valmistatud piima asemel kookosveega, seega on see turvaline spin-klassi rõõm.

Selle asemel: Odwalla marjad GoMega smuuti

Poest ostetud smuutid on mugavad, kuid tavaliselt on need lisatud suhkruga.

Ainult ühel pudelil Odwalla Berries GoMega smuutil on:
56 grammi süsivesikuid
47 grammi suhkrut


Terviseks!

Pidage kinni põhitõdedest, valides vee, tee või madala suhkrusisaldusega mahlad ja nautides kõike muud mõõdukalt. Pidage meeles peidetud süsivesikuid ja suhkrut, eriti valmistoodetes.