Info

30-minutiline HIIT-i kodune treening


Teile võib meeldida

See uus intervalltreeningutrend teeb treenimise kiiremaks ja palju lõbusamaks

Netflixi vaadates ei tunne 30 minutit üldse palju aega. Kuid jõusaalis võib see tunduda igavikuna. Sellepärast on HIIT-i treeningud põhimõtteliselt meie tervisespordi päästjad. Intervallipõhine treenimine, eriti kui see ühendab endas südame ja jõu liigutused, paneb aja tõsiselt aja lendama.

Siin on tapja HIIT-vooluring, mis on ülitõhus, töötab kogu teie kehas ja põletab tonne kaloreid. Sarah Kusch, sertifitseeritud treener ja Grokkeri ekspert, viib läbi intensiivset intervalli, mis on täis plyomeetriat, jõutööd ja südameliigutusi. Ja kui 30 minutit on möödas, olete tugevam ja higine - kui te selle aja jooksul kunagi võimalikuks olete pidanud.

Haarake keskmisest ja raskest hantlitest ja vajutage nuppu play, kui olete tööle asumiseks valmis. Allpool leiate täieliku nimekirja harjutustest, mida teete.

Alustage 3 1/2-minutise soojendusega. Tehke järgmised harjutused, et mõlemal oleks üks minut. Lõpetage jahutamine 2/2-minutilise jahutusega.

Curtsy Lunge koos liivakella pöörlemisega
Plie kükitama vahelduva pöördega
Õhuliini triitsepsi pikendamise pullover tagurpidi lamamisega
Küünarnukisõidu kiiruisutaja
Keeramine hüpata kükitama
Ees külgmine tõus
Lunge rida
Squat Halo Twist with Chop
Vaheldumisi kõrged põlved koos krigistamisega
Kopsakas koputage alla
Squat Rotating Press
Konna kükitama
Üle pea pöörlev hakkliha koos Lungega
Lähedane ja lai jooksja
Eesmine lokkimine - külgmine lokkimine - vajutamine
Ühe jalaga rida
Squat Side Crunch
Lai hüpe koos tähe hüppega tagasi
Eesmine löök

Kas olete huvitatud lühematest ja tõhusamatest kodustest treeningutest? Meil on tuhandeid ootamas teid Grokkeris, mis on Interneti-põhine tervisekeskuse ressurss. Liituge Grokkeriga juba täna ja saate 14 päeva TASUTA piiramatuid koduseid treeningtunde.