+
Info

Terve kehaga kettlebell HIIT treening


Teile võib meeldida

Miks on mõni jooks nii raske?

Võimalik, et olete kuulnud midagi (või kaks või 20) HIIT-treeningute eeliste kohta. Kõrge intensiivsusega intervalltreening saab palju armastust, kuna see säästab aega, seda saab teha mitmel viisil igal raskusastmel ja see hoiab kalorite põletamist ka pärast treeningu lõppu.

Nii et kui vajate oma HIIT-i retorandi lisamiseks veel ühte rutiini, on teil õnne. Selle nädala Grokkeri treeningud, mille on välja andnud sertifitseeritud isiklik treener Kathryn Marie, vajavad ketikella (või hantlit) ja umbes 30 minutit selle läbimiseks. Pärast lühikest soojendust läbite mitu kuue harjutuse ringi, varieerides oma töö- ja puhkeaega. Kogu ühend - alates klassikalistest kettsaabaste kiigudest puhastuste juurde - ühendab kogu teie keha. Tulemus? Saate suure lihasjõu ja südame-veresoonkonna vastupidavuse.

Soojendus on komplektis, nii et kui olete oma kehakaalu saavutanud, vajutage alustamiseks lihtsalt nuppu play.

Korra jaoks on treeningu lõpetamiseks vaja kettlebell (või hantlit). Siin on täielik nimekiri käikudest:

Üles soojenema

Treening:

  1. Kahe käega kettlebell-kiik: kokku 8 ringi (20 sekundit sisse, 10 sekundit puhata)
  2. Kettlebellide korrus maast-pea kohal: kokku 4 ringi (30 sekundit sisse, 15 sekundit puhata)
  3. High Plank Burpee - Kettlebell Deadlift: kokku 2 ringi (40 sekundit sisse, 20 sekundit puhata)
  4. Kõrge planguga põlvekell Kettlebell Transferiga: kokku 2 ringi (40 sekundit sisse, 20 sekundit puhata)
  5. Lunge kettlebell Clean abil: kokku 4 ringi (30 sekundit sisse, 15 sekundit puhata)
  6. Kettlebell Jack: kokku 8 ringi (20 sekundit sisse, 10 sekundit puhata)

Rahune maha

Kas soovite rohkem lühikesi ja tõhusamaid koduseid treeninguid? Siit leiate veel tuhandeid Grokkerist, mis on tervise parandamise veebipõhine ressurss. Grokker sirvib veebis tuhandeid videoid, filtreerides ja koondades pidevalt parimaid saadaolevaid kokandus-, jooga- ja spordivideoid, nii et te ei pea seda tegema.