Info

Siit saate teada, kuidas peaksite tõstma raskemaid raskusi

Siit saate teada, kuidas peaksite tõstma raskemaid raskusi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Teile võib meeldida

Kaheksanädalane algajate barbell-programm tõsise jõu saamiseks

Nii et olete juba mõnda aega löönud jõusaalis, võtnud tunde või teinud keharaskusega treeninguid ja äkki ei näe te enam oma kehas muutusi. Teie lihased ei kasva ja palju liigutusi, mida olete teinud, näib praegu lihtne.

Tõenäoline süüdlane: olete jõudnud platoole, kuna te ei tõsta piisavalt raskust. Treeningu intensiivsuse, kestuse ja režiimi mõju treeningujärgsele hapniku tarbimisele. Børsheim E, Bahr R. Spordimeditsiin (Auckland, N.Z.), 2004, märts; 33 (14): 0112-1642. Võib-olla haarate kaaluharjutuste ajal kolme naela raskusega, mida kasutate barreliklassis lokkide tegemiseks, kui saaksite 10-pingulisi hõlpsalt üles tõsta. Või äkki olete juba kuus nädalat käinud jõutreeningutundidel, kuid korjate ikka samu hantleid.

"Nagu Bikram jooga asutaja Bikram Choudhury ütles kord:" Kui saate, peate seda tegema, "" ütleb Bandana Trainingi asutaja ja tegevjuht Rob Sulaver. Seega muutub küsimus: kuidas sa tead, kui palju sa tegelikult kaalu teed saab tõstma?

Mida oodata raskemalt tõstes

Jagage Pinterestis

Esiteks saame ühe asja sirgeks. Te ei kavatse öö läbi hulgi tõsta. Ehkki mõnele inimesele meeldiks kuulda, et kaalu suurendamine viib teid rebenemiseni ja tungrauast, kardavad teised, eriti naised, seda tulemust.

Sõltumata sellest ei juhtu seda. Kulturistid ja jõusaalirotid veedavad tunde, nädalaid ja kuid, keskendudes oma keha kasvatamisele ja lihaste tugevdamisele, et näha välja teatud viis, selgitab Sulaver. Naistel pole hormooni profiili, et palju lihaseid kokku pakkida, kuid nemad küll tahe suurendada kõhna kehamassi, vähendada rasva ja suurendada enesekindlust.Juhkuse jõutreening: müüdi blokeerimine, mis blokeerib võimaluse. Selles WP, Jensen RL. The Physician and Sports Medicine, 2012, oktoober; 26 (5): 0091-3847.

Reaalsus: Raskemate raskustega tõstmine esitab väljakutse ja muudab teie keha paremaks. Ja viis, kuidas te seda teete - summa, mida te suurendate, harjutused, mida teete, järgitav rep-skeem - aitab tulemusi kohandada.

Teie mänguplaan

1. Alustage väikeselt.

Õige kaalu määramine sõltub sellest, millist treeningut teete - kas see on midagi, mida olete juba mõnda aega teinud või on see teile täiesti uus. Kui te pole kunagi varem treeningut teinud, soovitab Sulaver soojendada enesehinnangu. "Alustage 50 protsenti vähem kui võiksite oodata, ja tehke sellega paar kordust," ütleb ta. Näiteks kui tõstate tavaliselt 20-naeliseid raskusi, alustage 10-st. „See peaks tunduma lihtne, nii et veenduge, et teie vorm on olemas. Seejärel treenige järk-järgult kaalu tõstmisega, tehes paar kordust korraga, ”soovitab Sulaver. Kui olete löönud raskuse, mis tundub keeruline, ja kus peate oma kehakaalu paremaks vormistamiseks aeglustama, kasutage seda oma esimese komplekti jaoks. Boonus: Teil pole mitte ainult head ettekujutust kaalust, mida peaksite kasutama, vaid ka soojendaksite oma esimest komplekti.

2. Tea, millal on aeg kaalu tõsta.

Jagage Pinterestis

Kui olete hantlite, kettlebellide või barbellidega kogenum, on küsimus, millal ja kuidas rohkem kaalu lisada. Vaadake lifti kiirust ja seda, kuidas tunnete end pärast komplektide komplekteerimist, soovitab Sulaver. Need on mõlemad head näpunäited selle kohta, kas peaksite raskemaks minema. "Kui teie paar viimast kordust on aeglased ja ülimalt pingutavad, jättes higise ja hingelduse, siis kasutate õiget raskust," ütleb ta. "Kui teete paar viimast kordust tavalisel kiirusel hõlpsalt, võite tõenäoliselt raskemaks minna."

3. Joonista välja, kui palju kaalu lisada.

Kui me ütleme, et on aeg numbreid üles tõsta, siis ei räägi me alandlikust tõusust. Kuid kui soovite näha kasu ja luua see kõhn, kuid tugev kehaehitus, ei saa te sama kaalunädalat sisse ja välja lükata ning oodata, et ei platoo. Sulaver soovitab iga nädal kaalu lisada. "Kuid väikelaste sammude ajal - mõnikord on see vaid 2,5 protsenti raskem kui eelmisel nädalal," ütleb ta. Enda surumise ja oma keha piiride kuulamise vahel on tasakaal, mille leiate, kui hakkate rohkem tõstma.

Alumine rida

Saabub punkt, kus kerged raskused ja kõrge kordamine saavad lihtsalt teie aja raiskamiseks, selgitas Sulaver. "Ainus asi, mis teil hästi läheb, kui tõstad sadu kordusi kaks kuni kolm naela, on kahe kuni kolme naela tõstmine sadade korduste eest," ütleb ta. “Kui soovite selles osas hea olla, on see mõistlik asi.” Kui aga soovite rohkem väljakutseid (ja oma kehas muudatusi), järgige ülaltoodud näpunäiteid.



Kommentaarid:

  1. Yorg

    See - on ebatõenäoline!

  2. Evalac

    Minu arvates olete eksinud. Kirjutage mulle PM -is, me saame sellega hakkama.

  3. Amenhotep

    of course surprised and pleased I would never have believed that even this happens

  4. Naif Na'il

    Bravo, see suurepärane idee on muide vajalik

  5. Ewert

    Hinnang on nõrk !!!

  6. Abdul-Hakam

    It is agreeable, this magnificent thought has to be precisely on purpose



Kirjutage sõnum