+
Info

4 sammu õigele teele naasmiseks, kui juhtub midagi kohutavat


Alates kallima suurest südamevalust või kaotusest kuni tõsise haiguse, õnnetusjuhtumi või ametialase tagasilöögini võib elu teile tõsiseid kurvitsalisi lobiseda.

Teile võib meeldida

Kõige produktiivsem viis tagasi põrgata pärast töö kaotamist

Teatud tegurid, näiteks teie kodune elu ja IRL-i sotsiaalse võrgustiku tugevus, võivad aidata kindlaks teha, kui kiiresti tagasi põrkate. Kuid oluline on ka see, mida teete traumaatilisele sündmusele järgnevatel päevadel, nädalatel ja kuudel. Need toimingud annavad signaali, kuidas kiiresti ja tõhusalt ennast katastroofist tagasi juhtida.

Kui olete leidnud, et olete reaalsusest näkku näppinud, hankige. Selle asjatundja toetatud nõuande abil saate hakata õigele teele tagasi jõudmist, isegi kui tunnete, et kõik laguneb.

4 sammu lähtestamiseks

Jagage Pinterestis

1. Hankige jalad maapinnale.

Kui teie maailm raputab, seab kahtluse alla teie usaldus ümbritseva maailma, teiste inimeste ja mõnikord isegi iseenda vastu, ütleb psühhiaater ja traumade spetsialist Sudhir Gadh, MD. Selle tagajärjel võite tunda end vähem stabiilsena, rohkem hirmu tunda ja näha teie igapäevane reaalsus on palju ohtlikum, kui nad tegelikult on.

"Kui me oleme emotsionaalselt või füüsiliselt haiget saanud, tahame loomulikult leida nurga, kuhu peituda ja meelt heita, kuidas või miks meiega midagi kohutavat on juhtunud," räägib Gadh. "Kuid selle impulsi andmine võib mäletsema panemist, enesesüüdistamist ja hirm. ”

Häbi ja süü mängivad tohutut rolli ka inimeste isoleerimisel või paljudel juhtudel salajasuse hoidmisel, lisab PhD doktor Paul D. Hokemeyer, kes on sertifitseeritud kliiniliste traumade spetsialist. "Nad tunnevad, et peavad juhtunuga iseseisvalt hakkama saama või ei taha teisi koormata," selgitab ta.

Kuid turvatunde taastamine sotsiaalse toe kaudu on võtmeks, et uuesti jalule saada. Uurige lähedaste ja teiste inimestega, keda usaldate, valides võimalusel pigem isiklike vestluste kui virtuaalsete vestluste, väidab Gadh. Füüsiline lähedus, inimestevaheline kontakt ja silmside tugevdavad tugevamat ühendustunnet kui tekstisõnumid ja e-kirjad, samas kui kaastundlik kontakt on näidanud, et see alandab vererõhku, pulssi ja kortisooli taset.

Gadh ütles, et kui trauma mõjutab teie funktsioneerimisvõimet, hoolimata sellest, kui arutate seda usaldusliku ringiga, kaaluge arstiga konsulteerimist. Meditsiin on nagu kargud, lisab ta: "Nende kasutamisel pole häbi - nad on ajutised, toetavad ja kiirendavad paranemist."

Rõõmsad mälestused ja tunded aitavad teil vajuda liiga sügavalt meeleheite sügavustesse.

2. Jätkata positiivsust.

Meeldejäävate tegevustega tegelemine, mis tekitavad positiivseid emotsioone, on enesehoolduse ja toetamise suur osa, ütles Barbara O. Rothbaum, Ph.D., Emory ülikooli trauma ja ärevuse taastumise programmi direktor ja programmi autor. Elu tagasinõudmine traumaatilisest kogemusest: pikaajalise kokkupuutega raviprogramm (ravi, mis toimib). Rõõmsad mälestused ja tunded aitavad puhverdada liiga sügavale meeleheite sügavustesse vajumiseks, näitavad uuringud.

Mõni viis positiivsuse kasvatamiseks: ümbritsege end sõpradega, suudlege oma romantilist partnerit või voogesitage lihtsalt sõbraga naljakat filmi. Võib-olla soovite isegi öelda jah seltskondlikule sündmusele, millest kipute end välja proovima ja endale väljakutseid otsima, stimuleerivat vestlust otsima. Mida iganes sa teed osaleda. Uuringud näitavad, mida rohkem viibite olukorras, seda tõenäolisem on, et tunnete end paremini.

Proovige ka ise rahustavaid tehnikaid, nagu teadvusetus, armastuse-lahkuse vahendamine ja enese kaastunne, mis on kliiniliselt tõestatud, et see aitab teid uuesti teadvustada, stat.

See ei tähenda, et peaksite negatiivsetest tunnetest täielikult hoiduma; pigem peaksite otsima rõõmu, et rihmata nende võimust segavad mälestused veenda teid, et kogu lootus on kadunud.

Jagage Pinterestis

3. Võtke oma tunded vastu.

Gadh ütleb, et peame tagama tagasilöökide mõistmise ja vältimise, et need meid ei vangistaks. See tähendab häbi, süü, viha, kurbuse, abituse ja muude raskete tunnetega silmitsi seismist ohvriks langemata või raevu ja pahameele jäädes lõksu. Kui te ei tunne end lähedase sõbra, partneri või pereliikmega seda tehes turvaliselt, on mõistlik pöörduda trauma taastumisega kursis oleva inimese abi poole.

Selles osas on eriti kasulik protokoll, mida nimetatakse pikaajalise kokkupuute raviks, ütles Rothbaum. See hõlmab traumaatilise sündmuse jutustamist praeguses olukorras, sellega seotud emotsioonide arutamist ja terapeudi abiga abitute mõtete väljaselgitamist (näiteks „Ma ei leia enam kunagi armastust“, „Kedagi ei saa usaldada“ või „ Olen täielik läbikukkumine) ja vahetades need vastupidavate vastu (näiteks „Ma leian kellegi, kes mind armastab“, „Paljusid inimesi saab usaldada“ või „Ma ei ole läbikukkumine, sest suudan vigadest õppida ja neist kasvada) ”).

Gadh ütleb, et selle efektiivse tegutsemise tõenäosuse parandamiseks on oluline hoida alkoholitarbimine minimaalsena ja vältida harrastusravimite kasutamist või sundimatut käitumist (alates hasartmängudest ja seksist ning lõpetades poodlemise ja isegi ületreenimisega). Ehkki need turustusvõimalused pakuvad illusoorseid repliike rasketest nägudest, "ei aita need meil ümber kujundada ja lahendada meie hiljutisi kogemusi, nii et need sobiksid meie elu narratiivse kaarega."

Lisaks võivad stressiained ja riskantne käitumine põhjustada täiendavaid kannatusi, lisab ta, eriti kui need ajendavad teid ohtlikesse olukordadesse, kus võite sattuda veelgi ebaõnne.

4. Minge tagasi sinna.

Ehkki võiksite vältida inimesi, kohti ja asju, mis kutsuvad esile mälestusi hiljutisest elu murrangust või tuletate meelde viise, kuidas usute, et olete läbi kukkunud, on üks suurimaid vigu, mida inimesed teevad, et mitte mängu naasta, ütles Rothbaum .

Üks suurimaid vigu, mida inimesed teevad, on mängu mitte naasmine.

Tehke seda varem kui hiljem, soovitab ta. Igapäevase rutiini juurde naasmine aitab teil uuesti oma elu jätkata, julgustades liikuma traumajärgsetest raskustest mööda, loobuma uusi mälestusi ja taastama meisterlikkuse tunde enda ja maailma üle.

Mõistagi on mõned hoiatused. Näiteks kui olete vigastatud, ärge sundige end endisesse treeningrutiini tagasi enne, kui olete saanud meditsiinilise loa. "Kokkupuute mõte ei ole reaalse ohu hirmu kõrvaldamine," ütleb Rothbaum, "vaid selleks, et saada jälle mugavalt inimeste, kohtade ja olukordade jaoks, mis on inimese jaoks objektiivselt ohutud ja olulised tema elus."

Mõned näited: õppimine pärast õnnetust uuesti ühistranspordi kasutamiseks või uuesti autoga sõitmiseks, kohtingud pärast laastavat purunemist või aega võtmine uue armukesega tuttavaks saamiseks pärast seda, kui teid on rünnatud. Või on see uute tuttavate usaldamise õppimine, kui mõni lähedane sõber teid reetis või füüsilise või vaimse tervise probleemide tõttu pärast koondamist, vallandamist või töölt lahkumist tööle kandideerimine ja küsitlemine.

The Takeaway

Jagage Pinterestis

Inimesed pole teflonist valmistatud, ütles Gadh, nii et ärge lootke, et põgenete suurematest tagasilöökidest üleöö. Kogemused (nii head kui ka halvad) muudavad meid. Lõpetage otsused selle kohta, mida kogete või kas teete piiratud aja jooksul piisavalt edusamme, väidab Rothbaum.

Ja pidage meeles: „Kõigil on vastupidavus kuskil nende sees. See on evolutsiooniliselt meie sisse ühendatud, ”räägib Hokemeyer. Sellele loomupärasele võimele meelde tuletamine, mis nõuab teilt tuge otsimist, silmitsi oma suurimate hirmudega ja väljakutseid ebaotstarbekatele mõtetele ja veendumustele enda ja ümbritseva maailma kohta, tähendab tõeliselt uuesti teele asumist.