Elu

22 mittemidagiütlev, tegelikult kasulikud näpunäited ADHD-ga laste kasvatamiseks


Loodud ajalehele Greatist, välja andnud Healthline'i eksperdid. Loe rohkem

Keegi * ei saa kunagi päriselt * teada, mida nad lapsevanemaks saades teevad, ja on ütlematagi selge, et kõigil on oma stiil.

Kuid - väike usaldusväärse allika nõuanne võib minna kaugele, eriti kui kasvatate ADHD-ga last.

2016. aastal teatas CDC, et 9,4 protsendil 2–17-aastastest lastest diagnoositi ADHD. See tähendab, et peaaegu iga kümnes lapsevanem on teiega samas paadis ja tõenäoliselt on teil sama palju küsimusi.

Tõenäoliselt ei saa me neile kõigile vastata, kuid loodame, et allpool on nimekiri tegelikest, teostatavatest lapsevanemate nõuannetest.

Oleme koostanud selle loendi ADHD-ga laste vanemate uuringutest, uuringutest ja näpunäidetest, nii et teate, et see on legitiimne ja aitab teil parimal võimalikul vanemana edumaa saada.

1. Ole pisut isekas

Uuringud näitavad, et ADHD-lapse kasvatamisel võib vanemlik stress suureneda (eriti kui esinevad ka muud haigusseisundid), mis võib kaasa tuua veelgi suuremad lapsevanemate pingutused teel.

Kui mõtlete praegu “ei saa *”, siis kuulge meid.

Mõnikord võtab teaduslik uurimistöö käegakatsutavate andmete abil meelde, et tuletada meile meelde stressi, ülekoormust ja läbipõlemist, mis on tõeline ja mitte mõni viga, mida me kaotame.

Maailmas, kus teie laps on alati esikohal, peate kavandama hetki, mis seavad esikohale sina.

Mis iganes see välja näeb - jalutuskäik oma koeraga, kickball sõpradega, igatahes vahune vahukomplekt, krav magamistuba või nägu-ees-padi - usaldage meid, kui ütleme, et enesele keskendumine aitab teil olla parem vanem.

2. Distsiplineerige oma last sama, kuid erinevalt

ADHD-ga lapsed vajavad pisut teistsugust lähenemist, mis tähendab, et peate olema paindlik.

Teie sõbra poiss viskab mänguasju ja maadleb pärast vaheaega oma mängukaru. Tavaline vanemlik kood peab seda aegumist väärt. See on sama ka ADHD-ga lastel, kuid mitte.

Kuna hüperaktiivsus on ADHD sümptom, on selline käitumine sageli nende seisundi tagajärg. See ei tähenda, et neil oleks eluks ajaks vanglast vabanemise kaart - peate lihtsalt valima sobiva karistuse ja strateegia.

Lapsele karjumine nende ADHD-ga seotud käitumise pärast ei aita neil arendada eneseregulatsiooniks vajalikke oskusi ja nad võivad tegutseda rohkem, kui nad tunnevad, et nad karistatakse hoolimata.

Proovige karistusi, näiteks aja maha võtmist, mis tunnevad end rutiinsena, struktureerituna ja andke selged juhised, miks käitumine pole sobilik.

3. Looge rutiin ja pidage sellest kinni

Rutiin on praegu teie lapse parim sõber.

Te ei pea neid reeglite eeskirjadesse lisama, kuid paljud ADHD-ga lapsed arenevad kindla ajakava kohaselt, kuna nad pole veel mõelnud, kuidas asju iseseisvalt tähtsuse järjekorda seada.

See kehtib eriti teie rutiinide kohta enne ja pärast kooli.

Ehkki jalutuskäik on kõige olulisem, saate selle sõiduplaani võimsuse kahekordistada, riputades kuiva kustutamislauakalendri kusagil oma kodus silmapaistvale kohale, näiteks kööki.

Jälgige oma pere ülesandeid, kohtumisi ja olulisi asju, mida meeles pidada. Kui teie laps on tahvelarvuti, telefoni või arvuti jaoks piisavalt vana, proovige seadistada digitaalsed meeldetuletused ja märguanded.

Teie laps ei tunne mitte ainult keskendumist ega tuge, vaid hoiab ka teid vastutavana.

4. Kehtestage selged põhireeglid - ja järgige neid ka tegelikult

Kas mäletate meie juttu rutiinist? See kehtib ka kodus kehtivate põhireeglite kohta.

See aitab minimeerida teie lapsel tekkivat segadust käitumisega, näiteks söögi ajal laua tagant lahkumisega. Võite isegi paluda lapsel aidata mõnda neist reeglitest seada, kui nad on juba piisavalt vanad.

5. Võtke asju üks samm korraga

Aeglaselt liikudes võib teie nooruk tegelikult õpetada suuremat õppetundi: teadlikkust.

Muidugi on see rõve, kuid lisaks muudele väärilistele eelistele on teadus leidnud, et teadlikkus on ADHD sümptomite vähendamisel tõhus.

Valides ühe lihtsa ülesande, näiteks pannes raamatud riiulile tagasi ja nähes selle algusest lõpuni läbi, aitate lapsel kasutada oma keskendumisvõimet.

Vältige neile korraga mitme ülesande andmist ja tehke endast parim, et olla kannatlik.

6. Prioriteediks mäng ja treening

Järjest enam on tõendeid selle kohta, et liikumine võib aidata ADHD-ga lapsi.

Närvikasvu ja kognitiivse arengu edendamisega viitavad uuringud sellele, et teie väikelaste regulaarselt liikumine võib aidata mõnda nende sümptomit leevendada.

Boonus: loote nad tervislikuks, aktiivseks eluks.

7. Muutke söögikordade ADHD-sõbralikuks

Ehkki puuduvad veenvad uuringud, leiavad paljud vanemad, et teatud toitumispiirangutest kinnipidamine võib aidata leevendada mõnda nende lapse ADHD sümptomit.

Värsketest puu- ja köögiviljadest, täisteraviljadest ja lahjadest valkudest koosnev tervislik toitumine on kõigile kasulik.

Kuid vanemad võivad kaaluda ka teatud toitude ja koostisosade, sealhulgas, kuid mitte ainult, suhkrut sisaldavate toitude ja kunstlike värvainete ning säilitusainetega toodete eemaldamist või vähendamist.

Võite proovida lisada ka rohkem oomega-3 rasvhappeid - ehk kala, pähkleid ja seemneid.

8. Täiustage altkäemaksu kunsti

K, nii et te pole jumal-isa, kuid majapidamistööde stimuleerimine loob positiivse seose koristamisega, millega paljud ADHD-ga lapsed võitlevad.

Kui olete kunagi kirjeldanud oma lapse tuba nii, et see näeks välja nagu pomm, siis mõistate, mida siin silmas peame.

Selle toa puhtana hoidmiseks peate esmalt eeskujuks olema.

Tehke kõik endast olenev, et hoida kodus olevad asjad puhtad, hoolimata sellest, kui ahvatlev on nõusid veel kaks päeva leotada. Seejärel viige altkäemaksud välja, ergutused.

Ideaalis ei mõjuta need teie lapse rutiini, nii et proovige näiteks õhtusöögijärgse filmi või punktide süsteemi valimist, mis lisab uue mänguasja, raamatu või rõivaeseme.

9. Muutke magamaminek pühaks sündmuseks

Teil pole vaja, et me ütleksime, et uni on kasvavate laste jaoks oluline, kuid see kordub: uni on nii oluline lapse arenguks ja tema ADHD haldamiseks.

Halvad uudised? ADHD-ga lastel on uneprobleeme, eriti kui nad võtavad oma seisundi jaoks ravimeid. Selle vastu võitlemiseks tähtsustage oma pere tervislikke unehäireid.

See hõlmab määratud magamaminekut, melatoniini pakkumist (küsige oma arstilt, kuidas seda õigesti teha) ja ekraanide väljalülitamist umbes pool tundi enne magamaminekut.

10. Kahtluse korral proovige käitumisteraapiat

Paluge oma pediaatril ühendada teid terapeudiga, kes õpetab teile käitumisteraapiat.

Kuna vanemad mõjutavad oma lapsi nii tugevalt, on kõige kasulikum, kui väikesed saavad oma teraapiat otse neilt.

Mõni seanss eksperdiga näitab teile, kuidas pakkuda oma lapsele positiivset suhtlemist, positiivset tugevdamist, ülesehitust ja distsipliini.

11. Kui teil on vanem laps, ärge kartke lasta kellelgi teisel sisse astuda

Iga vanem otsib lihtsalt päeva, kui laps saab teismeliseks ja tema majas puhkeb III maailmasõda.

Fakt: Seda juhtub sõna otseses mõttes kõigiga ja te ei ole * üksi.

Fakt 2: ADHD muudab selle kaose navigeerimise veelgi raskemaks nii teile kui teie lapsele.

Sisestage käitumisteraapia 2.0. Keskkooli ja keskkooli lastele võib terapeut olla parim inimene, kes aitab neil sümptomeid navigeerida.

Seda tüüpi neutraalse kolmanda osapoole pakutav teraapia võib olla eriti kasulik lastele, kes ilmutavad trotsimist ja vastuseisu (see on põhimõtteliselt see, millega teismeliste teed on sillutatud).

Küsige oma arstilt terapeudi soovitust. Nad mitte ainult ei saa teie teismelisi aidata, vaid neil on ka palju näpunäiteid avatud dialoogi pidamiseks teraapia kohta ja viise otsustusvaba toetuse näitamiseks.

12. Rääkige oma lapse õpetajatega, kuid ärge olge helikopteri vanem

Õpetajad veedavad teie lastega koolis umbes seitse tundi päevas. Kas te ei peaks andma neile kõiki vahendeid, et neid tunde maksimaalselt ära kasutada?

Kõigepealt rääkige oma lapse õpetajate ja hoolduse pakkujatega oma nooruki diagnoosimisest. Võimalus on, et see pole nende esimene rodeo ja nad saavad teada, kuidas edasi minna.

Olge valmis küsimustele vastama ja selgitusi pakkuma, kuid ärge muutke koosolekut tunnipikkuseks ADHD 101 kursuseks.

Eesmärk on lasta kõigil teie lapse eest hoolitsevatel inimestel lahkuda arusaamisega, kuidas olla kursis väljakujunenud rutiinidega, aru saada päästikutest ja koostada kava, mis aitab teie lapsel edukalt areneda.

Hoidke neid vestlusi regulaarselt, nii et kõik püsiksid samal lehel. Teie lapse õpetajal võib olla isegi värskeid ADHD-vanemlusnõuandeid nende omavahelistest suhetest teie lapsega.

13. Lisateabe saamiseks koolis kaaluge IEP-d või jaotist 504

Kui traditsiooniline õppekava seda ei lõika, vestelge oma lapse kooliga iseseisva hariduskava koostamise üle.

Kui nad ei saa rahvusvahelise õppekava alusel abi saada, võite siiski saada abi jaotise 504 kaudu, mis nõuab koolidelt õpiraskustega õpilaste abistamist.

Pange tähele, et vajate eelnevalt diagnoosi lapse arstilt.

Enne muudatuse tegemist olge ka oma lapsega aus. Keegi ei taha, et mind koolis eristataks kui erinevat, kuid kui teie väike laps on tõesti hädas, võiks kohandatud õppeplaan olla just see, mida nad vajavad.

14. Las nad fidget

Mõni laps keskendub paremini, kui neil on oma väljund oma väljundiks. Olete kuulnud fidgetite spinnidest, kuid seal on tegelikult lai maailm lahedaid fidget-sõbralikke mänguasju.

Kui annate oma lapsele väljundi hetkedel, kui tal palutakse paigal istuda, aitab see tal paremini keskenduda nii kodus kui ka koolis (pärast muidugi, kui olete õpetajaga nõu pidanud).

15. Taotlege määratud kohti

Me teame, et ütlesime, et me ei ole kopteri vanemad, kuid sel juhul võib täiendava miili läbimine olla kasulik. ADHD õpilase istekoht tuleks strateegiliselt paigutada klassiruumi.

Tehke koostööd õpetajaga, et leida sobiv koht, näiteks õpetaja lähedal, klassiruumi esiküljel või liiga paljudest häirimisvõimalustest eemal.

16. Võtke laps joogasse

Ükskõik, kas osalete koos või registreerute lastejooga sarja registreerumiseks, leidke aega om minna.

Regulaarsed joogapraktikad on näidanud ADHD sümptomite vähenemist ja üldiselt osutunud tõhusaks selliste probleemide ravimisel nagu ärevus ja depressioon.

17. Katsetage eeterlike õlidega

Teadus on siiani nõndanimetatud ja see ei asenda kindlasti selliseid legitiimseid ravimeetodeid nagu käitumisteraapia, kuid eeterlikud õlid on veel üks tee, mida paljud ADHD-ga laste vanemad vannutavad.

Õlid, nagu rosmariin, piparmünt ja lavendel, on kõik ühendatud lõõgastumise ja parema kontsentratsiooniga. Proovige seadistada hajuti, kui teie laps teeb kodutöid või lisada mõni tilk nende vannivette.

Lihtsalt olge ettevaatlik, et vältida silma sattumist ja ärge kandke seda nahale, enne kui seda pole vannis või kandeõli lahjendatud.

18. Tee tehnoloogia oma sõbraks

Lapsevanemana on loomulik, et ekraanil kuvatava aja suhtes on keerulised tunded, kuid kui neil on digitaalseadmeid, võite kasutada ka nendel olevaid ressursse.

Noorematele lastele on kasulik, kui võtate juhtrolli, aidates neil kodutööde, projektide ja kooliväliste koolide korraldamisel püsida.

Kuid vanematele teismelistele võiks kasu olla nende üksi kasutamisest, et jälgida tööülesandeid, osalise tööajaga tööplaane, ülikooli eksameid, õppesessioone, sportlikke üritusi ja palju muud.

19. Vaata nende pea sisse

Kas olete kunagi soovinud, et saaksite teada, mis teie lapse peas toimub? Mõni inimene on leidnud edu ADHD sümptomite ravimisel neurofeedback'iga.

Seda tüüpi treeningud võimaldavad lapsel tegelikult näha, kuidas nende aju reageerib keskendumisülesandele, ja see võib aidata neil paremini keskenduda.

20. Veeta rohkem aega väljas

Uuringud on näidanud, et väljas viibimine on kasulik kõigile, kuid veelgi enam - ADHD-ga lastele, kellel on pärast vähese looduses veedetud aega kergemini keskenduda.

21. Monitori ekraani aeg

Punn pole ette nähtud. Vaja on rohkem uuringuid, kuid ekraaniaja piiramine võib aidata ADHD sümptomeid lahedana hoida.

Mõnede uuringute kohaselt on ADHD-ga lapsed ja teismelised vastuvõtlikumad ekraanisõltuvuse probleemidele, seetõttu on kõige parem jälgida telefoni või arvuti liigset kasutamist.

Proovige kogu selle täiendava vaba aja jooksul jalutada, mängida mängu või harjutada uut oskust.

22. Ravimite osas pidage meeles

Me ei süüdista kedagi ADHD-ravi otsimises, mis ei hõlma ravimeid, kuid peate olema avatud võimalusele, et need võivad mingil hetkel vajalikud olla.

Rääkige oma lapse lastearstiga, et proovida välja mõelda nende jaoks parim Rx ja teha ka teie uuringud. Kui ühe ravimiga ei tundu midagi õiget, on teie lapse kaitsjana teie õigus küsida teistsuguseid arvamusi.

Paljud lapsed arenevad hästi, kui on välja kirjutatud õige ravimite kombinatsioon, kuid neid tuleks alati võtta osana suuremast kohandatud raviplaanist.

Üldiselt on ADHD-ga lapsi kasvatavatel vanematel oma lapse sümptomite haldamiseks palju võimalusi.

Teadlikuks ja kaasatud lapsevanemaks saamine on esimene samm, millele järgneb tugeva tugimeeskonna arendamine terapeutide, arstide, õpetajate ja teiste hooldajate kaudu.

Veenduge, et teie nooruk saaks alati aru, et olete nende poolel, ja teete kõik endast oleneva, et teda toetada, kui nad ADHD-ga elus liiguvad.

Ja ärge unustage ka enda eest hoolitseda. Isegi kui võtate mõne hetke enda viiendaks, saate te päevast päeva paremaks lapsevanemaks.