Ülevaated

Kuidas toetada depressiooniga tegelevat partnerit


Vaimse tervise nõustajana ja inimesena, kes on suurema osa oma elust võidelnud depressiooniga, pole mulle võõras see teemaks, mida see suhete jaoks võib võtta.

Ehkki see erineb inimeselt inimesele, põhjustab selle tuum inimene end üksildasena, ebaadekvaatselt ja valesti mõistetud - isegi eraldatuna. Mõnikord on selle põhjuseks see, et me ei taha oma inimestele valu anda. Teinekord on selle põhjuseks see, et oleme teistele (isegi heatahtlikkusele) haiget teinud ega taha riskida sellega, et tunneme end veelgi halvemini kui praegu.

Teile võib meeldida

Kas olete masenduses või lihtsalt kurb?

Kui depressiooniga inimene taandub lähedaste juurest, ilma et suheldaks miks, jätab see palju ruumi väärale tõlgendamisele. Partner ei pruugi aru saada, miks nende S.O. on kauge, tähelepanu hajunud või isegi vihane. Nad võivad imestada, mida nad teise inimese solvamiseks tegid, või võivad nad pettuda, et nende partner on äkitselt neist eemaldunud.

Lisaks intensiivsetele häbitundele, kurbusele ja väärtusetusele võib depressioon avalduda ka füüsiliselt - sealhulgas muutused sugutungis, unes; ja isu; energiakaotus; ja isegi füüsiline valu, näiteks peavalud, kõhuvalud ning selja- või kaelavalu. See põhjustab rohkem segadust partneri jaoks, kes võib küsida, miks on nende lähedane sageli haige või üldiselt huvitu sündmustest ja tegevustest (sealhulgas seksist).

Oma tunnete väljendamine depressioonis olles on alati olnud väljakutse, eriti suhetes. Ma kardan, et satun kokku nagu vali, tänamatu või melodramaatiline. Mind on süüdistatud selles, kuidas ma ennast tundsin, ja öeldi, et ma olin negatiivne inimene. Mul on olnud üks partner, kes voodis nuttes, minust eemale pööras, öeldes, et ta ei suuda mind taluda, kui ma olen selline “.” Enamasti on mind ignoreeritud või kästud võtta pille või minna terapeuti vaatama. nii et ma saaksin "parandatud".

Oleme suutnud välja töötada tegevuskava, mis sobib meile mõlemale, tulemuseks on suhtlemine, mõistmine ja toetus.

Kaks aastat tagasi alustasin uut suhet. Minu varasemate kogemuste tõttu oli keeruline samu harjumusi mitte korrata - depressioonis olles loobusin ma täielikult, lõpetades end täielikult, mis pani meie suhted maksma.

Kuid lõpuks suutsime rääkida avalikult minu depressioonist ja seda ümbritsevast käitumisest. Aja jooksul oleme välja töötanud tegevuskava, mis sobib meie mõlema jaoks ja annab tulemuseks suhtluse, mõistmise ja toe. See, mis töötab meie jaoks, ei pruugi kõigile sobida, kuid need on meetodid, millest oleme abi leidnud.

5 näpunäidet, mis meie heaks töötasid

Jagage Pinterestis

1. Pange suhtlemine oma prioriteediks.

See võib olla nii lihtne, kui saate oma keele vahetada valikul „Liiva, ma olen nii ärritunud“, et „olen masenduses“, et anda oma partnerile teada, et see pole enamat kui liikluse või arvete pärast pahane. Päästikute, hoiatusmärkide ja sümptomite selgitamine võib aidata neil paremini teie haigust mõista ja reageerida toetaval ja tulemuslikul viisil.

2. Tulge välja koodsõnadega.

Minu jaoks võib ikka olla raske öelda: “Olen masenduses.” Mingil põhjusel kleepuvad need kaks sõna mu kurgusse nagu tsement. Nendega on seotud nii palju aastaid häbi ja öeldes, et vahel on tunne, et ma annan depressioonile järele.

Sellistel aegadel on mu partner välja töötanud viisi, kuidas saaksime suhelda ka edaspidi. Ta küsib: “Kas see on köögis või elutoas?” - mis tähendab, kui intensiivselt te seda praegu tunnete? Ma vastan, et see on tänaval, ukse ees või minuga voodis.

Teine võimalus suhtluse suurendamiseks on otsesemate küsimuste kaudu. Kui ma ütlen: “Ma ei tunne end hästi”, küsib ta “Füüsiliselt või emotsionaalselt?” - see avab vestluse konkreetseks, selle asemel, et üks või mõlemad meist kinni panna.

Aktsepteerige, et see on osa teie suhetest oma partneriga, selle asemel, et proovida neid muuta või ravida.

3. Ärge proovige probleemi lahendada.

Depressiooniga võitlevate partnerite partnerid tunnevad end tavaliselt abituna ja võivad minna probleemide lahendamisele või nõu andmisele. Sageli teab keegi depressioonist, mida nad peavad parema enesetunde saavutamiseks tegema; neil pole selleks hetkeks energiat. Nendes olukordades on väga võimas lihtsalt ole oma partneriga. Aktsepteerige, et see on teie suhte osa, selle asemel, et proovida neid muuta või ravida. Nende käest hoidmine, silmsideme loomine ja aktiivne kuulamine võivad aidata palju enamat kui soovituste pakkumine asjade jaoks, mida nad peaksid tegema. Mõtete ja tunnete kaudu rääkimine võib sümptomeid tõhusalt vähendada ning teadmine, et keegi armastab teid, kui tunnete end kõige halvemini, on nii tervendav kui ka võimestav.

4. Pakkuge põhilisi mugavusi.

Sooja vanni joonistamine, söögi või tassi tee piitsutamine või isegi seljahõõru andmine võib depressiooni käes kannatava inimese jaoks elu muuta. Kuna depressioon paneb inimesed sageli tundma end väärituna või ebaatraktiivselt, on ka julgustussõnad ülitähtsad. Teiste intiimviiside leidmine, kui teie partner ei tunne end hästi, näitab tundlikkust ja leevendab partneri survet, kes võib tunda end ebapiisavana.

Teile võib meeldida

4 viga, mida me kõik teeme, kui proovime kedagi rõõmustada

5. Andke meeldetuletusi ja julgustust.

Depressiooniga inimesed võivad uskuda, et tunnetavad asjad tulenevad sellest, kes nad inimesena on, mille tulemuseks võib olla enesehaletsus. Nad võivad tunda häbi või süüd, et ei suuda oma emotsioone paremini kontrollida. Mu partner tuletab mulle sageli meelde, et minu depressioon pole mina ja et olen sellest lahus. Samuti tuletab ta mulle meelde, et depressioon on haigus ja nagu iga teinegi haigus, pole süüdi see, kes on haige. Kui ta osutab minu tugevustele ja varasematele õnnestumistele, annab see mulle jõudu ja tuletab meelde, et tunnen end lõpuks jälle paremini.

Alumine rida

Kuigi partner ei pruugi oma lähedase depressiooni ära võtta, suudavad nad pakkuda tugevat tugisüsteemi, mis on inimese vaimse tervise ja enesetunde jaoks ülioluline. Kannatlikkuse, mõistmise ja avatud suhtluse kaudu annab partner oma lähedasele ruumi paraneda ja tunda end turvaliselt, et suhelda sellega, mida nad tunnevad. Suhe, kus üks või mõlemad partnerid kogevad depressiooni, võib osutuda väljakutseks, kuid kui mõlemad on nõus aega ja vaeva nägema, võib tulemuseks olla tugev, toetav suhe, mis põhineb usaldusel ja mõistmisel.