Elu

7 fantastiliselt alahinnatud tunded ja kust neid leida


Jagage Pinterestis

Ei saa eitada, et enesehooldus on hüüdsõna blokis. Kuid võtke see oma pangakontolt: tänapäeva maailmas pole enesehooldus peaaegu kunagi tasuta - ja mõnikord ei aita need ajaviited teie sisemist häält tugevamaks muuta.

Räägime siis tasuta variant, mis tegelikult viib tavalise tasakaalustatuse juurteni. Tutvume oma tunnetega.

Maailmas, kus tundub, et CBD tasub end ära, võib tunde aeglane tundmaõppimine tunduda kahjulik. Kuid kuulge meid: emotsionaalse intelligentsuse uurimine võib aidata teil kiiresti stressi ohjeldada.

"Emotsionaalne intelligentsus on võime ära tunda oma tundeid, emotsioone ja meeleolusid, et paremini kindlaks teha, mida me tunneme ja miks," ütleb Jen Shirkani, peaesineja ja raamatute "Ego vs. EQ" ja "Vali vastupidavus" autor.

Shirkani rõhutab enda lugemise olulisust. "Seda tehes saame oma emotsioonid suunata reageerima tervislikel ja arukatel viisidel, selle asemel, et lasta emotsioonidel meid üle võtta ja õõnestada."

Kas olete valmis meiega emotsionaalseks minema? Siin on seitse tunnet, mis oleme leidnud või mis murravad meie enesehoolduse tehnikat.

1. Tänulikkus

On hämmastav, kui palju teie elust ülevaate saab ja mida saate oma enese hooldamiseks ära teha. Ja tänulikkus on midagi enamat kui tänuavaldus oma kehale.

NYC-s asuva litsentseeritud vaimse tervise nõustaja Grace Suhi sõnul tähendab tänulikkuse harjutamine tegelikult alandlikku tänu. See tähendab, et tõesti tuleb näha suuremat pilti ja jõuda isegi inimesteni, kes aitasid teil sinna jõuda.

"Alandlikkus on tänu võti, millel on erinevad perspektiivid elus ja võimalus näha heldemeelsust või teenimata privileege," ütleb Suh.

Suh soovitab minna loodusesse ja hingata Maakeral leiduvate kaunite looduste sisse. Tooge ajakiri ja kasutage aega mõtisklemiseks selle üle, millised asjad panevad teid tänutundele.

Ja me ütleme seda: odav kohalik pitsakoht loeb täiesti.

2. Empaatia

Empaatiline olemine on osata mõista ja jagada tundeid, mida keegi teine ​​kannab. See eraldamise hetk võib olla uskumatult puhastav, kuid see ei toimi kõigi jaoks.

Kui olete rohkem introvert või keegi, kes laadib end üksi olles, ei pruugi te oma sisemist empaatiat kasutada. Kellegi teise olukorda liiga investeerimine võib põhjustada lisastressi, isegi kui see on hea piiride teostamine.

"Pöörake tähelepanu suhtlemisel sellele, kuidas reageerite ja miks ning kuidas need reaktsioonid mõjutavad teie käitumist," ütleb Shirkani. Empaatia ülekoormuse peatamiseks on võtmetähtsusega teadmine sellest, mis sind linnukesega teeb.

Kuid kui empaatia noorendab teid, on olemas viise, kuidas seda teha, muretsemata teistele koormaks olemise või kogemata kukkumisega küüliku auku emotsionaalse sünnituse järele. Trikk? Lugemine!

Tegelase loo, hea ja halva, seedimine võimaldab teie aju vabastada. Kui pinge loos sulab, võite ka tunda, et ka teie lähevad minema. Ja võib-olla saate oma olukorrast isegi uue vaatenurga.

Kui raamat on liiga pikk, siis peame ka Claire Saffitziga stressi ja rõõmu tundma, kuna ta vallutab vanakooli kohtumises “Bon Appetit” videosarja “Gourmet Makes”.

3. Lootus

Lootus on nii uskumatult võimas kui ka hirmuäratav emotsioon. Lootusest, et meid lastakse maha, on lihtne lootusest kiiresti üle saada. Kuid see annab lootusele halva nime.

„Vaatamata proovitud asjaoludele võib usk, et asjad võivad muutuda, motiveerida teid muutuma. Lootus on võimestamine, ”sõnab Suh.

Igaüks, kes on pidevalt lootust kasutanud, võib teile öelda, et on palju hullem lootusest loobuda enne, kui finišijoon on isegi silmapiiril.

Suh soovitab lasta end inspireerida ja tegelikult positiivset tulevikku ette näha. Nii et pidage väravapäevikut ja kirjutage kõige metsikumad, kõige võõrapärasemad unistused, mida võite mõelda. Teid üllatab, kuidas soovitud teadvustamisel leiate ambitsioonid selle saavutamiseks.

Halvim stsenaarium on liiga sageli midagi, mida teie aju loob, et takistada teil edasi minna sellele, mida te loodate. Ütle, et ära eksida - lootus on siin.

4. Kaastunne

Võib olla kerge tunnetada vajadust lükata maha mis tahes enesehooldus, mis tundub aeganõudev. Enesehoolduse mõte on aga kaastunde saamine enda suhtes.

Mitu korda algab enesehooldus kaastunde leidmisest oma vaimu ja keha vastu. Te ei suruks läbi põlenud sõpra rohkem pingutama, miks siis mitte ennast samamoodi austada?

Siis on kaastunne teistele.

Suh rõhutab, kui oluline on meeles pidada, et te pole selles üksi. Idee uurimine, mida saaksime üksteise heaks teha, alates väikestest kuni suurte, võimaldab kõigil paremat elu.

"Isegi väikesed žestid nagu naeratus või julgustav sõna või lihtsalt kellegi probleemi kuulamine võivad aidata meil olla liitlane, mitte vaenlane," ütleb Suh.

5. Valideerimine

Kas oskate arvata, kelle arvamus sellest, mida teete, on kõige olulisem? Kui vajate aimugi, vaadake peeglisse. Enda jaoks valideerimine tehtud raskete otsuste kohta ja kord, kui andsite endast parima, on sama oluline kui nende #võitlike hetkede tähistamine.

Unustame, et valideerimine vaatab ka tagasi teie elule ja annab teile lihtsalt loa inimeseks olemiseks.

“Päeva lõpus kulutage aega nii positiivse kui ka negatiivse suhtluse kajastamiseks ja küsige endalt, mis pani nad end hästi või halvasti tundma,” räägib Shirkani. Teadmine sellest, kuidas individuaalsed olukorrad sind tundsid, võimaldab sul kasvada ja enda eest hoolitseda.

Muidugi otsite kinnitust ka teistelt - see on ainult loomulik. Teadlikkus sellest, kellelt seda otsite ja miks see aitab teil paremini hoolitseda.

6. Kogu südamest

Ehkki teistelt kinnitamine on harva kõrvale pööratud, võib täie südamega armastuse leidmine enda vastu võtta veel palju selle valideerimise vajaduse eemaldamiseks.

See seisneb selles, et tunnete, et olete piisavalt, hoolimata sellest, mida teised teie kohta ütlevad, ja pole kahtlustki, et olete piisav, - ütleb Suh.

Muidugi, mõnikord on teil kahtlusi - olete ju inimene! Kuid see seisneb selles, et sellele enesearmastusele pääseb juurde, kui kahtlus ilmub.

Brené Browni raamatus „Ebatäiuslikkuse kingitused: laske lahti sellest, kelleks peate end arvata, ja võtke omaks see, kes te olete”, kirjutab ta: „Kogu südamega elamine on seotud meie eluga väärtuslikust kohast. See tähendab julguse, kaastunde ja ühenduse arendamist, et hommikul ärgata ja mõelda: "Mulle piisab ükskõik, mis tehakse ja kui palju jääb tegemata." "

Harjutage endale seda esimest asja ütlema hommikul, et alustada oma päeva julgustuse kohalt.

“Me kulutame liiga palju aega sellele, et mõelda, mis me pole, võrreldes end igapäevaselt teistega,” räägib Suh.

Kui asi puudutab seda, siis olete kogu aeg iseendaga. Kogu südame leidmise kaudu ei pruugi te alati endale meeldida, kuid võite alati ennast armastada.

7. Rahu

Lõpuks oleme jõudnud enesehoolduse kehastusse: rahu. Kui mõtlete end lõdvestada või sajaprotsendiliselt rahus olla, kuhu teie mõte läheb?

Lõdvestuse leidmine on kõigil erinev ja enesehoolduse juures on kõige olulisem meeles pidada, et olete selle täielikult ära teeninud.

Parim viis enesehoolduseks on meeles pidada, mis inspireerib teie sees tänu, empaatiat, lootust, kaastunnet, valideerimist, kogu südamest ja rahu. Mida saate teha, mis aitab teil neid tundeid säilitada?

Ükskõik, kas see on telefoni lennukirežiimile viimine (koos sõprade ja perega pähe tõmmates!), Matkamine või sõpradega kvaliteetaeg, leiate oma jaoks sobiva rituaali.

Oma emotsioonidega kooskõlas olemine võimaldab teil kontrolli alt väljumise asemel nendega koos eksisteerida. See on ka oluline alus enesehooldusega tõeliselt produktiivseks olemiseks.

Sarah Fielding on New Yorgis asuv kirjanik. Ta hõlmab sotsiaalset õiglust, vaimset tervist, tervist, reisimist, suhteid, meelelahutust, moodi ja toitu.

Vaata videot: Eric Thomas, Motivation, Success & Public Speaking. #AskGaryVee Episode 223 (November 2020).