Ülevaated

Kiire HIIT-treening, mis parandab teie vastupidavust


Kui soovite oma vastupidavust suurendada, ei pea te tingimata jooksma maratoni ega veetma kogu päeva spordisaalis. Tõeliselt intensiivse treeningu lühikesed löögid (ehk kõrge intensiivsusega intervalltreening või HIIT) võivad tegelikult parandada teie vastupidavust, kui seda tehakse koos traditsioonilise treeninguga. Nii et kui te ei suuda kulutada veel minuti jooksul laskumise jooksulint, proovige selle asemel kiiret HIIT-treeningut .

Teile võib meeldida

Kui tihti peaksin treenima?

See rutiin on lühike (kõigest 25 minutit), kuid ettearvamatu vorming hoiab teie lihaseid üles ehitama jõudu ja jaksu. Igal ringil jätkate intensiivsuse suurendamist, kuid ärge muretsege: iga treeningu vahel saate chilli, aktiivse taastumise. Lisage raskusi lisaprobleemiks või alustage lihtsalt oma kehakaalust.

Kokkuvõtteks võib öelda, et hantlid on sõltuvalt teie treeningutasemest valikulised. Alustage 2-minutise dünaamilise soojendusega, millele järgneb 20-minutine treening (vt allpool) ja 2-minutiline jahutus.

3 vooru 6 harjutust (45 sekundit sisse, 15 sekundit välja):

  • Kükitage peapressi abil ja tükeldage
  • Külgmine nõel Plankiga
  • Tagurpidi lennata
  • Sumo kükitama Curl ja Chop
  • Jalutuskäik koos laialivalgumisega
  • Diagonaalne ja külgmine hüpe

Kas otsite kodus toimuvaid lühemaid ja tõhusamaid treeninguid? Grokkeril on tuhandeid rutiine, nii et teil ei hakka kunagi igav. Boonus: piiratud aja jooksul saavad Greatisti lugejad Grokker Premiumist 40 protsenti soodsamalt (kõigest 9 dollarit kuus) ja oma esimese 14 päeva tasuta. Registreeru kohe!