Ülevaated

10-minutine kogu keha treening, mis paneb higistama


Trenni tegemine ei tähenda lühike alati lihtsust. Kiired, kuid intensiivsed treeningud (nagu allpool) võivad olla ülitõhusad ja tekitavad tunne, et veedate tund aega jõusaalis.

Teile võib meeldida

Nende liitharjutustega tee poole aja jooksul rohkem lihaseid

Selle 10-minutilise rutiini jaoks pole vaja muud kui enda kehakaalu (treeningmatt on valikuline). Käigud on liitharjutused, mis tähendab, et sirutad, tugevdad ja teed südamega vaid murdosa ajast. Kui olete tõeline koolimees ja teil on rohkem aega, saate selle kiire treeningu lisada kardioseansi lõppu, näiteks 3-miilise jooksu või 30-minutilise ellipsiga. Ärge unustage, et läheksite kõik läbi: selleks on ainult 10 minutit, nii et soovite igast sekundist maksimumi saada.

Kokkuvõte: iga liigutus toimub umbes 20 sekundit. Ahelat korratakse kaks korda.

Soojendus - 90 sekundit

Push-Up käe tõstmisega
Höövelhaug
Hüppamine jagatud kükitama
Inchworm Plank
Kükita hüpata
Hüppa Jack
Kõrge põlv
Karu
Plank Jack
Burpee
-Kordus-

Jahutamine - 90 sekundit

Kas otsite kodus toimuvaid lühemaid ja tõhusamaid treeninguid? Grokkeril on tuhandeid rutiine, nii et teil ei hakka kunagi igav. Boonus: piiratud aja jooksul saavad Greatisti lugejad Grokker Premiumist 40 protsenti soodsamalt (kõigest 9 dollarit kuus) ja oma esimese 14 päeva tasuta. Registreeru kohe!