+
Ülevaated

See 14-minutiline põhitreening aitab teil õppida plaane armastama


Kas teate, mis tundub hea? Kontrollitakse laisklemist ukse taga ja lükkame läbi kiire, kuid tapva tuumaga treeningu. See 14-minutiline abs-rutiin on karm, kuid loob tõsise tuuma.

Teile võib meeldida

Kuidas teha perfektset plaani

Sellel treeningul on üheksa erinevat plaani varianti, mis on suunatud teie keskmise pikkuse igale tollile, sealhulgas sügavale, külje- ja seljaosa lihastele. Tugevuse suurendamiseks teete staatiliste ja dünaamiliste käikude kombinatsiooni ja hoidke oma pulssi. Me ei ütle, et see on lihtne (teete paar pausi!), Kuid see on seda kindlasti väärt. Alustamiseks haarake lihtsalt treeningmatt.

Kokkuvõtteks: seda treeningut saate teha ükskõik kus, varustust pole vaja. Iga liigutus toimub 20 sekundit.

Höövel
Höövelringidega höövel
Plank Jack
-Kordus-

3-punktiline höövel
Meritähe höövel
3-punktiline varba puudutus
-Kordus-

Külgplaat
Küljeplaat kastmega
Niit nõel
-Kordus-

Kas otsite rohkem lühikesi ja tõhusamaid koduseid treeninguid? Grokkeril on tuhandeid rutiine, nii et teil ei hakka kunagi igav. Boonus: piiratud aja jooksul saavad Greatisti lugejad Grokker Premiumilt 40 protsenti soodsamalt (kõigest 9 dollarit kuus) ja oma esimese 14 päeva tasuta. Registreeru kohe!