Elu

Isegi olümpia uisutajad muutuvad närviliseks * * - kuidas toimida


Jagage Pinterestis

Iluuisutaja Adam Rippon tegi 2018. aastal ajalugu kahe suurema saavutuse jaoks: 1) iluuisutamise meeskonnaürituse raames pronksmedali võitmine ja 2) ärevuse kõhulahtisuse normaliseerimine. "Võtke omaks närvilised ohud," ütles ta Instagrami videos pealkirjaga Minu kaks lõhna. “Igal tunnil võtan närvi * * t, kuni võistlen. See on rist, mida ma pean kandma. ”

Olümpiamedalid on lahedad ja kõik, aga kas teenite koha ärevuse kõhulahtisuse normaliseerimise mitteametliku esindajana? Hindamatu.

Võib-olla pole te kunagi miljonite ees võistelnud, kuid on tõenäoline, et olete elanud läbi rohkem kui mõned hirmutavad, närvi ajavad ja / või kurnavad kogemused. Kas teie seedesüsteem läks rööbastelt maha ka siis, kui oli esmakordselt märk millestki olulisest? Sa ei ole üksi.

Või kui olete kunagi kogenud vastupidist stsenaariumi, siis kruvige seedimine, mis käivitab närvilise energia. Samuti olete heas seltskonnas. Ärevus kõhulahtisus on kindlasti asi - siin on põhjused, miks see juhtub ja kuidas aidata seda kontrolli all hoida.

Pange oma sooled esikohale!

Minge kõigepealt vannituppa vabastamiseks ja veenduge, et see ei läheks teie sisikonda pidi. Kui tunnete äreva kõhulahtisuse teistkordset tulekut, proovige meie juhtimisnõuandeid (allpool).

Kust kurat need närvilised poobid pärit on?

Tänu probiootikumide suundumusele olete ilmselt kuulnud, kuidas meie keha ja aju interakteeruvad ühe ühendatud üksusena. Tänu millelegi, mida nimetatakse soolestiku aju teljeks, on need kaks organit eriti lähedased palmid, millel on vaieldamatu mõju üksteisele.

Kui teie soolestiku enterokatalüüs (ENS) saab signaale aju kesknärvisüsteemist, reguleerib see seedetrakti (GI).

Kuid kui tunnete end stressis, ärritunud, ärritunud või hirmul, võivad need keemilised virgatsained muuta teie seedetrakti looduseks. Mõelge: kõhulahtisus, iiveldus või kõhukinnisus.

Või võib see olla vastupidi, kui teie soolestik saadab ajule signaale ja põhjustab emotsionaalset keeristormi.

Kui teie tuju on pärast halba seedimist olnud väljas, vaadake, kas need füüsilised sümptomid ilmnesid enne:

  • kõhukrambid
  • isutus
  • iiveldus
  • seedehäired
  • ja muud ebameeldivad soolestiku asjad

Lahe, kuidas ma saan nüüd takistada end pükstesse krabimast?

Kas olete läinud vannituppa ja tunnete end endiselt äärel? Ja kas te ei soovi teise või kolmanda kõhulahtisuse rünnaku ideed? Strateegime siis nende seitsme näpunäite abil oma ärevuse juhtimist.

1. Hingake aeglaselt sisse ja välja

See võib tunduda lihtne, kuid pikkadel sügavatel hingamistel võib olla närvisüsteemi ja seedimise rahustamisel topelt-vahutav efekt.

2. Liigutage ringi

Proovige mõnda kerget venitust, joogat või isegi hoogsat jalutuskäiku väljas, et pääseda oma peast ja tagasi oma kehasse.

3. Lükka rahustavat teed

Mõned inimesed leiavad, et taimsed küpsised, sealhulgas koostisosad, näiteks kummel, piparmünt, apteegitill ja muud, võivad lahendada kõhuhädasid.

4. Ole enda vastu lahke

Kui keha ei tee teiega koostööd ega suhtle teiega nii, nagu soovite, võib olla lihtne laskuda libedal nõlval enesesüüdistamisele. Kuid proovige enda ja teie keha suhtes kaastunnet - teete kõik endast oleneva, et stressiga toime tulla - andke endale natuke tunnustust ja armastust.

5. Ole maandatud

Maandustehnikad võivad olla tõesti võimas viis ajus toimuvast dialoogist eemale tõmbuda ja tunda end täielikult kohal. Proovige panna oma käed vette, hingata sisse meeldiv lõhn või kuulata tähelepanelikult ümbritsevaid helisid - põhimõtteliselt kõike, mis viiks teid reaalsusesse tagasi ja oleks aistingutest täiesti teadlik.

6. Söö midagi lihtsat

Viimane, mida soovite teha, kui teie seedetrakt toimib ebameeldivalt, on süüa hunnik raskesti seeditavaid toite. Kleepige mõne pehme, lihtsa valikuga, näiteks valge leib, banaanid ja riis, kuni sümptomid mööduvad.

7. Küsige tuge

Kas lennujaamas ootab seda suurt lendu või üritatakse enne suurt sündmust rahulikuks jääda? Pole midagi halba, kui otsite lähedaselt mõnda kinnitava sõna. See pole haavatavus; see on valideerimine ja kõik võiksid seda rohkem kasutada, et tunda end rahulikult, enesekindlalt ja keskselt.

Mis siis saab, kui kiired trikid ei tööta?

Teate, kuidas me rääkisime füüsilistest sümptomitest enne psühholoogilisi? Noh, selleks võib olla tingimus. Ärritatud soole sündroomi (IBS) juhtumid, mida olete võinud näha lugematutes telereklaamides, on sagenenud.

Kuigi mitte iga kõhuprobleem pole IBS, võib kroonilise toimetulek kõhulahtisusega, mis on seotud mingisuguse vaimse stressi vormiga, kindlasti näidata, et haigusseisund on probleemi keskmes.

Eksperdid pole kindlad, mis põhjustab IBS-i - mis võib põhjustada palju ärevuse kõhulahtisusega seotud probleeme -, kuid stress ja ärevus on teadaolevalt vallandajad. Tegelikult kaasneb IBS tavaliselt ärevuse ja depressiooniga (tõenäoliselt ei ole see šokeeriv, arvestades seda, mida te nüüd teate soolestiku ja aju telje kohta).

Samuti on mõned teooriad, mis viitavad sellele, et IBS-i arendavatel inimestel võivad olla liiga tundlikud koolonid, mis suurendab spetsiifilistest toitudest või emotsionaalsetest kogemustest põhjustatud seedetrakti sümptomite tõenäosust.

Nii et jällegi ei kujuta te suure tõenäosusega ette asju, kui tunnete, et teie ärevus kaob edetabelitest ja siis teie soolestik järgib (või vastupidi).

Kumb tuli enne: ärevus või IBS?

Vaadake oma sümptomeid aja jooksul - kui teil on kõhulahtisus ja / või kõhuvalu, ebamugavustunne, kõhukrambid jne vähemalt kolm kuud, võib teil olla IBS ja on aeg arstiga rääkida.

5 näpunäidet ärevuse kõhulahtisuse hoidmiseks lahedal ajal

Jagage Pinterestis

1. Uurige välja, mis teid käivitab

Kui märkate, et teie kõht libiseb iga kord, kui peate oma ülemusega rääkima, tunnistage, et see on teie jaoks tõeline ärevust esilekutsuv vallandaja. Päästikud on kõigil erinevad, kuid tavaliselt on need sündmused, emotsioonid või kogemused.

2. Võtke aega teraapiaks

Päästikute tuvastamine ja toimetulekuviiside leidmine võib olla a palju võtta kõik ise. Terapeudiga töötamine on üks viis protsessi kiirendamiseks ja stressi tekitajate paremaks käsitlemiseks.

3. Pange treening oma rutiini

Regulaarsed treeningud võivad stressi vähendades ja pingeid maandades avaldada suurt mõju teie üldisele ärevuse tasemele - leidke mõni meelepärane tegevus ja hakake neid oma tavapärasesse ajakavasse lisama.

4. Hoidke silma peal sellel, mida sööte

Mõned IBS-iga või lihtsalt aeg-ajalt esinevad seedetrakti dilemmad põdevad inimesed leiavad, et teatud toitude kärpimine võib aidata sümptomeid kaugel hoida. Mõned tuntud kõhuprobleemide põhjustajad hõlmavad piimatooteid, kofeiini, alkoholi ja praetud toite - proovige neid vähendada ja vaadake, kuidas te end tunnete.

5. Kaaluge ravimite kasutamist

Kui vajate viivitamatut leevendust, võivad kõhulahtisuse vastu aidata käsimüügiravimid, näiteks Imodium ja Pepto-Bismol. Ja kui teil on kroonilisi IBS-i sümptomeid, võib arst soovitada pikaajalist retsepti.

Nii et millal ma pean arsti vaatama?

Enamasti on ärevus kõhulahtisus ravitav - eriti kui teate oma käivitajaid. Eluviis ja toidumuudatused võivad leevendada otseseid mured, kuid kui see on jätkuv probleem, peaksite helistama oma arstile.

Minge sellele vihjeliinile, kui ...

Kui teie sümptomid halvenevad või ei kao mitme nädala pärast või kui teil on tõsiseid seedeprobleeme, mida ei ole ülalpool nimetatud, näiteks:

  • verised väljaheited
  • seletamatu kaalukaotus või oksendamine
  • neelamisraskused jne

Võimalik, et see pole lihtne ärevus kõhulahtisus.

Ja kui teie füüsilised sümptomid pole nii tõsised, kuid tunnete, et võiksite emotsionaalses või vaimses osakonnas kasutada täiendavat abi, otsige terapeut, kes aitab teil muredega toime tulla - võite olla üllatunud, mida erinevus emotsionaalses toes muudab soolestiku jaoks.

Michelle Konstantinovsky on San Franciscos asuv ajakirjanik, turundusspetsialist, ghostwriter ja UC Berkeley ajakirjanduskõrgkooli vilistlane. Ta on kirjutanud põhjalikult tervise, kehapildi, meelelahutuse, elustiili, disaini ja tehnika teemadel.