Elu

7 minitreeningut - kui viimane asi, mida soovite teha, on treenitud


Jagage Pinterestis

Mõni päev - eriti talvel (ja talvel) nägu külmutavatel päevadel on tuleme, kõik) - viimane asi, mida ma teha tahan, on panna spordisaali riided selga, lisada kolm kihti kampsuneid ja dressipüksid ning nööbida mu raske mantli sisse, et ma peaksin selle kõik kuhugi higistamiseks ära võtma.

Niisiis, kas teate, mida ma selle asemel teen?

Mitte midagi. Ma teen mitte midagi.

Siis see üks päev jõusaali mitte minemisest muutub mitmeks päevaks mittekäimisest ja nüüd pole ma kindel, kuidas motiveerida ennast jõusaalitrennile tagasi jõudma.

"Räägin oma klientidega alati mõtteviisist" kõik või mitte midagi "ja seetõttu julgustan ma mõtlema" alati midagi "," ütleb sertifitseeritud toitumis- ja elustiilitreener Paloma Pilar.

Alati midagi.

Midagi on parem kui mitte midagi

Mis siis saab, kui teie motivatsioon on kõigi aegade madalaimal tasemel? Alusta väikesest.

Alati võiksite YouTube'i kaudu trollida ja mõnda treeningvideot visata, kuid see pole isiklikult minu jama.

Mõnikord „tahad trenni teha, aga ei taha arvata, et treenid trenni,” ütleb NYC Chelsea Piersi personaaltreener ja rühmatreeningu juhendaja Jessica Sander. On selge, et Jessica mõistab minu dilemmat!

Samuti on tema sõnul kodus treeningust maksimaalse kasu saamiseks võtmeharjutuste valimine, mis haaravad suuremaid lihasgruppe ja keskendub vormile. Mõelge: lunges, squats, push-up ja planks. Jah, klassika. Aga on võimalusi nende lõbustamiseks.

Personaaltreener Maddison Rotner ütleb, et see on ka võti. „Treenimine ei pea olema nii tõsine. Kui teete selle enda jaoks lõbusaks, ei pea see tundma end tööna. ”

Seda silmas pidades proovisin neid seitset, um, tavatu treeningut, kui te lihtsalt ei taha end treenida.

Bakalaureuse tagumiku treening

Iga kord, kui tüdrukud lähevad ülestunnistuseks: Tool Pose.

Proovisin järele: teadsin, et ülestunnistajaid on palju, kuid ma ei teadnud, et neid on seda palju! Ma värbasin oma sõbrannad, et nad teeksid seda minuga. Igaüks valis pose või komplekti, mida teha (kükid, plangud ja puu poseerimine tasakaalutööks). See muutis saate palju lõbusamaks ja naeruväärsemaks.

Äripinnad

Iga kord, kui reklaam sisse lülitatakse, kasutage plaani hoidmiseks seda 30–45 sekundit.

“Kui vaatate telerit, kasutage seda oma huvides. See on juba teie jaoks aja määramine, ”ütleb Sander. "Palju parem on teha plang krõpsude kohale, kuna kasutate kogu oma südamikku."

Proovisin järele: see laseb teil end arvata, sest te ei tea kunagi täpselt kui pikk reklaam saab olema.

Cardi B vooluring (3-4 minutit)

Valige oma armastatav laul ja kirjutage lihtne ring üles.

Näide: 10 push-upi, 10 kükki, 10 lunget.

Korda, kuni laul on läbi.

“Saate muuta ka intensiivsust. Pöörake kükid hüppel kükitadeks. Tehke toolilt hüppeid või kõrgendatud tõukeid, ”ütleb Rotner. "Tehke see lühikeseks, armsaks ja asjalikuks."

Ta soovitab päeva jooksul seda vooluringi teha kolm korda, et sellest maksimumi saada.

Proovisin järele: push-upid pole nali! Ma keerasin Cardi B üles Raha ja tundsin, et ma tõesti töötasin, ja see sai nii kiiresti läbi.

Beyonce tantsupaus

1. võimalus: tantsige vabastiilis ja põletage natuke kaloreid.

2. võimalus: õppige koreograafiat ja tõesti higi.

Pro näpunäide: Tehke seda peegli ees.

Proovisin järele: pärast Beyonce Coachella tantsupausi käikude õppimist ei saanud ma olla paremas, võimsamas meeleolus. Seda on ka sõpradega palju lõbus teha. Võib-olla poleks me käike täiustanud, kuid higistasime.

Insta plangud

Planeerige 30 sekundit, enne kui kogu päeva jooksul Instagrami (või teie valitud sotsiaalmeediasõltuvust) kontrollida.

Proovisin järele: Aaaand ja mul on varsti kuus pakki! Samuti pani see mind kaks korda mõtlema, kas ma tõesti vaja kogu aeg minu voogu kerida. Niisiis, win-win kõikjal.

Vannitoa kükid

Tehke 10 kükki iga kord vannituppa minnes.

Proovisin järele: ma joon palju vett. Nii et… see oli palju kükke.

Nende väikeste treeningueesmärkide kaasamine minu nädalavahetusele aitas luua enesekindlust, et tegelikult ei olnud ma treeningurongilt maha kukkunud. Seejärel olin valmis proovima pikemat vooluringi.

QUEEN vooluring (20 minutit)

Sest kas Bohemian Rapsody pole 20 minutit pikk?

Rivistage 20 minutit laule, mis teile meeldivad. Valige 4 harjutust (mis haaravad neid suuremaid lihasgruppe) ja lubage end neist 20 minutist maksimaalselt ära kasutada, püsides keskendununa ja piirates komplektide vahelist puhkust.

“Kas teil on plaan. Enne selle 20 minuti algust teadke, mida teete. Minge telefonist välja, keskenduge sellele, mida peate tegema, ja enne kui te sellest teada saate, olete kõik valmis. ”

Proovisin järele: kordasin oma kuninganna QUEENi laulude komplekte lungesid, push-up'e, kükke ja hüppeid. Teades, et 20 minutiga saab see kõik läbi, suutsin selle lühikese aja jooksul selle kõigele tõesti anda ja tundsin, et töötasin kõvasti rohkem kui mõnel tunniajalisel treeningtunnil.

Kas esitusloendi valimine ja nelja käigu kasuks otsustamine tundub liiga palju? Otsust pole, ma olen seal olnud. Siis pöördun mõne veebipõhise valmisprogrammi poole.

Kui soovite natuke maksta, siis ma armastan projekti be.come (neil on enne ja pärast treeningut registreerumine, et saaksite teada anda, et tunnete end motiveerimata, kuid otsustate trenni teha) niikuinii), beachbody (klassikaline) ja VFitStudio (veebigrupi treeningtunnid, kus juhendajad saavad teid näha ja te näete neid).

Kui valite tasuta, on võrgus nii palju võimalusi, peate lihtsalt mõned filtrid tegema. Kui olete Amazon Prime'i liige, pääsete veebis tasuta juurde ka kogu Jane Fonda treeningule (hei, stiili inspo!)

Vähemalt… venitage

Kui see kõik tundub liiga üleolev, võite end alati diivanilt maha tõmmata ja sirutada.

“Ära alahinda venitamist ja liikuvust. Venitamine parandab vereringet, suurendades lihaste verevarustust, mis annab teile värskenduse ja kosutuse, ”ütleb Pilar.

Ja pärast The Marvelous Mrs. Maiseli järjekordse episoodi vaatamist on see lihtsalt tunne hea.

Pilar soovitab alustada nende hõlpsasti venivate videotega:

Lihtsad venitused

Seistes pec venitada

Ukseava sirutus

Puusa painutamine (tuvi)

Jalad seinal sirutuvad

Allapoole koer

Proovisin järele: unustasin, kui palju ma venitamist armastan. See pole asi, mida ma mõtlen oma kodus regulaarselt tehes, kuid tundsin end pärast seda tõeliselt värskendatuna.

Viimane, kuid mitte vähem tähtis - ei mingit süüd!

Pole häbi leida mittetraditsioonilisi viise keha treenimiseks ja liigutamiseks.

“Võite käia 2 tundi jõusaalis ja mitte midagi teha. See, et olete seal, ei tähenda, et teete kõvasti tööd, ”ütleb Rotner.

Sander nõustub, et kui te lihaseid kasvatate, pole vahet, kus treenite.

"Lõpptulemus on see, et mida rohkem lihaseid teil on, seda rohkem rasva põletate, kui keha puhkab."

Niisiis, tõmmake ennast diivanilt maha, isegi kui teha vaid 30-sekundiline plank või hoida toolipoossi kinni, samal ajal kui teine ​​tüdruk nutab, et ei saa roosi. Seejärel õnnitlege ennast treenimise eest (isegi 30 sekundit!), Kui te ei tundnud end sellest. Sest midagi on parem kui mitte midagi.

E.J. Johnson on Brooklynis asuv komöödiakirjanik ja etenduskunstnik. Kui teile meeldivad pildid roosadest sädelevatest asjadest, saate teda jälgida @ ej.sunshine Instagramis.