Elu

Teie liigeste dieet: psoriaatilise artriidi sümptomite vähendamine toidu kaudu


Jagage Pinterestis

Loodud ajalehele Greatist, välja andnud Healthline'i eksperdid. Loe rohkem

Psoriaatiline artriit on kroonilise liigesepõletiku vorm, mis mõjutab tavaliselt neid, kellel on diagnoositud psoriaas (justkui sellest ei piisa).

Nagu muud tüüpi artriit, on psoriaatiline artriit põletikuline seisund, mis mõjutab teie keha peamisi liigeseid, põhjustades aja jooksul nende valulikkust ja põletikku või isegi kahjustusi.

Halb uudis on see, et põletik teeb haiget. Hea uudis on see, et selle vastu on võimalusi. Suurepärane uudis on see, et see võib hõlmata toitu.

Ehkki teatud toitude söömine (või nende vältimine) ei suuda psoriaatilist artriiti ravida ega põhjustada, viitavad mõned uuringud sellele, et see võib sümptomeid vähendada.

Nii et siin on roog, milline näeb välja ühine tervislik toitumine.

Jah toidud

Põletikuvastased oomega-3-d

Põletiku vähendamine on sidur, kui on vaja vältida või vähendada artriitilisi ägenemisi.

Polüküllastumata rasvhapetel ehk PUFA-del (jah, meile meeldib seda öelda ka) on tugevad põletikuvastased omadused ja 2011. aasta uuringus leiti, et need võivad vähendada psoriaatilise artriidi sümptomeid 12-nädalase perioodi jooksul.

Oomega-3 rasvhapped on teatud tüüpi PUFA, mida teie organism ei saa. Kuid võite (ja peaksite) mõnda oma dieeti lisama. Me räägime guacist ja oliiviõlist - kergelt hernestest.

Omega-3-sid võite saada tervislikest rasvadest, sealhulgas:

  • makrell
  • forell
  • lõhe
  • tuunikala
  • oliiviõli
  • linaseemneõli
  • lina ja chia seemned
  • pähklid
  • avokaadod

Kasvatatud lõhe ja mõned tuuniliigid võivad sisaldada palju elavhõbedat ja neid tuleks süüa harvemini. Mageveekalad, näiteks looduslikult püütud forell, on madalama elavhõbedaga ja neid saab sagedamini süüa.

Antioksüdantidega täidetud puuviljad ja köögiviljad

Krooniline põletik põhjustab oksüdatiivset stressi, mis ignoreerimisel võib põhjustada tõsiseid kahjustusi. Sisestage antioksüdante.

Antioksüdantide vähene tarbimine on seotud pikaajalise artriidi ägenemisega (kuigi uuring keskendus reumatoidartriidile). Kuid ärge kartke - antioksüdante on igal pool.

Mõned antioksüdantsed toidud, mida saab laadida:

  • tee ja kohv
  • tumedad marjad
  • tumedad lehtköögiviljad
  • pähklid
  • kuivatatud ja jahvatatud vürtsid, sealhulgas kaneel, ingver ja kurkum
  • ürdid, sealhulgas rosmariin, salvei ja pune

Terved terad, mis on pakitud kiudainetega

Rasvumine on nii psoriaatilise artriidi kui ka psoriaasi riskifaktor.

Uuringud näitavad, et rasvumine, insuliiniresistentsus ja krooniline põletik on omavahel seotud. See tähendab, et krooniliste põletikuliste seisunditega nagu artriit peaksid inimesed pöörama erilist tähelepanu oma kehakaalu ja veresuhkru reguleerimisele.

Kolm sõna: ma armastan leiba - töötlemata täisteraleib, see on. Terved terad on täis toitaineid ja kiudaineid, mis hoiab veresuhkru ja insuliini kontrolli all.

Mõned täisteratooted hõlmavad järgmist:

  • mais
  • kaer
  • kvinoa
  • oder
  • pruun ja metsik riis

“Ei” toidud

Punane ja töödeldud liha

Kas mäletate seda oksüdatiivset stressi varasemast ajast? On näidatud, et punane liha muudab selle hullemaks. Punast liha seostatakse ka kõrgema KMI-ga, mis pole suur nende kehakaalu jälgijate jaoks.

Värsked uuringud leidsid, et punast liha sisaldavaid rasvasisaldusega dieete seostati nii meeste kui ka naiste suurema kehamassiindeksiga (KMI). Kõrgema KMI korral halveneb näljakontroll, insuliini tootmine ja põletik.

Vahetage punane ja töödeldud liha nende tervislikumate alternatiivide vastu:

  • kana
  • kala
  • pähklid
  • oad
  • kaunviljad

Meierei

Tõenäoliselt olete laktoositalumatu. Jah, sina. Laktoosi seedimise võime on vähenenud umbes 65 protsendil elanikkonnast. Ida-Aasia päritolu inimestel on see arv veelgi suurem.

Justkui toiduallergiast ja talumatusest ei piisa, põhjustavad ja süvendavad need ka kroonilist põletikku, eriti soolestikus.

Selle asemel proovige mõnda neist piimatoodete toitvatest alternatiividest:

  • mandlipiim
  • sojapiim
  • kookospiim
  • kanepipiim
  • linapiim
  • taimsed jogurtid

Töödeldud toidud

Töödeldud toidud sisaldavad palju rohkem suhkrut, soola ja rasva, kui teie keha vajab.

Põletikulised seisundid, rasvumine, kõrge vererõhk ja kõrge veresuhkur on kõik seotud liiga paljude töödeldud toitude söömisega. Samuti näitavad uuringud, et töödeldud suhkru tarbimine põhjustab põletikuliste markerite suurenemist.

Töödeldud toite keedetakse tavaliselt õlidega, mis sisaldavad oomega-6 rasvhappeid, mis on põletikuvastased, erinevalt nende põletikuvastastest oomega-3 nõbudest.

Selle asemel sööge värskeid, alasti naturaalseid toite nagu:

  • värsked puuviljad
  • värsked köögiviljad
  • täistera
  • töötlemata tailiha

Kui mikrobiome läheb, läheb ka rahvas

Teadusuuringud jätkavad soolte tervise ja üldise tervise vaheliste punktide ühendamist, sidudes bakterite tasakaalustamatuse korduvalt autoimmuunsete seisunditega nagu psoriaas ja psoriaatiline artriit.

Mis teeb soolestikusõbraliku dieedi? Palju taimset dieetkiudu.

Teie uued lemmiktoidud peaksid olema:

  • spargelkapsas
  • lehtkapsas
  • banaanid
  • marjad
  • magusad kartulid
  • läätsed

Kas olete kindel, et soolestik aitab teie liigeseid? Ostke ahvatlev kokaraamat, mis aitab teil alustada.

Vabandage, kas see on gluteenivaba?

Me teame, et te ei tunne gluteeni kuulmist, kuid siin on vihavaenute käsitlemiseks vajalikku teadust. Psoriaasi (ja psoriaatilise artriidiga) inimestel on suurem risk tsöliaakia tekkeks ja vastupidi.

Kui olete gluteeni suhtes tundlik, võib gluteenivaba minek aidata vähendada psoriaatilisi ägenemisi ja vähendada nende raskust. Õnneks saab gluteenitalumatust tuvastada vereanalüüsi abil. Rääkige oma arstiga, kui arvate, et see võib nii olla.

Kas olete valmis seda proovima? Ostke mõne stardi kokaraamatuid.

DASH-dieet (teise nimega dieetide lahe professor)

DASH-dieet, mis on lühendatud hüpertensiooni peatamiseks mõeldud dieetilistest lähenemisviisidest, alandab teadaolevalt vererõhku ja kolesterooli, soodustab kehakaalu langust ja vähendab isegi vähiriski. Kuhu me registreerume?

Selle kava eesmärk on köögiviljade, puuviljade ja täisteratoodete pealelaadimine. Mõned nimetatavad elemendid hõlmavad järgmist:

  • rasvavaba või madala rasvasisaldusega piimatooted
  • kala
  • kodulinnud
  • oad
  • pähklid

Ja andke alati külma õlga punasele lihale.

Kas pole kindel, kust alustada? Ostke Dash dieedi kokaraamat.

Võtke Vahemere puhkust

Vahemere dieedil on palju eeliseid. Seda on seostatud artriidiga inimeste valu, jäikuse ja isegi depressiooni vähenemisega.

Nagu enamus põletikuvastaseid dieete, hõlmab see ka palju värskete puuviljade, köögiviljade, pähklite, töötlemata terade ja tervislike õlide söömist. Samuti soovitab see vältida punast liha, piimatooteid ja töödeldud toite. Shokerit.

Lisaks sellele, et Vahemere dieeti on üsna lihtne järgida, on leitud, et see aitab kaalu langetada ja vähendab artriidiga inimeste põletikku.

Selle jaoks on ilmselgelt olemas ka kokaraamat.

Päeva lõpuks…

Dieet aitab teil psoriaatilise artriidi sümptomeid hallata.

Alustamiseks on hea koht antioksüdantide ja oomega-3 sisalduse lisamiseks oma dieeti, samal ajal kui põletate mõne põletikulisema toidu, nagu punane liha ja piimatooted.

Pidage meeles, et see ei pea olema kõik töö. Olge oma dieedi kohandamisega loominguline. Täiustage uut rooga ja kutsuge sõbrad proovima.

Enne dieedi muutmist pidage nõu oma arstiga. Need võivad aidata teil oma eesmärke ja ootusi hallata ning lisada toitumismuutused traditsiooniliste ravimite kõrval.