Ülevaated

28 tervislikku kõrge valgusisaldusega suupistet, mis reisivad

28 tervislikku kõrge valgusisaldusega suupistet, mis reisivad


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kui ostate midagi selle lehe lingi kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Kuidas see töötab?

Jäta vahele pärastlõunased laastud või šokolaad - tühjad süsivesikud ei aita su põhjusele kaasa. Ükskõik, kas sööte enne jõusaali jõudmist kütust või teete keskpäeval suupistete pausi, et vältida kella 15.00-ni. tuhmid, kõrge valgusisaldusega suupisted on teie pilet kestvale energiatootmisele.

Ja kui arvate, et piirdute igavate kõvaks keedetud munadega, mõelge uuesti. Nendel 28 maitsval, tervislikul ja lihtsal variandil on ühtlaselt rohkem valku kui suur muna (mis sisaldab umbes 6 grammi).

Pähklid ja mahedad suupisted

1. Pähklivõi (6,7 grammi valku)

Jagage Pinterestis

Mis tahes pähklivõi jaoks mõeldud sõiduk on meie raamatus täiuslikkus. Proovige laadida paar selleripulbrit mis tahes pähklivõi (näiteks mandli, kašupähkli või pähklivõiga), millele on lisatud paar tervet mandlit või rosinaid. Kui te pole selleri fänn, proovige õuna keskelt välja kühveldada ja täitke see valitud pähklivõiga.

Siit leiate oma uue lemmik pähklivõi.

Laotage naturaalne mandlivõi ühe keskmise õuna, viilutatud või ühe keskmise varsivarre peale.

2. Mini PB&J (7,9 grammi valku)

Mõnikord on kõige parem jääda klassikast kinni. Vähendage selle lõunaboksi lemmiku suurust, et see sobiks suupistete jaoks ideaalselt - kindlasti kasutage transrasvade ja ekstra suhkrute vältimiseks looduslikku maapähkli (või mandli!) Võid ja tarretist.

Laotage 1 viil täisteraleiba 1 spl loodusliku maapähklivõi ja 1 tl täisviljamoosiga.

3. Segatud pähklid või teesegu (13 grammi valku)

Jagage Pinterestis

Segatud pähklid pakuvad lihtsat viisi maitsva annuse valgu saamiseks mugavasse, riiulilt stabiilsesse pakendisse. Proovige sordi mitmekesisust ja kombi kuivatatud puuviljadega, kui soovite magusat.

Parim pauk teie proteiini eest? Mandlid ja pistaatsiapähklid. Nende valgusisaldus on suurem kui nende pähklite eakaaslastel.

Segage umbes 10 mandlit (3 grammi valku), umbes 25 pistaatsiapähklit (3 grammi valku), 2 spl päevalilleseemneid (5 grammi valku), umbes 7 kreeka pähkli poolt (2 grammi valku) ja puista rosinaid või mini-tumeda šokolaadi laaste.

4. Röstitud kvinoa (9,4 grammi valku)

Proovige seda tavatu viisi gluteenivaba supertoidu nautimiseks: kergelt magustatud ja röstitud kuni krõmpsuva täiuslikkuseni. Pakkige röstitud quinoa anumasse jogurti peale või sööge seda lihtsalt peotäie kaupa.

Segage 1/3 tassi quinoat 1 spl hakitud kookospähkli, 1 spl vahtrasiirupi ja 1/2 spl jahvatatud linaga. Rösti 10 minutit temperatuuril 428 ° F (218 ° C).

6. Kõrvitsaseemned (11,9 grammi valku)

Jagage Pinterestis

Need oranžid gurlendid pole mõeldud ainult nikerdamiseks. Kõrvitsaseemned, mis on välja õmmeldud, et teha ruumi õudsetele nägudele, saavad tegelikult tervisliku väikese suupiste, mis on täis kiudaineid ja immuunsust kaitsvat tsinki, kui need on pestud, kuivatatud ja kenasti röstitud.

Kuumutage ahi temperatuurini 177 ° C (350 ° F). Eraldage seemned viljalihast, loputage ja kuivatage puhta rätikuga. Viska 1 tass kõrvitsaseemneid 1 spl oliiviõli, 1 tl karripulbri ja 1/2 tl soolaga. Röstige kergelt määritud lehel 20–30 minutit.

7. Omatehtud chia pod (4,9 grammi valku)

See nõuab teatavat kavandamist, kuna seda tuleb jahutada vähemalt 4 tundi, kuid lubame, et pingutused on minimaalsed ja ootamine on seda väärt. Segage see otse kaasaskantavasse mahutisse ja see on valmis kasutamiseks.

Leota 2 supilusikatäit chia seemned 1/2 tassis mandlipiimas, mis on segatud 1/2 supilusikatäie meega. Jahutage 4 tundi või üleöö.

Raputab ja smuutisid

8. Turske ahvi raputamine (13,2 grammi valku)

Kui valgupulber pole lihtsalt teie asi, on rohke valgusisaldusega joogi loomiseks palju võimalusi, sealhulgas see banaani-y korjamisviis, millele on lisatud šokolaadipiima ja maapähklivõid, mis lisaks pakub tervislikku rasva ja kardiovaskulaarset kasu valguks.

On aeg saada funky, ahv!

Sega 1 keskmine banaan, 1 tass šokolaadipiima ja 1 spl maapähklivõid 1 tassi jääga kuni sujuvaks.

9. Raputage seda (18–32 grammi valku)

Jagage Pinterestis

Kuigi valkude hankimine tervetest toiduallikatest on ideaalne, on aeg-ajalt kastmine proteiinipulbri kanistrisse ka mugav, kui teie valkude tarbimine on madal ja kui tegemist on valgulaastudega, on kombinatsioonid lõputud!

Segage 1 kühvel vanilli vadakuvalgu pulbrit (hankige siit), 1 tass apelsinimahla ja 1 tass jää kuni ühtlane. Valage kaasaskantavasse trumlisse teelusikatäie suupistete jaoks. Valgu kogus sõltub kaubamärgist.

Oad, maagiline vili

10. Edamame'i popperid (18,5 grammi valku)

Ainus asi, mis on lõbusam kui see, kui palju proteiini tassilt edamame'i saada on nende väikeste ubade söömine nende erkrohelistest kaunadest. Osta need värskena ja auruta või kasuta enne kuumtöötlemist sulatamiseks eelküpsetatud külmutatud edamaami ja mikrolaineahju.

11. aluseline burrito (12,1 grammi valku)

Jagage Pinterestis

Kui keskpäeva pärastlõunane madalseis vürtsika äratuse järele kisendab, proovige seda maitsefiesta. Suurem osa valku tuleb mustadest ubadest ja cheddarist, lusikatäis salsa lisab aga väikese, kuid võimsa annuse tervislikku lükopeeni.

Soojad 1/3 tassi keedetud madala naatriumisisaldusega mustad oad. Asetage 1 keskmine täistera tortilla keskmise kuumusega keedunõusse, asetage keskele 2 sl riivjuustu ja keetke umbes 3 minutit, kuni juust on sulanud.

Kokkupanemiseks valage mustad oad juustu peale, seejärel lusikaga salsa ubade peale. Mähkige fooliumisse hõlpsa söömise jaoks. Riistu pole vaja.

12. Hummuse kastmed (10 grammi valku)

Jagage Pinterestis

Kuidas saab see müürseppa maksimaalselt ära kasutada?

Pange 1/2 tassi hummust põhja, kleepige hunnik köögiviljade oda (porgand, seller ja lumeherned on suurepärane segu), keerake peal ja keerake. Näpunäide. Viimane hummus saadakse visata plastlusikas.

14. Röstitud kikerherned (11,9 grammi valku)

Jagage Pinterestis

Kikerhernesid on nii palju rohkem kui hummust ning nende kiudainerikaste ubade nautimiseks on ka üks maitsvamaid viise. Rõdustage need mõne põhimaitseainega, et saada eriti krõmpsuv, pähkline hammustus.

Kuumutage ahi 232 ° C-ni. Visake 1 tass keedetud kikerherneid 1 spl oliiviõli ja näputäis soola. Seejärel puista maitse järgi cayenne-pipart. Röstige 30–40 minutit kergelt määritud lehel.

Lase jahtuda, siis vii tõmblukuga kotti või väikesesse anumasse, et saaksite peotäie, kui tunnete, et suupistete aeg on käes.

Jogurt, juust ja šokolaadipiim

15. Kreeka jogurt ja granola (20 grammi valku)

Pilt, mis istub Kreeka saarel, lusikaga selle suupiste veiniklaasist välja. Lisaks sellele, et kreeka kraam sisaldab rohkem valku kui tavalises jogurtis, pakub see rohkesti kaltsiumi ja probiootikume. Nüüd leotage selles (kujuteldavas) vaates ja nautige!

Puista lihtsalt 2 supilusikatäit madala suhkrusisaldusega granola üle 8 untsi tavaline Kreeka jogurt.

16. Kaasaskantav juustuvaagen (12 grammi valku)

Jagage Pinterestis

Kes ei armasta juustuplaati?

Tehke endale miniversioon (või täitke toidumahuti) nöörijuustupulga, nelja 100% täisteratoote kreekeriga (näiteks Triscuits) krõmpsuvate süsivesikute toimimiseks ja tosina mandliga kõikehõlmava valgu, tervisliku rasva, ja kiu uuendamine.

17. Viinamarja- ja juustupulgad (7 grammi valku)

Juustu ja puuviljade magus ja maitsekas kontrast on yum ning valgu-, rasva- ja kiudainepungas tähendab kauakestvat energiat.

Tükeldage 1 unts cheddari juustu kuubikuteks (kokku peaksite saama umbes 6) ja vahetage kuubikud hambaorkidel viinamarjadega.

18. täiuslik parfait (10 grammi valku)

Jagage Pinterestis

Selle jaoks kasutage visuaalse atraktiivsuse lisamiseks läbipaistvat avatud konteinerit.

Alternatiivsed 1/2 tassi kihid Kreeka jogurt 2 spl puuviljadega (värsked või külmutatud ja sulatatud). Seejärel tilgutage mett ja puistake sellele valgu- ja probiootikumipakendisse 2 sl supilusikatäit krõmpsuvat teravilja.

19. Šokolaadipiim (4,1 grammi valku)

Jagage Pinterestis

Ei, me ei lähe tagasi eelkooli, aga kas te ei soovi mõnikord, et saaksite? Šokolaadipiim on suurepärane kvaliteetse valgu (see on parim treeningujärgne jook), tervisliku rasva ja hüdratsiooni allikas.

Hoidke spordisaali kotis või seljakotis paar ühe toidukorra (4-untsi), riiulil stabiilset karpi suupistete rünnakute või muude šokolaadipiimale sobivate hädaolukordade korral.

Valgupumbatud terad

20. Tuunikala ja täistera kreekerid (valku 23 grammi)

Koos valguga lisab tuunikonserv teie D-vitamiini ja oomega-3 rasvhappeid teie keskpäeva pärastlõunasele söögikordadele. See lihtne minitoit on ülilihtne ja rahuldustpakkuv.

Pange 3-untsi purgi sisu väikestesse konteineritesse. Suru see mõne mao ja mis iganes muuga, mis sulle tuunikalale meeldib. Viska mõned täistera kreekerid (tere jälle, küpsised!) Tõmblukuga kotti, et hiljem tuunikala kergelt kühveldada.

21. Valguhammustused (10 grammi valku)

Jagage Pinterestis

Küpsetamine pole vajalik, kaasaskantavad on ainult neli koostisosa, ja see maitseb nagu magustoit? See on meie omamoodi kiirparandus!

Pähklivõi toimib neis hammustustes nii sideainena kui ka enamiku valkude allikana, kaer ja tume šokolaadilaastud annavad neile küpsiselaadse kvaliteedi (ning lisavad natuke kiudaineid ja antioksüdante).

Lihtsalt ühendage 3 supilusikatäit hakitud kaerahelbeid, 2 spl mandlivõid, 1 spl tumeda šokolaadi laastu ja 1/2 supilusikatäit mett. Niisutage oma käed, rullige need hammustatud suurusega pallidesse ja jahutage mõni minut vahatatud paberilehel.

22. „Cheesy” popkorn (19 grammi valku)

Jagage Pinterestis

Kui seda pole kunstlikes lõhna- ja maitseainetes kasutatud, võib popkorn olla tervislik suupiste. Ratchet suurendab oma proteiinisisaldust tuhastades tuumad üllatavalt maitsva toidupärmiga - vegan, B-vitamiini pakitud vastusega Parmesani juustule.

Lihtsalt katke 3 tassi õhuga kaetud popkorni 3 supilusikatäie toidupärmi ja piserdatud soolaga.

23. Tervislikum kutsikakoor ühele (9,6 grammi valku)

Jagage Pinterestis

Jah, see on olemas! See õõnsusi põhjustavate magusate suupistete versioon vähendab suhkrut märkimisväärselt, asendades pulbristatud täidise meega ja lisades valgupulbrit, et anda sellele säilivusjõud, mis algselt puudub.

Ehkki see pole endiselt täpselt tervislik toit, on ühe portsjoni saak suurepärane näide mõõdukusest ilma puuduseta.

Kastke 3/4 tassi nisu-Chexi teravilja sulatatud seguga, milles on 1 1/2 supilusikatäit maapähklivõid, 1 1/2 supilusikatäit tumedat šokolaadi laastu ja 1/2 supilusikatäit mett. Tolmutage 1/2 supilusikatäis vaniljevalgu jõuga ja laske seista.

Türgi ja tõmblev

24. Jerky (11 grammi valku)

Vältige naatriumi- ja suhkruga täidetud sortide kasutamist, kuid madala naatriumisisaldusega, looduslikud või kergelt maitsestatud variandid on suurepärane valguallikas. See nätske suupiste püsib korralikult pakendatuna kuude kaupa värske.

Meile meeldib Hard Times tõeline veiseliha Jerky.

25. Koputama, guugeldama (14,2 grammi valku)

Selle lemmikvõileivaga võib see olla tänupüha igal ajal. See lohutav kombinatsioon deli liha, juustu, köögiviljadest ja kuivatatud jõhvikatest sisaldab natuke iga toidugruppi ning valguga pakendatud lõpptoode hoiab teid kindlasti paar tundi.

Viilutage üks tükk täisteraleiba pikuti ja levitage 1 tl sinepiga.

Kõige peale 2 viilu röstitud kalkunit, 1 viil Šveitsi juustu, 1 salatileht, 1 viil tomatit ja 1 tl kuivatatud jõhvikaid.

27. Deli rullid (10,4 grammi valku)

Pea seda võileivaks ilma leivata! See paleosõbralik vürtsikas suupiste pakendab peaaegu kaks korda kõvaks keedetud muna valku ja hiilib köögiviljadesse, et neid juurde saada! Kui proovite soola tarbimist vähendada, pidage meeles madalama soola sisaldusega liha.

Lihtsalt rulli 2 viilu deli kalkunit 1 viilu juustu ja 1 viilu tomatiga.

28. „Cheesy” lehtkapsas (14,6 grammi valku)

Mida lehtkapsas rämedas kategoorias teeb? Noh, see ei sobinud kuhugi mujale. Aga kui järele mõelda, kas pole dehüdreeritud ja maitsestatud lehtkapsas selline nagu köögiviljaroog?

Järgmine kord, kui vajate liikvel suure hunniku midagi krõmpsuvat, vahetage selle asemel poest ostetud rämps küpsetatud hunniku omatehtud lehtkapsaliha vastu.

Ehkki lehtkapsas on sama krõbe kui tavaline krõps, ei ole see mitte ainult A- ja C-vitamiini rikas, vaid sisaldab ka kena annust valku toitumispärmist.

Kooretage 2 tassi pestud ja kuivatatud lehtkapsase lehti 1 spl oliiviõli ja 2 sl toitumispärmiga. Küpsetage temperatuuril 325 ° F (163 ° C) 15 minutit.

Selle artikli toitumisteave pärineb:

Enesitoitumise andmed: //nutritiondata.self.com/

USDA põllumajandusuuringute talituse toiduandmete keskus: //fdc.nal.usda.gov/index.html



Kommentaarid:

  1. Afif

    hulluks minema

  2. Hughes

    õpetlik!!!! gee gee gee

  3. Estevon

    What an excellent question

  4. Beadwof

    really. Kõik ülaltoodud on tõesed. Saame sellel teemal suhelda.

  5. Oswiu

    Usun, et sa eksid. Saan oma seisukohta kaitsta. Kirjuta mulle PM, räägime.

  6. Chayo

    Bravo, what words..., an excellent idea



Kirjutage sõnum