Elu

Vaagnapõhja armastuse pärast lõpetage nii palju Kegelingut


Jagage Pinterestis

Kui Kegeli harjutused kavasid luua tugevad AF-vagiinad, pühendusin ma ise Hulk-ifying-rituaalile.

Hakkasin pigistama: kui meilisõnumeid kontrollisin, siis punaste tulede ajal ja silmuse kasutamisel… Tõesti, alati, kui ma mõtlesin oma tuppe, mõtlesin ma. Ja seksikirjutajana juhtub see sageli.

St kuni vaagnapõhja terapeut diagnoosis mul hüpertoonilise vaagnapõhja. Põhimõtteliselt on vaagnapõhi see alati painutatud (loe: pinges).

Süüdlane? Teate seda - liiga palju klõpsatusi.

Somaatilise seksi eksperdi Kiana Reevesi sõnul on see vagiinatega inimestele üsna tavaline probleem. "On eksiarvamus, et Kegels on vaagnapõhja ravivahend," ütleb naine.

Ta märgib ka, et Kegelsi vale kasutamine võib vaagnapõhja pinget tekitada või seda halvendada, ilma et tegelikult tugevdataks nõrku lihaseid. Suurepärane.

Ja kuna ma hoolin nii muhu kui ka teie tervise ja elujõulisuse eest (olete teretulnud), palusin seksuaalfunktsiooni häirete ja uriinipidamatuse erialale spetsialiseerunud füsioteraapia arstil Reevesil ja Heather Jeffcoatil selgitada WTH hüpertoonilise vaagnapõhja on ja mida Kegels võib (või ei pruugi) lahendada.

Vaagnapõhi 101

Kui te pole veel kuulnud, toimivad teie vaagnapõhjalihased võrkkiigina teie vaagnaelunditele (mõelge: põis, emakas ja sool), hoides neid paigal.

Tegelikult ei suuda või ei suuda enamik inimesi oma vaagna lihaseid kunagi lõdvestada

"Paljud inimesed kogu aeg pingutavad oma vaagnapõhju," ütleb Reeves. Täpselt nii: kell. Kõik. Ajad. Ta selgitab, et vaagnapõhi on nagu meie lõualuu. Inimeste jaoks on see tavaline koht stressi ja pingete hoidmiseks.

"Vaagnapõhja võib minna kroonilise pinge seisundisse, luues nn hüpertoonilise vaagnapõhja," ütleb Reeves.

Jeffcoat mainib ka, et pisiasjad liidavad ka. Pisut pissil käimine või raskust kandvate harjutuste tegemine võib viia selleni, et lihased lülitatakse sisse ja püsivad edasi.

Pidev sidumine võib lõõgastuda mitte ainult karmina, vaid ka võimatu. Eriti kui teil on teatud tervislikud seisundid, näiteks endometrioos, ärritunud soole sündroom, raseduse vaginaalne pisaravool või vulvodüünia.

Krooniline vaagnapõhja pinge võib tekitada hulgaliselt sümptomeid, näiteks:

  • kõhukinnisus
  • valulik tungimine
  • selja / seljavalu / vaagnavalu
  • valulik urineerimine
  • närvi kahjustus

Niisiis, kuidas me kaotasime ohutu kegelingu süžee?

Kahjuks seetõttu, et Kegelsi kiidetakse asjana, mida peaksid tegema kõik vastutustundlikud tupeomanikud, võivad paljud hüpertoonilise vaagnapõhjaga (diagnoositud või mitte) inimesed Kegelsit tehes halvendada nende seisundit ja sümptomeid.

Muidugi, Kegels võib olla kasulik nõrgale vaagnapõhjale ja ka neile sümptomitele vastu astuda:

  • rektaalne, uteraalne ja soolestiku prolaps / kollaps
  • kuse- ja roojapidamatus
  • peatage oma võime orgasmi saada
  • puusa-, alaselja- ja vaagnavalu

Kuid on üks asi, mida inimesed sageli Kegelingi ajal unustavad. "Kegelid hõlmavad vaagnapõhja lihaste kokkutõmbamist, sekundiks või pikemaks hoidmist ja seejärel lõdvestamist," ütleb Reeves.

See samm, millest paljud mööda jäävad? Lõõgastav.

"Keegi, kellel on terve vaagnapõhi, suudab täielikult oma arvuti lihaseid haarata ja ka neid täielikult lõdvestada," lisab Reeves.

Kuidas teha tupekegelit:

  1. Alustuseks tühjendage põis, siis kui tunnete end mugavalt, pange sõrm tuppe.
  2. Nüüd tõmmake need lihased kokku, justkui tõmmates neid oma kehast üles. Peaksite tundma, et teie sõrm pigistatakse iga nurga alt.
  3. Hoidke 3 sekundit, seejärel vabastage.

Seal on lahendus vaagnapõhja pingeks ... kuid see pole kegel

Õnneks ei pea vaagnapõhja pinge olema püsiv seisund.

“Vaagnapõhjalihased on täpselt nagu kõik teised keha vabatahtlikud lihased, nii et saame neid ravida sarnaselt teiste ravimeetoditega: manuaalteraapia, korrigeerivate harjutuste ja närvisüsteemi lõdvestamisega,” selgitab Jeffcoat.

Esimene samm? Tegelikult saab teada, kus pinge on.

Selleks soovitab Reeves intravaginaalset massaaži ja kaardistada. "Oma intravaginaalsete lihaste surve avaldamine või vaagnapõhja terapeudi abistamine aitab teil mõista, millised vaagnapõhja lihased on pingeseisundis."

See koos allapoole reguleeriva hingamisega (ehk aeglaselt sisse hingates ja nina kaudu välja hingates) võib teie närvisüsteemile anda loa lihaste pehmendamiseks.

Jeffcoat soovitab lisada oma igapäevasesse režiimi ka meditatsiooni ja tahtlikke hingamisharjutusi, hoolimata sellest, kas seal on näppu või mitte.

"Aeglase ja sügava kõhu hingamise kallal töötamine, mille keskmes on kujutlus vaagnapõhja passiivsest pikenemisest sissehingamisel ja väljahingamise ajal õrnalt puhata laskmisel, on veel üks hea varane treening, et alustada pingete tekkimist selles piirkonnas," .

Teine võimalus? Vaginaalne dilataatoriprogramm. "See on keerukam võimalus ja võimaldab inimestel teha spetsiifilisi sisemise venituse ja massaaži tehnikaid, et aidata lihaseid lõdvestada," selgitab Jeffcoat.

Kuid tavaliselt tehakse seda vaagnapõhja terapeudi abiga - seda soovitavad tema ja Reeves kõigil inimestel, kellel on mõni vaagnapõhja hüpertensiooniga seotud sümptomitest.

Lõpetage Kegelsi tahtmine tahtmatult. Eriti kui ülaltoodud sümptomid tunduvad tuttavad - ja kui need ilmnevad, kutsuge kohale kehatöötaja või vaagnapõhja terapeut, kuna see haigusseisund on väga ravitav.

Gabrielle Kassel on New Yorgis asuv seksuaal- ja heaolukirjutaja ning CrossFiti 1. taseme koolitaja. Jälgi teda edasi Instagram.